طريقه تصغير المؤخره
طريقه تصغير الارداف النظام الغذائي : يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحه الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيره من الخضراوات واهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف . اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف : فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ، فهناك تمارين كثيره تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين : الضغط على منطقه الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقه الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقه الارداف . الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب . وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسه لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا . استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف . تقليل كميه السعرات الحراريه : وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبه السعرات يجب ان : الابتعاد عن المشروبات الغازيه وعدم شربها نهائيا . الابتعاد عن الاطعمه المقليه . الابتعاد عن السكريات بشكل كبير . عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوي على الياف مثل الخيار والخس .
- تمارين تصغير الارداف
- طريقة تصغير مؤخرة
- تصغير المؤخرة الصور
- تصغير موخره الرجل
- طريقة تصغير المؤخرة
