تمارين البطن

2.  الضغط المائل:

اتخذ الوضعيه في التمرين السابق بحيث تستلق على الارض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستويه على الارض. لف ركبتيك في احد الاتجاهين يمينا او يسارا بحيث تلمس الارض. ضع يديك خلف اذنك او متقاطعين على صدرك ارتفع  بكتفيك عن الارض بضع بوصات الى الاعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء الى الوضع السابق. قم بذلك ايضا 12 مره مع تبديل الجنبين

ملاحظات:

** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط

** يجب ان تضغط على عضلات بطنك اثناء التمرين

** لا تجذب راسك نحو الاعلى خلال التمرين

تمارين لشد البطن بالصور

3. تمرين الدفع بقوه :

قم بالاستندا على كوعيك واصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما. يجب ان يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب ان تضغط عضلات البطن اثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات

ملاحظات:

** لا تسمح لظهرك بان ينحني اثاء التمرين

** لابد ان تنظر الى الارض

تمارين لشد البطن بالصور

4. الدفع الجانبي:

استند على احد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصوره . يجب ان تضغط عضلات بطنك اناء التمرين. اثبت على هذه الوضعيه لمده من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 الى 10 مرات على كلا الجانبين

ملاحظات:

** يجب ان تحتفظ بفخذيك الى الاعلى

تمارين لشد البطن بالصور

5. ضغط المعده مع رفع القدمين:

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في استقامه مع الارض. ضع يديك متقاطعتين على صدرك. ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاويه انحناء الركتبين 90 درجه حتى ترتفع الارداف واسفل ظهرك عن الارض وابق في هذا الوضع للحظه ثم عد ببط الى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مره .

ملاحظات:

** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط

** يجب ان تضغط على عضلات البطن اثناء التمرين

** لا تجذب راسك نحو الاعلى خلال التمرين