تمارين الخواصر للرجال

تمارين الخواصر للرجال

من ملامح الجسد المثالي بالنسبه الرجال، ان يتمتع بكتف عريض وخصر نحيل، ولكي تتاكد من ذلك فعليك حساب نسبه قياس الصدر الى قياس الخصر وذلك بطرح قياس الصدر من قياس محيط الصدر، فاذا كان الناتج 10فاعرف انك تتمتع بخصر مثالي، واذا لم يكن كذلك فاليك التمارين البسيطه التاليه المؤديه لهذا الرقم.

1. Windshield Wipers
استلق على الارض في وضع مستقيم، ثم ارفع قدميك عموديا بزاويه 90درجه ، بعد ذلك قم بتحريك قدميك من اليمين لليسار مع الحرص على الحفاظ على الساقين في خط مستقيم عمودي ودون تحريك الجزع او رفعه عن الارض. حاول ان تبذل اقصى جهدك كي لا تلمس ساقيك الارض اثناء اداء التمرين.

2. Bow Excerise
استلق على بطنك ثم قم بامساك ساقيك برفع يديك من خلف ظهرك، وارفع نفسك عن الارض اثناء الامساك بساقيك، ستجد ان جسدك يتخذ شكل القوس، ابق على هذا الوضع لدقيقتين ثم اطلق ساقيك. قم بتكرار التمرين 5مرات. في الاسبوع الاول حاول زياده عدد مرات القيام بهذا التمرين.

3. Crunches
استلق على ظهرك، ثم اثن ركبتيك ليكونا اقرب ما يكون الى الصدر ثم احطهما بذراعيك، والان حاول ان تنحني للامام ثم الى الخلف تباعا دون ان تحرك وضعيه ساقيك. قم بهذا التمرين مده 5دقائق، وهو يقوي عضلات الخصر والبطن ايضا.

4. Side to Side Lifts
اجلس في وضع مستقيم وساقيك ممدودتين مع رفعهما عن الارض، قم بوضع دامبل بشكل مائل في يدك اليسرى والان حاول ان تتناول الدامبل بيدك اليمنى من يدك اليسرى واحرص على ان تلوي خصرك اثناء قيامك بهذا، ثم كرر المحاوله هذه المره بتناول الداميل من يدك اليمنى بيدك اليسرى، وهكذا..مع ثني خصرك في كل مره تقوم فيها بهذه الحركه .

5. Push Ups
استلق على بطنك، وبالاستناد على يديك ادفع جسدك للاعلى عن الارض ثم انتظر لدقيقتين، ثم اهبط من جديد لتعود لوضع البدايه من جديد. يساعد هذا التمرين في تقويه عضلات اليدين والخصر.
– See more at: http://actionha.mbc.net/articles/16597-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AE%D8%B5%D8%B1-%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A#sthash.C86A9xtj.dpuf

• افضل تمارين الخواصر للرجال