تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطه في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وادي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبه دراجه .
· حركي رجليك لاعلى ولاسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي براسك وكتفيك الى وضع الجلوس.
تمارين للتخلص من السمنه
حاولي التخلص من السمنه باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعه من القماش على ارضيه الحجره الناعمه واعملي الاتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي ان تسيري الحجره بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الارض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا اثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من اول الغرفه لاخرها وانت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على اطراف اصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاه الاتي:
ضروره ممارسه التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضه بعد تناول الطعام والمعده ممتلئه .
قبل ممارسه التمرينات الرياضيه سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفه كمرجحه الذراعين والرجلين
