يوم 22 يناير 2020 الأربعاء 1:41 صباحًا

افضل الطرق لتقليل الوزن

اروع الطرق لتقليل الوزن

من منا لا يرغب في الحصول على جسم رشيق و قوام مثالى و متناسق , فالجسم الرشيق هاجس العديد من النساء و لتحقيقة تجربين الكثير من الانظمة الغذائية و تعرضين نفسك للمخاطر من اجل حرق الدهون و خسارة الوزن الزائد في حين يسرد لك خبراء التغذية طرقا حديثة و فعالة لفقدان الشحوم سريعا لذلك نقدم لك احدث ما توصلت الية الدراسات في عالم الرشاقة لطريقة خسارة الوزن الزائد من اثناء سبع طرق رئيسية و هي:

1 الشاى الاخضر مع الاطعمة الحارة

اثبتت الدراسات العلمية ان تناول الشاى الاخضر مع الاطعمة الحارة التي تحتوى على الفلفل الاسود، يساعد على امتصاص المواد المضادة للاكسدة ، مما يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعالية ، كما ان الجسم يمتص المواد المغذية من الشاى الاخضر بكفاءة اكبر ب 130 عما قبل.

2 استعمال حاويات اطعمة ملونة

من اغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذية ، هي تخزين الاطعمة في حاويات من اللون الاحمر و الاخضر، و هذا بان تضعى الخضراوات و الفواكة و الاطعمة ذات البذور في الحاوية الخضراء، بينما تضعى الاطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية في الحاوية ذات اللون الاحمر، حيث يقول الخبراء ان تخزين الاطعمة في حاويات حمراء، يقلل من استعمالك من المخزون بنسبة 40 ، حيث يرتبط اللون الاحمر بكلمة “خطر او ممنوع”، و بالتالي وضع الاطعمة عالية السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادى في تناولها.

3 يومان حمية غذائية فقط:

لاسباب غامضة و غير معروفة ، فان اتباع حمية غذائية مدة يومين فقط تحدث معجزة في و زنك، حيث اثبتت احدث الدراسات ان الاشخاص لو استطاعوا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات مدة يومين فقط، مع المواظبة على اتباع حمية غذائية ، سيخسرون الوزن بشكل اسرع، لذلك جربى تلك الحيلة ، مع مراعاة تناول الوجبات العادية بعد انتهاء اليومين.

4 رياضة المشي لمحاربة شراهة الطعام:

الاشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشدة عادة ما يعانون من شراهة كبار لتناول الطعام، و لمحاربة الشراهة القوية نحو الوجبات غير الصحية ، كل ما عليك فعلة هو المشي يوميا مدة 15 دقائق تقريبا، حتى لو كان هذا خلال ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من اطعمة و خلافه، كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين خلال المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل اسرع.

5 خدعة تناسق الالوان:

وفقا للدراسات التي اجريت حول طريقة خسارة الوزن الزائد بدون خروج العرق اي دون بذل مجهود مضاعف، فان تقديم الاطعمة تبعا لتناسق لونها مع لون الطبق المستعمل، يساعدك على استهلاك كمية اقل من الاكل و بالتالي لا تكسبين و زنا زائدا، فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق ابيض و المكرونة بمعجون الصلصة في طبق ازرق و هكذا.

6 اسوا الاوقات لتناول الوجبات الخفيفة

تقول الابحاث ان الاشخاص الذين يتناولون الحلوى او الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف النهار، يكونون اقل استجابة لحرق الدهون، لذلك تخلصى من تلك العادة ، و استمتعى بوجبة الغداء مباشرة دون ان تشعري بالذنب من اكساب جسمك سعرات حرارية انت في غنى عنها.

7 حجم الاطباق شرط رئيسي:

قد تبدو لك نقطة “حجم الاطباق” غير هامة مطلقا، و لكن اعلمي انها شرط محورى يساعدك على خسارة الوزن بشكل افضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الاطعمة الصحية في اطباق اكبر حجما من نظائرها، و العكس صحيح. فعلى سبيل المثال: تناولى اللحوم من سمك و دجاج و لحم احمر في طبق متوسط الحجم، في حين تناولى الاطعمة الجانبية في اطباق لا تتعدى حجمها راحة اليد، و لا تضغطى على نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعى جسمك ماذا يقول لك و استجيبى له، و حتى تتجنبى ترك بعض الاكل في الاطباق لشعورك بالشبع، احرصى دوما على وضع كميات صغار ، مع وضع المزيد منها عند الحاجة .

315 views