تسريع معدلات الحرق هو اهم العوامل التى يهتم بها الباحثين عن فقدان الوزن فى كل مكان ولكن معدل الحرق يعتمد على عده عوامل بينما يرثه البعض بتناقل الجينات , الرجال عامه اسرع حرقا من الاناث , وبزياده العمر يقل معدل الحرق تدريجيا خاصه بعد سن 40 عام ولكن تبدو هذه العوامل جميعها لا يمكن التحكم فيها فهل هذا كل شئ؟ كلا تابع معنا لتتعرف على العوامل التى يمكن تعديلها لتسريع معدل الحرق فى جسمك
ناء العضلات: اجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعى طوال الوقت حتى اذا كنت لا تفعل شيئا على الاطلاق , والمعدل المعتاد فى حاله الراحه يكون اعلى كلما كانت عضلاتك اكبر حجما وكثافه فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حراريه يوميا فقط للحفاظ على توازنه، بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط ويمكن ان يزداد هذا المعدل مع الوقت وبالقيام ببعض التمارين لتقويه العضلات وبناءها فيزيد مستوى السعرات التى تستهلكها بشكل تدريجى يوميا ، و يمكنك التعرف ايضا على اهم العناصر الغذائيه التي تساعدك في بناء عضلاتك . خصص وقت للتمرين: التمارين الهوائيه او الايروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات ولكنها بالتاكيد تسرع من معدل الحرق لمده ساعات بعد التمرين والسر فى زياده الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق الادنى الى مستوى اكبر بشكل تدريجي اكثر من التمارين التى لا تتطلب جهد كبير ولذلك البحث عن تدريب ايروبكس يتضمن مجهود اكبر وخاصه بعد الفقرات من القفز والاهتزاز بين حين واخر. الماء عنصر اساسى: الماء عنصر هام فى حرق السعرات الحراريه فاذا كان جسمك يعانى من انخفاض فى نسبه الماء ولو بشكل بسيط فان ذلك سيؤثر على معدل الحرق ووجد ان الاشخاص الذين يحصلون على 8 اكواب او اكثر من الماء يوميا يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 او اقل ولكى تحافظ على جسمك متشبع بالماء اشرب كوب من الماء او اى سوائل غير محلاه قبل اى وجبه او اى طعام خفيف تحصل عليه وجرب التسليه بالفاكهه او الخضر الطازجه بدلا من الشيبس او الحلوى . مشروبات الطاقه: بعض مكونات مشروبات الطاقه قد تسرع من معدل حرقك , فهى تحتوى على الكافيين والذى يزيد من كميه السعرات التى يستهلكها الجسم واحيانا تحتوى على التورين وهو احد الاحماض الامينيه الذى يزيد من معدل الحرق واحيانا يساعد على حرق الدهون ايضا ولكن الاكثار من هذه المشروبات قد يؤدى الى مضاعفات مثل زياده ضغط الدم والتوتر ومشاكل النوم والاكاديميه الامريكيه لطب الاطفال تمنع استخدامه للاطفال او المراهقين . المسليات: الاكل بكميات اكبر لن يساعدك على فقدان الوزن ولكن الاكل لعدد اكبر من المرات هو السر , اذا حصلت على وجبات قليله بفارق ساعات كبير فان معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن اذا حصلت على عده وجبات صغيره بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يوميا كما اشارت بعض الدراسات الى ان الاشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفه او مسليات بشكل متكرر يحتاجون الى كميه قليله من الطعام فى الوجبات الاساسيه . استخدام البهارات: البهارات الحاره خصوصا تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زياده معدل الحرق استخدم ملعقه صغيره من الشطه او الفلفل الاحمر المقطع على وجباتك اثناء الطهى كلما امكنك ذلك عاده يكون التاثير مؤقت ولكن ان انتظمت على ذلك ففى الغالب سيستمر لوقت طويل البروتين جزء هام: يستخدم الجسم سعرات حراريه اكبر لحرق البروتين اكثر بكثير من اى ماده غذائيه اخرى , بالرغم من انه مهم ان يكون طعامك متوازن الا ان استبدال الكربوهيدرات باطعمه بروتينيه من وقت لاخر يرفع من معدل حرق الجسم واهم مصادر البروتين الصحيه تتضمن : البيف , لحم الديك الرومى , السمك , لحوم الدجاج البيضاء , المكسرات و الحبوب والبيض ومنتجات الالبان ذات الدهون المنخفضه . القهوه السوداء: اذا كنت من محبى القهوه فانك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقه والنشاط الذى يلى شرب فنجان القوه الصباحى ,واذا اخذت بكميات معتدله فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليوميه . الشاى الاخضر: شرب الشاى الاخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معا , بزياده معدلات الحرق بشكل كبير لمده ساعات متواصله فاشارت الدراسات الى ان شرب 3-4 اكواب يوميا من الشاى الاخضر يزيد معدل الحرق بنسبه 17% اثناء التمرين المعتدل لمده اطول ، يمكنك ايضا التعرف على فوائد صحيه اخرى مميزه للشاي الاخضر فقط اضغط هنا. تجنب الرجيم القاسى: الرجيم القاسى الذى يتضمن عاده الحصول على اقل من 1200 للانثى و1800 للرجل من السعرات الحراريه يوميا هى مدمره لاى شخص يامل فى تسريع معدل حرقه على الرغم من ان هذه الانظمه ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذيه الا ان معظم الفقدان يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتله العضلات اقل كلما كان معدل الحرق اقل والنتيجه ان الجسم يحرق بسرعه اقل وسيزداد الوزن بمعدل اكبر بعد ذلك من المعدل الاصلى الذى كنت تحاول التخلص منه. ابق نشطا: بالفعل يؤثر الطعام والشراب على معدل الحرق لديك ولكن التاثير الاكبر ياتى من بناء العضلات والحفاظ على نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ على معدل حرق مرتفع لوقت اطول فكلما زادت حركتك كلما زاد معدل الحرق.
