انقاص الوزن بسرعة رهيبة

انقاص الوزن بسرعه رهيبه

1- تحديد وقت للوجبه :

قم بتحديد توقيت معين ستاكل فيه مثلا 20 دقيقه وخاصه اذا كنت بطئ في انهاء طعامك ، تعتبر هذه واحده من افضل العادات لانقاص وزنك بدون خطه نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لانهاء الطعام سيجعلك تاكل بمقادير صغيره من اغلب الاطعمه المتوفره على سفره المائده .

2- تناول المزيد من الخضار :

تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيله ممتازه جدا لانقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكه على الالياف التي تحتوى على كميه مياه كبيره ذات سعرات حرارايه اقل و اذا طبخت تكون بدون دهون .

3- ابدا بالحساء :

البدء بالحساء في اي وجبه طعام مفيد جدا لانه سيساعد على افقاد شهيتك على وجبه الطعام الرئيسيه التي قد تكون دسمه ، يمكن ان يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحراريه او حساء معلب او استخدام الخضار المجمده ويترك على نار خفيفه والابتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحراريه .

4- تناول الحبوب الكامله :

الحبوب الكامله مثل الارز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حرارايه اقل وعند اكلك للبيتزا قم باختيار الطبقه نباتيه بدلا من اللحوم .

5- تناول الطعام في المنزل :

اكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الاقل خمسه ايام في الاسبوع افضل بكثير من الوجبات السريعه لما تحتويه من سعرات حراريه كبيره .

6- مضغ العلكه :

مضغ العلكه الخاليه من السكر مع نكهه قويه اذا كنت على وشك الهجوم على اتهام وجبه خفيفه . ان جعل العشاء بعد العمل او في حفله اوعند مشاهده التلفزيون او تصفح الانترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيره ليتناول وجبات خفيفه .

7- نوم اكثر يساوى وزن اقل :

يمكن ان تنام بشكل جيد او ان تزيد ساعه اضافه من النوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعه ميتشيغانالذين كان يدرسون ارقام لتناول السعرات الحراريه في 2500 يوم . هناك احصائيه تاكد ان النوم يساعد بشكل او باخر في نقص السعرات الحراريه الماخوذه بنسبه 6% حيث يعمل على تقليل الشهيه