يوم 4 يوليو 2020 السبت 2:17 مساءً

برنامج غذائي للتنحيف

صور

برنامج رجيم في اسبوع

اولا: و جبة الافطار.

فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة حبة خيار مرتديلا حسب الرغبة في تناولها و يفضل التقييد و التقليل.

اليوم الاول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات اي بدون طماطم او جزر). و السبب= و راء هذا شرحناة مسبقا و ه وان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون=خالية من الملح علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبة .
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى سلطة كاس لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذه الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي طبق سلطة خضروات كاس لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى كاس لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على كل حال ذلك الرجيم صحي للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

497 views