هذه عباره عن مجموعه من اهم الاخطاء الشائعه التي يقع فيها عدد كبير ممن يتبعون اي ريجيم او حميه غذائيه ، وهذه الاخطاء تستطيع تدمير اي برنامج او نظام غذائي او حميه غذائيه او ريجيم الامر الذي يؤدي في النهايه الي عدم خساره الوزن الغير مرغوب به.
لذا يجب قبل الشروع في تنفيذ اي ريجيم او حميه غذائيه ان يتم اخذ هذه النقاط في الاعتبار حتى نتفادى اخطاء الغير لرفع نسب نجاح الريجيم او الحميه الغذائيه المتبعه .
1- عاده ما يشرب المتبعون للحميات والانظمه الغذائيه القليل من الماء بشكل يومي، ظنا منهم ان اي حرمان يصب في مصلحه الريجيم المتبع، لكن علي العكس يجب شرب اكبر قدر ممكن من الماء بشكل يومي لمن يتبع نظام او برنامج غذائي صحي بحد ادني 8 اكواب ماء في اليوم. مع ملاحظه ان الماء 0 سعر حراري فقط. يرجي مراجعه جدول السعرات الحراريه .
2- يعد الاسراف في تناول الاطعمه القليله الدهون والسعرات الحراريه احد اهم الاخطاء التي تهدد اي حميه غذائيه او ريجيم، حيث يظن البعض ان تناول هذه الاطعمه باي كم لن يزيد الوزن او يؤثر علي نجاح النظام الغذائي وهذا خطا بالطبع.
3- يعد عدم تناول وجبه الافطار ايضا احد اهم اسباب عدم فقدان الوزن المتوقع وذلك علي عكس ما يعتقد الكثيرين، ظنا منهم بان ذلك سينقص الوزن بشكل اسرع بالرغم من ان ذلك يزيد من شراهه الشخص في تناول وجبه الغداء ورغبته في تناول الطعام طول اليوم. وهذا الامر يزيد من جوع الشخص علي مدار اليوم بشكل كبير فضلا عن اهميه وجبه الافطار علي صحه الانسان.
4- بناء علي النقطه السابقه ، يزيد تناول الشخص للطعام علي مدار اليوم مع عدم حساب السعرات الحراريه التي تدخل جسم الشخص من خلال المشروبات والاطعمه التي يتم تناولها ظنا بان ذلك اقل من تناول وجبه الافطار مع العلم بان ذلك يكون ظنا خاطئا في اغلب الاحوال.
5- علي الجانب الاخر، الامر الاخر الذي يقع فيه غالبيه المتبعين لاي حميه غذائيه او برنامج ريجيم هو عدم تناول وجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسيه . وذلك الامر يزيد من شراهه الشخص في تناول الطعام في الوجبات الرئيسيه وبالتالي ادخال المزيد من السعرات الحراريه مع زياده فترات الجوع والحرمان علي مدار اليوم واحتماليه كره الريجيم والعوده للنظام الغذائي التقليدي. الامر الاخر هو ان تناول وجبات صحيه وقليله السعرات علي مدار اليوم يرفع من معدلات حرق السعرات الحراريه وزياده التحكم بالجوع ومن ثم نقصان الوزن. وبهذا الصدد نرشح لكم تناول المكسرات النيئه الغير مملحه كخيار جيد.
6- تعد ايضا الرغبه في انزال عدد كبير من الكيلوجرامات سببا رئيسيا في فشل اي حميه او ريجيم وذلك لسببين:
ا- السبب الاول وراء ذلك يكمن وراء ضروره تحديد هدف واقعي قبل الشروع في تنفيذ اي ريجيم، حتي يشعر الشخص بانه قد حقق نجاحا ملموسا ويرغب في تحقيق المزيد. وفي هذه الصدد ننصح بالاستعانه باخصائي غذائي او طبيب مختص للمساعده علي اختيار ريجيم مناسب وتحديد هدف واقعي نسلكه.
ب- اما السبب الاخر وراء فشل من يرغب في انقاص الكثير من الكيلوجرامات هو الاعتماد علي تناول اطعمه قليله السعرات الحراريه . والمشكله في هذا الامر هو ان الجسم يبدا في الاعتياد علي الحرق بشكل ابطا ما يقلل من انتاجيه الشخص ويعيد الوزن بالكامل بعد الانتهاء من الريجيم بسبب اعتياد الجسم علي الحرق بشكل بطيء. ولهذا السبب لا ننصح مطلقا بتحديد هدف غير واقعي قبل الشروع في الدخول في اي ريجيم وانتقاء مصدر الانظمه والبرامج الغذائيه والمتابعه مع طبيب او اخصائي قبل وخلال وبعد.
7- تشير الابحاث والدراسات العلميه الحديثه الي ان الجسم الذي يحصل علي قدر كاف من الكالسيوم يستطيع ان يحرق الدهون والشحوم بشكل اكبر بالمقارنه مع الجسم الذي لا يحصل علي القدر الكافي من الكالسيوم. لذا فيعد تجنب الحليب ومنتجات الالبان احد الاسباب الرئيسيه وراء فشل اي ريجيم او حميه غذائيه . ولمراعاه الرغبه في افقاد الوزن يمكن تناول حليب ومنتجات الالبان قليله او خاليه الدسم، لكن تجدر الاشاره هنا الي ان مكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس فوائد الحليب ومنتجات الالبان.
الامر الاخير الذي يجب التنويه اليه هو ضروره ممارسه التمارين الرياضيه او الرياضه باي صوره لها حتى ولو المشي، وذلك للتمكن من تناول اطعمه اكثر واغني، وعلي شد عضلات الجسم وخساره الوزن بشكل اسرع.
