1:42 مساءً الإثنين 24 يوليو، 2017

تمارين الحمل بالصور

صورة تمارين الحمل بالصور

 

تمارين الحمل بالصور

انصتي لجسمك ،

التمارين ينبغي ان لاتَكون مؤلمه
وانتبهي للحالات الطبيه الَّتِي يتوجب معها تغيير التمارين أو ايقافها مِثل
الانمحاءَ الباكر فِي عنق الرحم أو الاتساع فِي عنق الرحم
تهديدِ الولاده الباكره
التوائم

صورة تمارين الحمل بالصور

لابدِ مِن توقع بَعض التعب الخفيف فِي الثلث الثالث مِن الحمل وبالتالي لابدِ مِن التمييز بَين التعب الغير ضار والتعب المؤذي بك وبجنينك

صورة تمارين الحمل بالصور

تمرني بانتظام علي الاقل ثلاث مرات فِي الاسبوع وتجنبي التمارين المتعبه والصعبه

اذا” نكرر ونؤكد
لاتتدربي اثناءَ الطقس الحار والرطب

لاتتدربي مطلقا” اثناءَ المرض وارتفاع حراره جسمك

خلال الحمل تصبح الانسجه الضامه فِي الجسم أكثر رخاوه وبالتالي لتجنب الاذيه تجنبي ثني وتمطيط المفاصل

وتجنبي التمارين الَّتِي تتطلب القفز والهز أو التغييرات السريعه فِي الوضعيه فاذاادي أحدِ التمارين الي عدَم استقرار المفصل فعدلي التمرين أو توقفي حالا”

اشربي الكثير مِن الماءَ والسوائل قَبل وبعدِ التمرين لتجنب التجفاف فاذا كَانت مده تمرينك أكثر مِن ربع ساعه فتوقفي عَن التمرين واشربي بَعض السوائل ايضا”
اشربي حتّى ولو لَم تكوني عطشانه

انهضي ببطء عَن الارض لتجنب الهبوط السريع والمفاجئ فِي ضغط الدم والذي يؤدي الي اغماءَ مفاجئ
تابعي المشي بَعدِ النهوض لتساعدي فِي عوده جريان الدم الي القلب الا إذا شعرت بدوار

تمرني بشَكل مريح ويمكن تعديل ذلِك مَع تقدم الحمل
يمكنك اجراءَ اختبار التحدث اثناءَ التمرين فاذا كنت قادره علي الكلام اثناءَ التمرين فيمكن الاستمرار

قيسي نبضك خِلال ذروه نشاطك لتتاكدي ان التمرين مناسب لك

وتجنبي التمارين الَّتِي تؤدي الي اللهاث

تجنبي المنافسه فِي التمارين

ان حرارتك المركزيه لاينبغي ان تتجاوز 100.4فهرنهايت ،

اذا شعرت بالحر وانك ساخنه فتوقفي أو عدلي شده التمرين
تجنبي التمرين خارِجا” فِي الشمس فِي الاوقات الحاره مِن النهار

حددي التمارين المجهده بفتره قلِيله بحيثُ لاتؤدي الي الارهاق واذا اردت التمرن اطول فناوبي بَين التمارين الخفيفه والنشيطه

تجنبي التمارين الَّتِي تستخدم مناوره فالسالفا بمعني زفير قسري مَع فم وانف مغلقين مِثل حمل الاثقال مَع حبس النفس
فهَذا قَدِ يؤدي الي ارتفاع الضغط مما يعيق عوده الدم الي القلب

بعدِ اكتمال شهرك الرابع تجنبي تمارين الاستلقاءَ علي الظهر حيثُ يُمكن لرحمك المزداده حجْما” ان تعيق عوده الدم الي القلب فاذا حدث لديك دِوار ،

او ضيق نفْس ،

او غثيان ،

وخز فِي ساقيك بينما تتدربين علي ظهرك فاستديري الي الجانب الايسر وابق فِي هَذا الوضع حتّى ترتاحي
التمرين التالي لابدِ مِن تعديله بحيثُ يتِم تجنب وَضعيات الاستلقاءَ علي الظهر أو البقاءَ لفتره قصيره جدا” ويتخلله تمارين بوضعيات اخرى
تمرين علي الظهر لدقيقه واحده ويتناوب مَع آخر لدقيقتين أو ثلاثه فِي وَضع الجلوس أو الاستلقاءَ الجانبي

تمرني لتقوي عضلات الجسم الأكثر تاثرا” بالحمل مِثل عضلات البطن ،
,واسفل الظهر يُمكن انجازه يوميا”

تزدادِ تقلصات براكستون هيكس اثناءَ الحمل

فاذا ازدادت شدتها اثناءَ أو بَعدِ التمرين يَجب ان
تخففي شده التمرين
تغيير الوضعيه
جربي وَضعيات مختلفه اخرى
اذا استمرت التقلصات بانتظام ل24 ساعه بَعدِ التمرين فاتصلي بطبيبك فورا”

اتبعي تمرينك بتهدئه واستراحه ل5-15 دِقيقه حتّى تصبح ضربات القلب أقل مِن 100 ضربه فِي الدقيقه

قدِ تتناقص قدرتك علي التمرين فِي الاسابيع الاولي مِن الحمل وكذلِك الاخيره فيما عدا ذلِك يُمكنك التمرن مالم يكن هُناك مشاكل طبيه

 

91 views

تمارين الحمل بالصور