يوم 11 أغسطس 2020 الثلاثاء 12:45 صباحًا

كيف يمكن التخلص من الكرش

صور

طريقة التخلص من الكرش باسبوع

محتويات

  • ١ طرق التخلص من الكرش
    • ١.١ القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش
    • ١.٢ اتباع الحميه اللازمه للتخلص من الكرش
  • ٢ العوامل التي تؤدي الى ظهور الكرش
  • ٣ مخاطر ظهور الكرش

طرق التخلص من الكرش

القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش

هنالك عده تمارين على الفرد القيام فيها للتخلص من الكرش، منها:

  • المشي لمسافات طويله بشكل سريع فهذه تعتبر كيفية فعاله بالتخلص من دهون الكرش .
  • الاستلقاء على الارض و وضع اليدين تحت الراس، و القيام برفع الجذع نحو الاعلى. و تكرار هذي الحركة اكثر من مره .
  • الجلوس على الارض مع ثني القدمين، و القيام بفتحهما بعدها اعاده ثنيهما. مع تكرار ذلك التمرين بشكل مستمر.
  • قم بالاستلقاء على الارض و ثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يمينا بعدها يسارا، ذلك التمرين يحرق دهون الكرش.
  • الاستلقاء على الارض مع رفع القدمين الى الاعلى و هما مثنيتين و قم بتحريكهما و كانك تقود دراجه هوائيه .

اتباع الحميه اللازمه للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش يجب تناول الاطعمة = المفيدة ، و تقليل الكميات المعتاده من الاكل و خاصة الدهون.

  • شرب كميه مناسبه من الماء قبل الوجبات .
  • شرب الشاي الاخضر؛ فهو يحرق الدهون المتراكمه بالمعده .
  • تناول مغلي الزنجبيل و القرفه فهما يخلصانك من دهون الكرش
  • تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لانها تشعرك بالشبع .
  • تناول الوجبات ببطء، و لا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدي الى ظهور الكرش

ان ظهور الكرش مشكلة منتشره بين الرجال خاصة ، و تنتج عن عده عوامل ممكن ان تؤثر بتراكم الدهون حوله، منها:

  • تناول الاكل الغني بسعرات حرارية عاليه عامل رئيسي و مهم بتكوين الكرش و تراكم الدهون .
  • يسبب التزايد بعمر الانسان بظهور الكرش و ثباته و عدم المقدره على تخفيفه او ازالته .
  • هنالك بعض العوامل الوراثيه بتاريخ العائلة تؤثر على حدوث تراكم بالدهون و ظهور الكرش .
  • ظهور الكرش يكثر عند الذكور بشكله اكبر من الاناث كما ذكرنا سابقا.
  • ان قيام العديدين بتناول الاكل بسرعه و عدم التمهل بطحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدهون بالكرش؛ و هذا لانهم لا يسمحون للهواء بالخروج عند البلع و يقومون بابتلاعه .
  • هنالك الكثير من الاخطاء الشائعه التي يمارسها بعض الناس و التي تسبب ظهور الكرش منها: النوم مباشره بعد تناول و جبات الطعام.
  • يعتبر الكسل و قله الحركة من العوامل المؤثره بتكون الكرش .
  • ان المشروبات الغازية تعد من اكثر الاسباب بحدوث الكرش .
  • هنالك بعض الاطعمة =التي تسبب باحداث تراكم للدهون بالمعده و بروز الكرش؛ منها: البقوليات كالعدس و الفاصولياء، و بعض الخضراوات كالزهره ؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
  • تجمع السوائل بالبطن نتيجة الاصابة بامراض القولون تعتبر من احدى سبب تكون الكرش.
  • ان كثرة التفكير و الارق و القلق و قله النوم، كلها عوامل رئيسية تساهم بتراكم الدهون .
  • عدم الانتظام بممارسه التمارين الرياضيه يؤدي الى تكون الكرش.

مخاطر ظهور الكرش

  • يسبب الكرش زياده بالسعرات الحرارية ، و زياده بالكولوسترول.
  • تساهم دهون الكرش بارتفاع ضغط الدم .
  • يسبب الكرش انسداد بالشرايين .
  • تتسبب دهون الكرش باحداث الجلطات القلبيه .
  • تساهم دهون الكرش بالاصابة بمرض السكري.
  • تساهم دهون الكرش بالاصابة بحصوات متراكمه بالمراره .
  • تعيق دهون الكرش حدوث عملية الحمل عند المرأة .
  • تسبب دهون الكرش صعوبه بالتنفس.

 

970 views