2:33 مساءً الإثنين 20 نوفمبر، 2017

تمارين الحمل بالصور

صورة تمارين الحمل بالصور

 

تمارين ألحمل بالصور

انصتى لجسمك ،

التمارين ينبغى أن لاتَكون مؤلمه
وانتبهى للحالات ألطبيه ألَّتِى يتوجب معها تغيير ألتمارين او أيقافها مِثل
الانمحاءَ ألباكر فِى عنق ألرحم او ألاتساع فِى عنق ألرحم
تهديدِ ألولاده ألباكره
التوائم

صورة تمارين الحمل بالصور

لابدِ مِن توقع بَعض ألتعب ألخفيف فِى ألثلث ألثالث مِن ألحمل و بالتالى لابدِ مِن ألتمييز بَين ألتعب ألغير ضار و ألتعب ألمؤذى بك و بجنينك

صورة تمارين الحمل بالصور

تمرنى بانتظام على ألاقل ثلاث مرات فِى ألاسبوع و تجنبى ألتمارين ألمتعبه و ألصعبة

اذا” نكرر و نؤكد
لاتتدربى أثناءَ ألطقس ألحار و ألرطب

لاتتدربى مطلقا” أثناءَ ألمرض و أرتفاع حراره جسمك

خلال ألحمل تصبح ألانسجه ألضامه فِى ألجسم اكثر رخاوه و بالتالى لتجنب ألاذيه تجنبى ثنى و تمطيط ألمفاصل

وتجنبى ألتمارين ألَّتِى تتطلب ألقفز و ألهز او ألتغييرات ألسريعة فِى ألوضعية فاذاادى احدِ ألتمارين الي عدَم أستقرار ألمفصل فعدلى ألتمرين او توقفى حالا”

اشربى ألكثير مِن ألماءَ و ألسوائل قَبل و بعدِ ألتمرين لتجنب ألتجفاف فاذا كَانت مدة تمرينك اكثر مِن ربع ساعة فتوقفى عَن ألتمرين و أشربى بَعض ألسوائل أيضا”
اشربى حتّي و لو لَم تكونى عطشانه

انهضى ببطء عَن ألارض لتجنب ألهبوط ألسريع و ألمفاجئ فِى ضغط ألدم و ألذى يؤدى الي أغماءَ مفاجئ
تابعى ألمشى بَعدِ ألنهوض لتساعدى فِى عوده جريان ألدم الي ألقلب ألا إذا شعرت بدوار

تمرنى بشَكل مريح و يمكن تعديل ذلِك مَع تقدم ألحمل
يمكنك أجراءَ أختبار ألتحدث أثناءَ ألتمرين فاذا كنت قادره على ألكلام أثناءَ ألتمرين فيمكن ألاستمرار

قيسى نبضك خِلال ذروه نشاطك لتتاكدى أن ألتمرين مناسب لك

وتجنبى ألتمارين ألَّتِى تؤدى الي أللهاث

تجنبى ألمنافسه فِى ألتمارين

ان حرارتك ألمركزيه لاينبغى أن تتجاوز 100.4فهرنهايت ،

اذا شعرت بالحر و أنك ساخنه فتوقفى او عدلى شده ألتمرين
تجنبى ألتمرين خارِجا” فِى ألشمس فِى ألاوقات ألحارة مِن ألنهار

حددى ألتمارين ألمجهده بفتره قلِيلة بحيثُ لاتؤدى الي ألارهاق و أذا أردت ألتمرن أطول فناوبى بَين ألتمارين ألخفيفه و ألنشيطه

تجنبى ألتمارين ألَّتِى تستخدم مناوره فالسالفا بمعنى زفير قسرى مَع فم و أنف مغلقين مِثل حمل ألاثقال مَع حبس ألنفس
فهَذا قَدِ يؤدى الي أرتفاع ألضغط مما يعيق عوده ألدم الي ألقلب

بعدِ أكتمال شهرك ألرابع تجنبى تمارين ألاستلقاءَ على ألظهر حيثُ يُمكن لرحمك ألمزداده حجْما” أن تعيق عوده ألدم الي ألقلب فاذا حدث لديك دِوار ،

او ضيق نفْس ،

او غثيان ،

وخز فِى ساقيك بينما تتدربين على ظهرك فاستديرى الي ألجانب ألايسر و أبق فِى هَذا ألوضع حتّي ترتاحي
التمرين ألتالى لابدِ مِن تعديله بحيثُ يتِم تجنب و َضعيات ألاستلقاءَ على ألظهر او ألبقاءَ لفتره قصيرة جدا” و يتخلله تمارين بوضعيات أخرى
تمرين على ألظهر لدقيقة و أحده و يتناوب مَع آخر لدقيقتين او ثلاثه فِى و َضع ألجلوس او ألاستلقاءَ ألجانبي

تمرنى لتقوى عضلات ألجسم ألأكثر تاثرا” بالحمل مِثل عضلات ألبطن ،
,واسفل ألظهر يُمكن أنجازه يوميا”

تزدادِ تقلصات براكستون هيكس أثناءَ ألحمل

فاذا أزدادت شدتها أثناءَ او بَعدِ ألتمرين يَجب أن
تخففى شده ألتمرين
تغيير ألوضعيه
جربى و َضعيات مختلفة أخرى
اذا أستمرت ألتقلصات بانتظام ل24 ساعة بَعدِ ألتمرين فاتصلى بطبيبك فورا”

اتبعى تمرينك بتهدئه و أستراحه ل5-15 دِقيقة حتّي تصبح ضربات ألقلب اقل مِن 100 ضربه فِى ألدقيقة

قدِ تتناقص قدرتك على ألتمرين فِى ألاسابيع ألاولى مِن ألحمل و كذلِك ألاخيرة فيما عدا ذلِك يُمكنك ألتمرن مالم يكن هُناك مشاكل طبيه

 

102 views

تمارين الحمل بالصور