وجبات الغذاء الرياضي الحميه
حميه للحصول على بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هذا مايجب عليك فعله للحصول على بطن مسطح.
وللتفاصيل تركز الخطه على الدهون غير المشبعه الاحاديه والتي نحصل عليها من زيت الزيتون والمكسرات والاطعمه النباتيه الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو وسينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوند في 32 يوم اي مايقارب 6 كيلو وبامكانك تقليل نسبه الدهون المتراكمه في منطقه البطن وذلك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعره حراريه في الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حراريه يوميا.
· لا تمتنع عن تناول الطعام لاكثر من اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحاديه غير المشبعه في كل وجبه .
اي خطه تتبعها لخساره الوزن يمكن ان تساعدك في الحصول على خصر منحوت. ولكن لايوجد حميه غذائيه تستهدف منطقه البطن واما الدهون الاحاديه غير المشبعه ليس لها اي تاثير على منطقه البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم وغالبا ماتكون سوائل والتي من الممكن ان تستعيدها مره اخرى. سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام في الاسبوع ولكنك في الحقيقه انت تخسر الدهون الزائده .
ما يجب عليك تناوله ومالايجب عليك تناوله.
في بدايه اتباع الحميه سوف تتعرض لانتفاخ في منطقه البطن لمده اربع ايام. واثناء ذلك لا يجب عليك اضافه الملح لاي وجبه غذائيه ويجب عليك تنجب الاتي:
· الاطعمه المصنعه .
· الاطعمه التي تسبب الغازات مثل ( الفول و البروكلي و البصل ).
· الكربوهيدرات مثل المعكرونه و الموز و الكعك.
· جميع الاطعمه السكريه . وهذا يشمل السكر المكرر والسكريات الطبيعيه .
· وتجنب اي الاطعمه التي تحتوي على السكريات المضافه مثل والعسل وعصائر الفاكهه والفاكهه المجففه .
· الطعام الحلو الوحيد الذي ينبغي ان تتناوله هو الفاكهه .
· جميع الاطعمه النشويه مثل الارز او المعكرونه او الخبز. ويوصى بتناول الحبوب الكامله مثل الارز البني والخبز الاسمر.
ويجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار والليمون واوراق النعناع.
بعد ذلك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط (وهي حميه غذائيه حديثه مستوحاه من الانماط الغذائيه التقليديه الماخذوه من الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط وهي اليونان واسبانيا وايطاليا والمغرب ). وتشمل لائحه الطعام طبق الدجاج بالليمون اليوناني و كعكه الجبن باليقطعين. (انقر هنا لتعرف ما هي حميه البحر المتوسط ؟)
كيف تحصل على بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين ؟
حتى تخسر الشحوم المتكتله في منطقه البطن يجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام لمده ست ايام اسبوعيا . اذا كنت تريد ان تحصل على بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك اثناء ممارس الرياضه لاقصى حد ممكن . وهذا سوف يؤلمك بعض الشي ولكنه بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل على نتائج مرضيه
