يوم 18 فبراير 2020 الثلاثاء 6:51 مساءً

كيف يمكن التخلص من الكرش

صورة كيف يمكن التخلص من الكرش

صور

طريقة التخلص من الكرش في اسبوع

محتويات

  • ١ طرق التخلص من الكرش
    • ١.١ القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش
    • ١.٢ اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش
  • ٢ العوامل التي تؤدى الى ظهور الكرش
  • ٣ مخاطر ظهور الكرش

طرق التخلص من الكرش

القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش

هنالك عدة تمارين على الفرد القيام بها للتخلص من الكرش، منها:

  • المشي لمسافات طويلة بشكل سريع فهذه تعتبر كيفية فعالة في التخلص من دهون الكرش .
  • الاستلقاء على الارض و وضع اليدين تحت الراس، و القيام برفع الجذع نحو الاعلى. و تكرار هذه الحركة اكثر من مرة .
  • الجلوس على الارض مع ثنى القدمين، و القيام بفتحهما ثم اعادة ثنيهما. مع تكرار ذلك التمرين بشكل مستمر.
  • قم بالاستلقاء على الارض و ثنى القدمين نحو البطن مع تحريكهما يمينا ثم يسارا، ذلك التمرين يحرق دهون الكرش.
  • الاستلقاء على الارض مع رفع القدمين الى الاعلى و هما مثنيتين و قم بتحريكهما و كانك تقود دراجة هوائية .

اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش يجب تناول الاطعمة المفيدة ، و تقليل الكميات المعتادة من الاكل و خاصة الدهون.

  • شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .
  • شرب الشاى الاخضر؛ فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة .
  • تناول مغلى الزنجبيل و القرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش
  • تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لانها تشعرك بالشبع .
  • تناول الوجبات ببطء، و لا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدى الى ظهور الكرش

ان ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرجال خاصة ، و تنتج عن عدة عوامل ممكن ان تؤثر في تراكم الدهون حوله، منها:

  • تناول الاكل الغنى بسعرات حرارية عالية عامل اساسى و مهم في تكوين الكرش و تراكم الدهون .
  • يسبب التزايد في عمر الانسان بظهور الكرش و ثباتة و عدم المقدرة على تخفيفة او ازالتة .
  • هنالك بعض العوامل الوراثية في تاريخ العائلة تؤثر على حدوث تراكم في الدهون و ظهور الكرش .
  • ظهور الكرش يكثر عند الذكور بشكلة اكبر من الاناث كما ذكرنا سابقا.
  • ان قيام العديدين بتناول الاكل بسرعة و عدم التمهل في طحنة يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش؛ و هذا لانهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع و يقومون بابتلاعة .
  • هنالك الكثير من الاخطاء الشائعة التي يمارسها بعض الناس و التي تسبب ظهور الكرش منها: النوم مباشرة بعد تناول و جبات الطعام.
  • يعتبر الكسل و قلة الحركة من العوامل المؤثرة في تكون=الكرش .
  • ان المشروبات الغازية تعد من اكثر الاسباب في حدوث الكرش .
  • هنالك بعض الماكولات التي تسبب في احداث تراكم للدهون في المعدة و بروز الكرش؛ منها: البقوليات كالعدس و الفاصولياء، و بعض الخضراوات كالزهرة ؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
  • تجمع السوائل في البطن نتيجة الاصابة بامراض القولون تعتبر من احدي سبب تكون=الكرش.
  • ان كثرة التفكير و الارق و القلق و قلة النوم، كلها عوامل رئيسية تساهم في تراكم الدهون .
  • عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدى الى تكون=الكرش.

مخاطر ظهور الكرش

  • يسبب الكرش زيادة في السعرات الحرارية ، و زيادة في الكولوسترول.
  • تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .
  • يسبب الكرش انسداد في الشرايين .
  • تتسبب دهون الكرش في احداث الجلطات القلبية .
  • تساهم دهون الكرش في الاصابة بمرض السكري.
  • تساهم دهون الكرش في الاصابة بحصوات متراكمة في المرارة .
  • تعيق دهون الكرش حدوث عملية الحمل عند المراة .
  • تسبب دهون الكرش صعوبة في التنفس.