اسرع علاج للتخلص من الكرش

اسرع علاج للتخلص من الكرش

يحصر خبراء الصحه في “مجله بريفنشن” الاميركيه اسباب ترهل البطن بتكرار الحمل والولاده عند النساء، او التوق والافراط الشديد في تناول الطعام، او التقدم في العمر. وقد اكتشفوا طريقه خاصه للقضاء على ترهلات البطن باسلوب صحي وواقعي ويدوم طويلا، من خلال برنامج حميه البطن الرشيقه ، لافتين الى ان نجاح هذا البرنامج يحتاج الى دعم نفسي في تقبل شكل البطن، سواء كانت مستقيمه او مستديره .

“سيدتي” تستوضح من استاذه التغذيه العلاجيه سميه سليمان مبادئ هذه الحميه ومدى فعاليتها في التخلص من ترهل ودهون البطن.
يقسم الخبراء دهون البطن الى نوعين، هما:

الدهون تحت الجلديه : تنتشر في جميع اجزاء الجسم خصوصا في الافخاذ واعلى الذراعين والوركين والبطن، علما انها اكثر كثافه من غيرها. ويرى الخبراء ان الكميه المعتدله والطبيعيه من هذه الدهون ضروريه لحمايه اجهزه الجسم من الحوادث والصدمات، كما انها هامه في تدفئه الجسم في الاجواء البارده ، الا ان الكميات الزائده من هذه الدهون تتسبب في عدم الرضا عن الشكل الخارجي للجسم، وتشير الكميات المفرطه منها الى زياده الوزن والسمنه المفرطه ، ما يزيد من فرص الاصابه بعدد من الامراض المزمنه . وتجدر الاشاره الى ان هذا النوع من الدهون سريع الاستجابه للحميات الغذائيه الصحيه والبرامج الرياضيه .

الدهون العميقه : تقع في منطقه الجذع، وتكون اكثر خطوره ولا يمكن التخلص منها بسهوله ، وقد يشار اليها في بعض الاحيان بالدهون الخفيه او المميته لقربها من اجهزه القلب والكبد، كما يمكن للكميات المفرطه منها ان تزيد من فرص الاصابه بكل انواع الامراض المزمنه (السكري والقلب والشرايين والاوعيه الدمويه وضغط الدم والسرطان). ويوضح الاطباء في “الجمعيه الاميركيه لامراض القلب” ان الدهون العميقه لا يمكن القضاء عليها بالتخفيف من استهلاك السعرات الحراريه وممارسه الرياضه ، وانما بتناول الدهون الصحيه (احماض اوميغا – 3) المتوافره في زيت الزيتون والاسماك. وتوضح دراسه اسبانيه ان اتباع نظام غذائي غني بالاحماض الدهنيه احاديه التشبع يمكن بالفعل ان يساعد في منع زياده الوزن حول البطن.

حميه البطن الرشيقه
تتالف حميه البطن الرشيقه من جزئين، هما: برنامج “قفزه البدايه ” المضاد للانتفاخ والذي يستمر اياما اربعه ، وبرنامج “خطه الاسابيع الاربعه “، علما ان فتره البرنامجين تمتد على 32 يوما. وتبين الدراسات ان وقت هذه الحميه (32 يوما) كاف لاعتماد التغيير في النظام الغذائي كاسلوب حياه مستمر.

1 برنامج قفزه البدايه : يشكل الخطوه الاولى في اطلاق الالتزام العاطفي نحو البرنامج بالكامل بمده لا تستغرق اكثر من 96 ساعه حصرا، ويهدف الى القضاء على اي انتفاخ او غازات في البطن، وذلك من خلال تناول اطعمه ومشروبات محدده تساعد على طرد السوائل والمواد الصلبه من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء وعلاج مشكلات الهضم (الغازات والامساك وعسر الهضم).

تمارين عضلات البطن

تمارين يوجا فعاله للتخلص من دهون البطن
ويعزو الخبراء مشكله الانتفاخ الى:
_ التوتر: توصل خبراء التغذيه في عيادات “مايو كلينيك” الى ان التوتر الزائد يؤدي الى ابطاء وظائف الهضم بشكل كبير، ما يعني ان عمليه امتصاص الطعام تتم ببطء وبنحو غير تام ما يؤدي الى احتفاظ الجسم بفضلات الطعام غير الممتصه ، وبالتالي الشعور بالانتفاخ وعدم الراحه .

_ قله السوائل: يحافظ تناول الماء والالياف كالفاكهه والخضر على توازن السوائل في الجسم، ويحمي من احتباس الماء والامساك. وقد تختلف احتياجات الفرد للسوائل وفقا لمستوى النشاط البدني وطبيعه الجسم.

_ قله النوم: تؤدي قله النوم الى اختلال الوظائف الدقيقه للجهاز العصبي والتي تتحكم بدورها في انقباضات جهاز الهضم. لذا، يجب الحصول على 7 ساعات من النوم في الليله الواحده على الاقل للتمتع بهضم مثالي.

ويمنع في خلال الايام الاربعه من اتباع هذا البرنامج:
تناول البهارات والتوابل المحتويه على الملح والاطعمه المعالجه لارتفاع كميات الصوديوم فيها والذي يقوم بجذب الماء والسوائل الى خلايا الجسم ما يخل بتوازن السوائل فيه.

تناول “الكربوهيدرات”، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الغليكوجين (وهو شكل التخزين للسكر في الجسم) عبر استخدام 3 غرامات من الماء. وينصح الباحثون، من هذا المنطلق، بالتخفيف من استهلاك المعكرونه والخبز والارز والموز والحلويات بانواعها، وذلك لتحفيز الجسم على استخدام الطاقه المخزنه داخله، ما يساعده في التخلص من السوائل المحتبسه فيه.

شرب المشروبات الغازيه وتناول البقول والزهره والبروكولي والبصل والفلفل والملفوف والفاكهه الحمضيه لما تتسبه من غازات وانتفاخ في البطن.

مضغ العلكه التي تتسبب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم، محدثه الضغط والانتفاخ والتضخم في البطن.

تناول الاطعمه المقليه ، وهي دهنيه يتم هضمها ببطء، ما يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ.

تناول الاطعمه الحاره كتلك المتبله بالفلفل الاسود او القرنفل او جوزه الطيب او شطه الفلفل الاحمر او البصل او الخردل او الخل حيث تعمل جميعها على تنشيط افراز احماض المعده التي تتسبب في عسر هضم والغازات.

وبالمقابل، يسمح في خلال الايام الاربعه من اتباع هذا البرنامج:

تناول وجبات اربع يوميا، حيث يتضمن برنامج “قفزه البدايه ” ما يتراوح بين 1200 و1600 سعره حراريه يوميا، موزعه على 3 وجبات رئيسه ووجبه خفيفه ، ما يقلل من افراز احماض المعده .

اختيار الاطعمه التي لا تحتاج الى ملح او بهارات كالخضر الطازجه في صورتها النيئه والاكثار منها للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن المساعده على تسريع الايض.

المشي لمده 5 دقائق بعد كل وجبه . ويؤكد الباحثون في “المركز الاميركي للطب الرياضي” ان تحريك الجسم يساعد في اطلاق الهواء المحبوس داخل جهاز الهضم، مخففا الضغط والانتفاخ.

الاكثار من تناول الماء، ما يساعد في تهدئه جهاز الهضم.

تناول الطعام ببطء، فالاكل بسرعه يعمل على ابتلاع كميات كبيره من الهواء واحتباسها في جهاز الهضم، مسببا زياده الشعور بالانتفاخ والغازات.

طلب مشاركه العقل من خلال الاقتناع بضروره تغيير عادات تناول الطعام القديمه والتخلي عن بعض الاطعمه المسببه للغازات ولاحتباس الماء في الجسم.

2 خطه الاسابيع الاربعه : بعكس الحميات الاخرى، لا تتطلب حميه البطن الرشيقه اتباع لائحه يوميه من الطعام، بل ترتكز على جدول يومي معد مسبقا يتم تحديد سعراته الحراريه بما لا يتجاوز 400 سعره حراريه في الوجبه الواحده باجمالي يتراوح بين 1600و1800 سعره حراريه في اليوم.

وفي المقابل، يجب ان تتضمن وجبات الفطور والغذاء والعشاء الاحماض الدهنيه احاديه التشبع المتوافره في شرائح الافوكادو وعين الجمل وزبده الكاجو ورقائق الشوكولاته غير المحلاه وزيت الزيتون الطازج وزبده الفول السوداني وزبده اللوز وبذور اليقطين وبذور زهره الشمس والطحينه .

6 قواعد في برنامج البطن الرشيقه

1 التزمي بتناول 400 سعره حراريه في الوجبه الواحده ، ما يساهم في التحكم في كميه السعرات الحراريه المتناوله يوميا. ويؤكد خبراء التغذيه ، في هذا الاطار، ان الالتزام بكسب 1600 سعره حراريه من الطعام يوميا كاف للحفاظ على الطاقه وتعزيز نظام المناعه والحفاظ على كفاءه العضلات الحارقه في الجسم. وتؤدي هذه الطريقه الى التغلب على الوهن والانتفاخ والجوع، كما تكون سعراتها غير كافيه لاستعاده دهون البطن مره اخرى.

2 لا تصومي عن تناول الطعام لاكثر من 4 ساعات، اذ ينصح برنامج البطن الرشيقه باتباع نمط غذائي يعتمد على تناول وجبات ثلاث غنيه بالاحماض الدهنيه احاديه التشبع، تفصل بينها 4 ساعات فقط حتى لا يدخل الجسم في دائره انخفاض السكر في الدم والجوع الشديد، بالاضافه الى وجبه خفيفه صحيه في الوقت الذي يناسبك في اليوم.

3 استمري في كتابه يومياتك، فهذه الطريقه تساعدك في الحفاظ على اهداف البرنامج الصحيه على المدى البعيد.

4 تحكمي في مستوى انفعالاتك، فقد اثبتت الدراسات الحديثه العلاقه الواضحه بين دهون البطن وارتفاع درجه التوتر. وينصح بالمواظبه على تمرينات اليوغا والتنفس بعمق للتخلص من التوتر.

5 استعيني بفريق دعم من العائله او الاصدقاء، اذ تذكر البحوث ان النجاح المستمر وطويل المدى يكون اسهل مع مساعده الاخرين.

6 واظبي على اداء تمرينات البطن والخصر و”الايروبيك” بصوره يوميه ، فضلا عن ممارسه رياضه المشي لمده نصف ساعه يوميا.

وصفه مضاده للانتفاخ
ينصح خبراء برنامج حميه البطن الرشيقه بتناول وصفه طبيعيه لعلاج الانتفاخ مكونه ، من المقادير التاليه : لتران من الماء وملعقه صغيره من الزنجيبل المجروش وحبه متوسطه الحجم من الخيار مقشره ومقطعه الى شرائح رفيعه وحبه متوسطه الحجم من الليمون الحامض مقطعه الى شرائح رفيعه و10 ورقات من النعناع.

تمزج جميع المقادير في الخلاط الكهربائي، تحفظ في الثلاجه ، ويتم تناولها مع الوجبات الاربع في خلال اليوم