طرق للتخلص من الحمل
فتره الحمل من الممكن ان تكون من اروع الفترات في حياتك، كذلك من الممكن ان تكون من الفترات المخيفه ، فجسمك وحياتك بالكامل سوف تمر بالعديد من التغيرات، وهذه التغيرات قد تكون مثيره للقلق بالنسبه لك، وخاصه اذا كنت في اول تجربه للحمل، فبالتاكيد انت تريدين كل شىء ان يجري على ما يرام، لكنك تجدين نفسك تجاهدين مع القلق والمخاوف من كل الاشياء المحتمله ، وكلما فكرت اكثر في هذه الاشياء، كلما زاد قلقك ومخاوفك.
والحقيقه انه بالرغم من ان القلق من الاعراض الشائعه اثناء الحمل، الا انه لا يجب ابدا ان يتحكم في حياتك، وهناك بعض الاشياء التي يمكنك فعلها لتخفيف اعراض القلق وتحسين قدرتك على التوائم مع حملك، تخبرنا عنها الدكتوره تشيريل اخصائيه الصحه النفسيه .
التامل
نعم تلك الكلمه التي ربما سمعت كثيرا عن تاثيراتها السحريه على الصحه النفسيه بصفه عامه ، ربما عليك البدء في تجرتها مع حملك، فهو طريقه رائعه للهدوء والتخلص من التوتر، والرائع انه لا يلزمه اي تحضيرات خاصه او قدرات معينه ، فقط تحتاجين الى 10 او 15 دقيقه يوميا في مكان هادئ ومفتوح، ويفضل في الصباح الباكر دون ازعاج من احد، فقط اغلقي عينيك وحاولي الا تركزي في اي شىء سوى تنفسك، للفائده الاكبر يمكنك البدء في الالتحاق باحد دروس اليوجا او قراءه الكتب الخاصه بها.
تجنبي القصص والصور المخيفه
في حالات القلق يفضل تلافي مشاهده او سماع القصص المؤلمه او المخيفه ، فلا تشاعدي اخبار الحروب والماسي، ولا تقراي عن قصص مرعبه في الانترنت، فملا عقلك بالصور والحكايات السلبيه سيجعل قلقلك ومخاوفك تزداد، خاصه قبل النوم، لذلك حاولي الاسترخاء واخذ حمام دافئ ولا تستمعي لاي شىء سلبي، فذلك يساعدك على نوم افضل، وبالتالي ستشعرين بمزاج افضل.
[اقراي ايضا : 5 انشطه مسليه للحوامل]
لا تستسلمي ل«ماذا لو»
اثناء الحمل ومع القلق والتوتر تتوارد العديد من الافكار من نوعيه ماذا لو، مثل.. ماذا لو ولد الطفل غير مكتمل؟ ماذا لو حدث مشكله ما اثناء الولاده ؟ ماذا لو اصاب طفلي مكروه؟.. وهكذا، والحقيقه ان فتح باب ماذا لو.. هو نوع من التعذيب ويؤدي الى تساؤلات تثير القلق والخوف.
وعندما تجدي نفسك دخلت في دوامه ماذا لو اوقفي نفسك فورا، وتذكري ان الغالبيه العظمي من اسئله ماذا لو لا تحدث في الواقع، لو حدث احدها مع شخص ما واستطاع التعامل معها، فبالطبع انا استطيع التعامل معها، يمكنك ايضا الحديث في مخاوفك مع امك او الاشخاص المقربين منك، لان ذلك يساعدك على التخلص من التوتر، وبالطبع ستجدي لديهم ما يهدئ من مخاوفك.
تنفسي
نعم تنفسي.. عند القلق والتوتر يصبح التنفس سريع واقل عمقا، اقضي بعض الدقائق على مدار اليوم في محاوله التركيز على تنفس سليم، حاولي التنفس ببطئ، والتنفس من خلال الانف، فالتنفس العميق يساعد على الشعور بالهدوء، وبعد عده محاولات على التمرن ستجدي ان التنفس العميق اصبح عاده لديك.
[اقراي ايضا :ضيق التنفس اثناء الحمل: الاسباب والحلول]
ابحثي عن طريقه للتخلص من الضغط.
الضغط عاده ما يؤدي الى التوتر، واذا شعرت ان ضغط الحياه يزداد عندك، حاولي ايجاد اي طريقه للتخلص منه، مثل:
تقليل ساعات العمل «ان امكن».
طلب المساعده في المنزل او العمل من اشخاص تثقين في رغبتهم في المساعده .
التمرن وممارسه الرياضه كالمشي والسباحه .
تنظيم يومك حتي تستفيدي من الوقت بشكل فعال، وتفادي مثيرات التوتر مثل التسوق في ايام غير مزدحمه ، القياده في اوقات اقل كثافه من حيث الزحام.. وهكذا.
