- هرمون النمو
قبل ان ابدا فالاجابة عن هذ السؤال دعنا اولا نتعرف علي هرمون النمو. ما هو هرمون النمو (HGH: Human Growth Hormoneو ما هى فائدتة علي الجسم بصفة عامة و طول القامة بصفة خاصة ؟
هرمون النمو عبارة عن بينة بروتينية تفرز عن طريق الغدة النخامية . ذلك الهرمون مسؤول عن نمو الجسم و اعادة بناء، اصلاح، و تجديد الخلايا كما توجد دراسات تبين ان ذلك الهرمون يبطئ من مرحلة الشيخوخة .
يعتبر هرمون النمو و احد من اهم الهرمونات الاساسية لصحة الانسان و يوفر للشخص البالغ الفائدة الاتية :
- تقوية العظام (و هو ما يجب ان تحصل علية اذا اردت زيادة الطول)
- بناء العضلات (وهذة ايضا)
- تحفيز عملية حرق الدهون
- زيادة الكتلة العضلية
- يدعم البنكرياس لافراز الانسولين
- تحفيز الجهاز المناعي
- يقلل من التوتر و الظغط (stress)
بعد معرفتنا بصفة مختصرة عن هرمون النمو و اهم فائدة (للمزيد حول المقال يرجي زيارة ذلك الموقع) ناتى الي السؤال المهم: كيف يمكننا تحفيز افراز هرمون النمو؟ فالحقيقة يوجد الكثير من الطرق لتحفيزة و التي ساذكر اهمها فهذا الموضوع.
الرياضات بمختلف نوعياتها تحفز الجسم لافراز هرمون النمو و لكن اذا ما قمت فيها بالكيفية الصحيحة .
اولها هو التدريب المستمر و المنظم. فعملية افراز الهرمون ليست كالضغط علي زر التشغيل و التوقف، تفرزها كما تريد. لن تحصل علي النتائج المرجوة اذا كانت ممارستك للرياضة عشوائية ، بل من الضرورى تنظيم جدولك و تخصيص الوقت اللازم لتطبيقها بصفة منتظمة و دورية . علي سبيل المثال من المستحسن التمرن 4 الي 5 مرات فالاسبوع مدة 15 دقائق و اجتناب التمرن مرة و احدة فالاسبوع مدة ساعة .
النقطة الثانية = هى شدة التدريب. فشدة التدريب تختلف من شخص لاخر. و كلما تعودت علي الرياضة و اكتسبت الخبرة ، زادت شدة التمرين. لا اقصد بشدة التمرين ان تجهد جسمك او تؤدى بة الي ما يحتملة مما ربما يعرضك الي اصابة بل المقصود هو التمرن بمقاومة عالية و ساعطيك مثال توضيحى لابين لك ما اعنيه.
كيفية الثمانية قمم (peak 8 exercises) و احدة من طرق الوصول الي شدة التمرين المطلوبة لتحفيز افراز هرمون النمو. علاوة علي ذلك، فهى مناسبة للاشخاص المشغولين حيث لا تاخذ العديد من الوقت (17.5 دقائق بالضبط) لتطبيقها و هذة طريقة استعمالها:
- ختر اي رياضة تعجبك و تستمتع بممارستها كالسباحة ، الجري، القفز علي الحبل، ركوب الدراجات، او حتي الملاكمة .
- ابدا التمرين بشدة معتدلة مدة 3 دقائق. علي سبيل المثال، قم باختيار المستوي 9 للدراجة مع سرعة 70 الي 80 دورة فالدقائق .
- الخطوة الثانية =. التمرن باقصي سرعة ممكنة مدة 30 ثانية = و زيادة شدة التمرين. علي سبيل المثال اختيار المستوي 11 بسرعة 100 الي 110 دورة فالثانية =.
- الخطوة الثالثة هى العودة الي الشدة المعتدلة مدة 90 ثانية =.
- قم باعادة تطبيق الخطوة الثانية = و الثالثة 7 مرات لاكمال ثمانية مجموعات، و منة اسم الكيفية : القمم الثمانية .
من المهم جدا جدا ان تعلم ان افراز هرمون النمو لا يتحقق بالتمارين العادية المعتدلة الشدة و لفترات زمنية طويلة ، بل بالتمرن السريع و الشدة العالية من بينها كيفية القمم الثمانية . من فائدة كيفية القمم الثمانية كذلك الوقت، فهى لا تاخذ الا 20 دقائق . جربها 3 مرات فالاسبوع و اخبرنى بالنتيجة .
اتمني انك استفدت من المقال و املى ان اسمع قصة نجاحك و تحقيقك لزيادة فالطول. لكل تساؤلاتك، يرجي كتابتها اسفل الموضوع، ساجيب عليها كلما سنحت لى الفرصة ، و حظ موفق.
