4:06 مساءً السبت 21 سبتمبر، 2019


كيف يمكن التخلص من الكرش

صور كيف يمكن التخلص من الكرش

صور

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

محتويات

  • ١ طرق التخلص من الكرش
    • ١.١ القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش
    • ١.٢ اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش
  • ٢ العوامل التي تؤدى الى ظهور الكرش
  • ٣ مخاطر ظهور الكرش

طرق التخلص من الكرش

القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش

هناك عدة تمارين على الفرد القيام بها للتخلص من الكرش،

 

منها:

  • المشي لمسافات طويلة بشكل سريع فهذه تعتبر طريقة فعالة في التخلص من دهون الكرش .

     

  • الاستلقاء على الارض و وضع اليدين تحت الراس،

     

    و القيام برفع الجذع نحو الاعلى.

     

    و تكرار هذه الحركة اكثر من مرة .

     

  • الجلوس على الارض مع ثنى القدمين،

     

    و القيام بفتحهما ثم اعادة ثنيهما.

     

    مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
  • قم بالاستلقاء على الارض و ثنى القدمين نحو البطن مع تحريكهما يمينا ثم يسارا،

     

    هذا التمرين يحرق دهون الكرش.
  • الاستلقاء على الارض مع رفع القدمين الى الاعلى و هما مثنيتين و قم بتحريكهما و كانك تقود دراجة هوائية .

     

اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش يجب تناول الاطعمة المفيدة ،

 

 

و تقليل الكميات المعتادة من الطعام و خاصة الدهون.

  • شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .

     

  • شرب الشاى الاخضر؛

     

    فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة .

     

  • تناول مغلى الزنجبيل و القرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش
  • تناول السلطات الخضراء؛

     

    فهي تمنع من تراكم الدهون؛

     

    لانها تشعرك بالشبع .

     

  • تناول الوجبات ببطء،

     

    و لا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدى الى ظهور الكرش

ان ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرجال خاصة ،

 

 

و تنتج عن عدة عوامل يمكن ان تؤثر في تراكم الدهون حوله،

 

منها:

  • تناول الطعام الغنى بسعرات حرارية عالية عامل اساسى و مهم في تكوين الكرش و تراكم الدهون .

     

  • يسبب التزايد في عمر الانسان بظهور الكرش و ثباتة و عدم المقدرة على تخفيفة او ازالتة .

     

  • هناك بعض العوامل الوراثية في تاريخ العائلة تؤثر على حدوث تراكم في الدهون و ظهور الكرش .

     

  • ظهور الكرش يكثر عند الذكور بشكلة اكبر من الاناث كما ذكرنا سابقا.
  • ان قيام الكثيرين بتناول الطعام بسرعة و عدم التمهل في طحنة يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش؛

     

    و ذلك لانهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع و يقومون بابتلاعة .

     

  • هناك العديد من الاخطاء الشائعة التي يمارسها بعض الناس و التي تسبب ظهور الكرش منها: النوم مباشرة بعد تناول و جبات الطعام.
  • يعتبر الكسل و قلة الحركة من العوامل المؤثرة في تكون الكرش .

     

  • ان المشروبات الغازية تعد من اكثر الاسباب في حدوث الكرش .

     

  • هناك بعض الماكولات التي تسبب في احداث تراكم للدهون في المعدة و بروز الكرش؛

     

    منها: البقوليات كالعدس و الفاصولياء،

     

    و بعض الخضراوات كالزهرة ؛

     

     

    فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .

     

  • تجمع السوائل في البطن نتيجة الاصابة بامراض القولون تعتبر من احدي اسباب تكون الكرش.
  • ان كثرة التفكير و الارق و القلق و قلة النوم،

     

    كلها عوامل اساسية تساهم في تراكم الدهون .

     

  • عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدى الى تكون الكرش.

مخاطر ظهور الكرش

  • يسبب الكرش زيادة في السعرات الحرارية ،

     

     

    و زيادة في الكولوسترول.
  • تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .

     

  • يسبب الكرش انسداد في الشرايين .

     

  • تتسبب دهون الكرش في احداث الجلطات القلبية .

     

  • تساهم دهون الكرش في الاصابة بمرض السكري.
  • تساهم دهون الكرش في الاصابة بحصوات متراكمة في المرارة .

     

  • تعيق دهون الكرش حدوث عملية الحمل عند المراة .

     

  • تسبب دهون الكرش صعوبة في التنفس.

 

851 views

كيف يمكن التخلص من الكرش