حميه غذائيه لتخفيف الوزن للمرضعات
الوقت المناسب لبدء حميه غذائيه واتباع نظام تخسيس للام المرضعه
لا يفضل ان تبدا الام متابعه نظاما غذائيا علي الاطلاق خلال فتره الرضاعه الطبيعيه
في الواقع، ان الام تحتاج الى الطاقه من اجل الرضاعه . و كذلك اذا كانت كميه الغذاء غير كافيه ، فانك تتعرضين للفقر وبالتالي انتاج حليب قليل القيمه الغذائيه .
اعلمي انك ستفقدين بعض الكيلوجرامات التي اكتسبتيها بصوره طبيعيه .ويجب ان تنتظري حتى نهايه فتره الرضاعه ، او عندما تقررين توقف الرضاعه الطبيعيه .
يوجد اختلاف بين نظام الغذاء الصحى ونظام الحرمان من الطعام
يوجد اختلافا كبيرا بين مبدا تنظيم الغذاء المتوازن و الصحي ( الذي يحتوي علي كل العناصر الغذائيه المفيده والصحيه )
و بين نظاما غذائيا يرتكز علي الحرمان من بعض العناصر الضروريه للجسم مما يضر بالانسان ولاسيما المراه المرضعه .
اهميه الرضاعه الطبيعيه فى توفير الغذاء الصحي والطبيعي للطفل
فحليب الثدي فريد من نوعه بفضل العديد من البروتينات والاجسام المضاده ، يساهم حليب الثدي في المحافظه على صحه الطفل في حاله جيده . الرضاعه الطبيعيه يمكن ان تكون وقتا مشتركا ممتعا يتم تبادله بين الام و طفلها.
فقدان الوزن اثناء الرضاعه .
طرق التخلص من الوزن الزائد خلال فتره الرضاعه الطبيعيه
•ان فتره الرضاعه الطبيعيه على وجه التحديد تسمح للمراه ان تفقد بعض الكيلوجرامات المتمركزه حول منطقه الحوض والفخذين، خاصه عندما تكون الحصص الغذائيه ليست مفرطه .
•لن تتعرض الام المرضعه لاي فقر غذائي اذا ما تم تخفيض كميات الاغذيه المستهلكه ، وخاصه الدهون، دون الاخلال بتنوع المنتجات الاخرى.
طرق للتغلب على الجوع المستمر
يمكنك شرب كوب من الماء في كل مره ترغبين في تناول الوجبات الخفيفه (وينبغي ايضا شرب الكثير من الماء اثناء الرضاعه ) .
اضرار تناول الادويه والعقاقير الطبيه خلال فتره الرضاعه
للاسف، ان المركبات السامه تنفذ ايضا الي حليب الرضاعه تماما مثل المواد المفيده .
ومع ذلك، يمكنك تناول باراسيتامول او بعض مضادات الالتهابات في حاله الالم(بوصفه الطبيب المتخصص)
.
والنيكوتين وغيره من السموم ينفذ الى حليب الام. الدخان يسمم طفلك، فرئتيه صغيرتين في طور النمو لا تزال تتسم بحساسيه شديده في مواجهه اي عدوان خارجي.
.
”
اهميه الرضاعه الطبيعيه فى انقاص الوزن
الامهات اللاتي يرضعن اولادهن علي اجل متوسط ودون عمل نظام حميه ، يستعدن وزنهن المتوازن بشكل اسهل ممن لا يرضعن.
جزء كبير من الكيلوجرامات التي تراكمت اثناء الحمل هي عباره عن دهون تتوفر تلقائيا كاحتياطي للرضاعه
واكدت الابحاث ان بعد مضي شهر على الولاده ، النساء اللاتي يرضعن رضاعه طبيعيه فقدن وزنا خاصه من منطقه محيط الحوض من اولئك اللاتي لا يرضعن.
ونقص في الوزن لدي النساء النساء اللاتي يرضعن بين 6 اشهر و 12 شهرا بعد انتهاء الحمل.
وان الرضاعه الطبيعيه وممارسه التمارين الرياضيه العاديه تسمح باللسيطره على زياده الوزن الناجم عن الحمل.
و انه يمكن للنساء ذوات الوزن الزائد ان يتبعن برنامج مصمم لمساعدتهم على فقدان الوزن باعتدال و دون تعريض اطفالهن للخطر. ( الفقد في الوزن لا يتجاوز 2 كيلو جرام في الشهر).
شروط البدء فى اتباع حميه غذائيه وريجيم مناسب
1-الانتظار من شهرين الى ثلاثه اشهر بعد الولاده ، حتى يتسنى للجسم ان يتعافى بعد الحمل ولكي تكون الرضاعه قد اتت ثمارها .
-2تجنب نظم الحميات الخاصه جدا (مثل Slim-Fast) ، فهي سيئه للغايه للجميع بالاكثر للنساء المرضعات (غير متوازن تماما من حيث التغذيه ). من الافضل ان تختاري نظم صحيه صحيحه ، ترتكز علي الحد من الدهون
والشحوم والسكريات السريعه ، وتناولي مقدارا جيدا من الفاكهه والخضروات.
لا تترددي في استشاره اخصائي في علم الغذاء يمكنه وضع نظام غذائي يتلائم مع كل حاله ، ويسمح بفقدان الوزن دون التعرض للنقص في بعض المواد اللازمه .
3- ان نظام مراقبه الوزن هو نظام خاص بالمرضعات، علي اي حال، لا ينبغي ان ينخفض مقدار السعرات الحراريه التي تتناولها المراه المرضعه عن 1800 سعر حراري في اليوم الواحد .
4-لا تحاولي ان تخسري اكثر من 2 الى 3 كيلوغراما في الشهر.
5-عليك بممارسه التدريبات البدنيه مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع وممارسه رياضه (المشي جيدا، جلسه حمانيزيوم، او الجمباز والسباحه ، اوالركض قليلا…) ، فهه الرياضات تساعد كثيرا في استعاده
برنامج نظام غذائى للحميه الصحيه(الريجيم) خلال فتره الرضاعه من الخبراء
قائمه الطعام الموصي بها للمرضعات
الافطار :
•احد منتجات البان : الزبادي ، الحليب والجبن…
•منتجات الحبوب (الخبز ، حبوب الافطار ، الخبز الجاف …
•مشروب (الشاي او القهوه الخفيفه ، الكاكاو…)
•فاكهه او عصير فواكه
الغداء والعشاء :
•خضروات متبله او شوربه الخضر.
•لحوم،اسماك وبيض (كميه صغيره مساء)
•نشويات الخضر وساندويتش) او مزيج من 2)
•منتجات الالبان :زبادي،حليب وجبن…
•فواكه او حلوى من منتجات الالبان
•خبز
وجبات خفيفه :
•1 مشروب (الشاي او القهوه الخفيفه ، الكاكاو…)
•منتجات الحبوب (خبز، حبوب الافطار، خبز جاف
•1 الحليب المنتج : الزبادي ، الحليب والجبن…
احتياج جسم الام المرضعه من السعرات الحراريه خلال فتره الرضاعه
اثناء الرضاعه تحتاج المراه 2500 سعر حراري بدلا من ال 2000 سعر حراري المعتاده خارج خارج الحمل والارضاع
. في حاله الرضاعه ، تحتاج الام الي زياده من البروتين الذي يمكن ان نجده في منتجات الالبان واللحوم والاسماك وبعض الخضراوات المجففه .
ويكفي اذا ان نكيف النظام في قائمه طعام المراه المرضعه .
بعض القواعد التي ينبغي ان تؤخذ في الحسبان :
•تناول 8مقادير من الفاكهه والخضر ( الحصه الواحده تعادل 100 جرام)
•تناول 3 مقادير من الاغذيه الغنيه بالكالسيوم .
•تناولي 3ملاعق قهوه دهنيه .
•شرب 2 لتر من السوائل علي الاقل .
• الاقلال من تناول القهوه .
-تذكرى الاتى
1- تجنبى الحرمان من الطعام
لان الجسم لم يعد يري نشويات او اي فئه غذائيه اخرى، فسوف يكون في حاله نهم مستمره (لن يتفاعل لاحقا مع محاولات التخسيس) وسوف يقوم بتخزين كل شيء يمرعلي شكل دهون. ولذلك يجب تفادي عمليه التخزين التي يقوم بها الجسم.
2- خلط النشويات بالخضروات دائما (مثال المكرونه مع الخضروات)
3- من وقت لاخر، يمكنكي تناول ما تشتهينه ، هذا الامر هام في النظام الغذائي .
4- وللتخلص جيدا من الوزن الزائد، يجب الحد من الاطعمه السكريه والمعجنات، الحلويات، الدهون… .
الوقت المناسب والشروط اللازمه للبدء فى الحميه الغذائيه واتباع نظام للتخسيس
1-الانتظار حتي تكون الرضاعه في وضع جيد (وهذا قد يستغرق شهرين بعد الولاده .
2-النجاح في ان ترتب الام نفسها قبل وصول الطفل بشكل كاف كي تتمكن من التركيز علي اعداد القوائم الغذائيه لها .
3-عمل فحص طبي لقياس معدل الحديد، لانه من الصعب اتباع نظام غذائي مع وجود انيميا .
4-اخذ المشوره الطبيه مفيد دائما مع العلم ان كل حاله فريده من نوعها وتتوقف علي على صحه الام او الطفل.
