6:40 صباحًا الخميس 12 ديسمبر، 2019

برنامج غذائي للتنحيف


صورة برنامج غذائي للتنحيف

صور

برنامج رجيم في اسبوع

اولا: و جبة الافطار.

فى هذا الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة حبة خيار مرتديلا حسب الرغبة في تناولها و يفضل التقييد و التقليل.

اليوم الاول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات اي بدون طماطم او جزر).

 

و السبب و راء ذلك شرحناة مسبقا و هوان الطماطم تحتوى على الكثير من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم،

 

بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبة .

 


اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى سلطة كوب لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي طبق سلطة خضروات كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ،

 

 

لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع اخر دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع.

 

لكن على كل حال هذا الرجيم صحي للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.


456 views