افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة

طريقة تخسيس الوزن بسرعة

طريقة تخسيس الوزن بسرعة 20161009 1074

طريقه تخسيس الوزن بسرعه

 

طريقة تخسيس الوزن بسرعة 20161009 1074

كل فرد لديه رغبه في فقدان الوزن دون بذل مجهود ضخم ، و قد يعتبر فقدان وزن الفخذين من احد المستحيلات التي يمكن القيام بها . حيث من الصعب بالنسبه للكثيرين التخلص من دهون الفخذين. و مع ذلك فان هناك القليل من الامل ، اذا كنت عازم علي انقاص وزن الفخذين فهو يحتاج الي عنايه خاصه بالمقارنه مع تمارين فقدان الوزن العاديه نقدم لكم على موقع ثقف نفسك طرق انقاص وزن الفخذين و طرق تخسيس الفخذين . انقاص وزن الفخذين و طرق انقاص وزن الفخذين : هذه امور هامه يجب ان تضعها في اعتبارك عند محاوله انقاص وزن الفخذين : التدريبات القويه : مثل تمارين رفع الاوزان او التمارين القويه تساعد علي حرق الدهون. زياده التدريب تساعد علي سرعه حرق الدهون . وهناك التمرين المتذبذب عالي القوه و يتم اختصاره ب HIIT هذا التمرين يعطي نتائج مضاعفه عن التمارين الرياضيه الاخري فهو مصمم بحيث ينتقل من تمارين عاليه القوه و الكثافه في فترات زمنيه قصيره . يحافظ هذا التمرين علي العضلات و يستهدف الانسجه الدهنيه فقط . هذا التمرين يزيد من سرعه حرق السعرات الحراريه . تمرين عضله القلب : بالنسبه لافراد البالغين ، فان يجب ان يمارس تمارين عضله القلب لمده 152 دقيقه و ذلك للحفاظ علي صحه جيده سواء كان ذلك بالذهاب الي صاله الالعاب الرياضيه او ممارسه التمارين في المنزل . هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعره حراريه عند ركوب الدراجه لمده ساعه ؟ التدريبات الجماعيه : يساعد الجري علي جهاز المشي لفتره طويله علي حرق الدهون .و يصبح الجسم دافئ و جاهز للممارسه تمارين البطن و بالتالي يساعد في زياده سرعه حرق الدهون . تمارين تركز علي الفخذ : مثل رفع الساق جانبا و القفز علي الترامبولين . و تمارين مرونه عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعاله لتقليل محيط الخصر . التغذيه : مراقبه السعرات الحراريه التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو افضل وسيله تعطيك فقدان الوزن بسرعه : هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن : التفاح : عنصر صحي للغايه يحتوي علي مواد مضاده للاكسده تمنع اعراض التمثيل الغذائي . البيض : طريقه جيده لانقاص الوزن ، حيث انه يعطي شعور بالشبع لساعات طويله . الشوفان : هناك انواع مختلفه من الشوفان جيده لفقدان الوزن كما انه يحتوي علي كميه من الالياف . العدس : هو افضل وسيله لشد البطن و يساعد في الوقايه من ارتفاع الانسولين و الذي يتسبب في الدهون الزائده و خصوصا حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول العدس الان . التوت الغوجي : يحتوي علي الاحماض الامينيه و البروتينات التي تعمل علي كبح الشهيه . سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحه القلب ، فهو ايضا مفيد لتقليل محيط الخصر و ذلك لانه يحتوي علي اوميغا3 الدهنيه و التي تحسن من حساسيه الانسولين ، و الذي بدوره يساعد في بناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر . القمح : يحتوي علي نسبه عاليه من الالياف و البروتين فهو بديل جيد عند انقاص الوزن . التوت الازرق : يحتوي علي نسبه عاليه من مضادات الاكسده و جميع انواع التوت جيده في انقاص الوزن . الشيكولاته الداكنه :تناول مكعب صغير من الشيكولاته الداكنه يقلل من الرغبه في تناول المزيد من الطعام بنسبه 14% الافاكادو : عنصر جيد عن فقدان الوزن

  • تخسيس
اعلان 3
السابق
كيف علاج هشاشة العظام عند الاطفال
التالي
صور كالقابض على الجمر