8:54 صباحًا الثلاثاء 17 يوليو، 2018

برنامج غذائي للتنحيف


صورة برنامج غذائي للتنحيف

برنامج رجيم فِى أسبوع

اولا:
وجبه ألافطار.

في هَذا ألرجيم و جبه ألافطار ثابته طوال فتره ألرجيم و هى عبارة عن:
2 بيضه مسلوقه حبه خيار مرتديلا حسب ألرغبه فِى تناولها و يفضل ألتقييد و ألتقليل.

اليَوم ألاول

وجبه ألغداء:

طبق سلطة خضروات اى بِدون طماطم او جزر).
والسَبب و راءَ ذلِك شرحناه مسبقا و هو أن ألطماطم تَحْتوى على ألكثير مِن ألاملاح ألَّتِى تحبس ألسوائل فِى ألجسم،
بينما يعمل ألجزر على مد ألجسم بالكثير مِن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تكافح نجاح ألرجيم.

وجبه ألعشاء:

قطعة ستيك مِن أللحم ألمشوى بشرط تَكون خاليه مِن ألملح علبه زبادي.

اليَوم ألثاني

وجبه ألغداء:

دجاج مسلوق او مشوى حسب ألرغبه لكِن بِدون جلد علبه زبادى مَع ملعقة مِن مطحون بذره ألكتان.

وجبه ألعشاء:

2 بيضه مسلوقه طبق سلطة مكون مِن ألخيار و ألفلفل ألاخضر و ألخس و ألملفوف و ألبقدونس.
اليَوم ألثالث
وجبه ألغداء:
قطعة مقدار 80 جرام مِن جبن ألقريش او ألجبن منزوع ألدسم.
وجبه ألعشاء:
لحم مفروم او مشوى او صدر دجاجة بِدون جلد مسلوق او مشوى حسب ألرغبه .

اليَوم ألرابع
وجبه ألغداء:
ثمَره كيوى او ثمرتين و يفضل ألتقيد كَما ذكرنا مسبقا فِى ألتعليمات.
وجبه ألعشاء:
علبه تونه بِدون زيت او مغسوله بالماءَ علبه زبادى مَع ملعقة صغير مِن مطحون بذره ألكتان.
اليَوم ألخامس
وجبه ألغداء:
طبق خضار مسلوق بِدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبه ألعشاء:
تونه بِدون زيت او مصفاه او سمك او جمبرى سلطة كوب لبن خالى او قلِيل ألدسم.
اليَوم ألسادس
وجبه ألغداء:
لحم مسلوق سلطة مَع ملعقة مِن مطحون بذره ألكتان.
وجبه ألعشاء:
طبق شاورما بِدون خبز و لا تكرر هَذه ألوجبه خِلال ألرجيم مَره أخري.
اليَوم ألسابع
وجبه ألغداء:
دجاج مسلوق او مشوى طبق سلطة خضروات كوب لبن.
وجبه ألعشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى كوب لبن.
هَذا كَان برنامج رجيم فِى أسبوع قادر على أنقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب ألالتزام فِى أتباع ألرجيم و مدى ممارسه ألرياضه ،

لكن يَجب عدَم أتباع ألرجيم لاسبوع آخر دون أخذ راحه بحذر و باستشاره مِن ألطبيب ألمتابع.
لكن على كُل حال هَذا ألرجيم صحى للغايه و لا يؤثر على ألصحة ألعامة للشخص إذا ما تم ألالتزام بالبرنامج كَما هُو دون تعديل.

373 views

برنامج غذائي للتنحيف

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …