٤/١ كوب Muesli
٣ ملاعق كبيره طحين
٢/١ كوب ذره او ٢/١ عرنوص Corn on cob
حبه بطاطس مسلوقه او مشويه (حجم صغير)
٢/١ كوب بطاطس مهروسه Puree
٢/١ كوب بطاطا حلوه
٣/١ كوب ارز (= ملعقتين طعام)
٣/١ كوب معكرونه
٢/١ كوب كسكس Couscous
٢/١ كوب برغل، فول، حمص، عدس، بازيلا…
٢/١ كوب قمح مسلوق
٣ اكواب فوشار من دون زيت او زبده
٢٠غ كعك ( ١٠دوائر او ٤ اصابع صغيره او كعكه طويله )
بطاطس/تورتيلا تشيبس ١٥ ﺇلى ٢٠ حبه (دون دسم)
افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة
ما هى خبز الذرة للريجيم
