حميه غذائيه للتخلص من دهون الخصر والبطن
تتالف “حميه البطن الرشيق” من جزئين، هما: برنامج “قفزه البدايه ” المضاد للانتفاخ والذي يستمر 4 ايام، وبرنامج “خطه الاسابيع الاربعه “، علما بان فتره البرنامجين تمتد ل 32 يوما.وهي تقضي على ترهلات البطن بصوره صحيه ، تطلع الاختصاصيه في التغذيه العلاجيه “سميه سليمان” قارئات “سيدتي نت” عليها:
1 برنامج “قفزه البدايه “: يهدف الى القضاء على اي انتفاخ او غازات في البطن، وذلك عبر تناول اطعمه ومشروبات محدده ، تساعد في طرد السوائل والمواد الصلبه من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء وعلاج مشكلات الهضم.
ويمنع في خلال ايام هذا البرنامج:
تناول البهارات والتوابل المحتويه على الملح والاطعمه المعالجه لارتفاع كميات الصوديوم.
تناول “الكربوهيدرات”، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الجليكوجين، عبر استخدام 3 غرامات من الماء. كما ينصح بالتخفيف من استهلاك المعكرونه والخبز والارز والحلويات بانواعها.
شرب المشروبات الغازيه وتناول البقول والبروكولي والبصل والفلفل والفاكهه الحمضيه .
مضغ العلكه التي تتسبب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم.
تناول الاطعمه المقليه .
تناول الاطعمه الحاره ، كتلك المتبله بالفلفل الاسود او القرنفل او البصل.
وبالمقابل، يسمح في خلال الايام الاربعه من هذا البرنامج:
– تناول وجبات اربع يوميا، تتضمن ما يتراوح بين 1200 و1600 سعره حراريه يوميا، موزعه على 3 وجبات رئيسه ووجبه خفيفه ، ما يقلل من افراز احماض المعده .
اختيار الاطعمه التي لا تحتاج الى ملح او بهارات، كالخضر الطازجه ، مع الاكثار منها للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات المساعده في تسريع احراق السعرات الحراريه .
المشي لمده 5 دقائق بعد كل وجبه .
الاكثار من شرب الماء، للمساعده في تهدئه جهاز الهضم.
تناول الطعام ببطء، فالاكل بسرعه يؤدي الى ابتلاع كميات كبيره من الهواء وحبسها داخل جهاز الهضم، ما يسبب زياده الشعور بالانتفاخ والغازات.
2 “خطه الاسابيع الاربعه “: لا تتطلب “حميه البطن الرشيق” اتباع لائحه يوميه من الطعام، بل ترتكز على جدول يومي معد مسبقا، يتم تحديد سعراته الحراريه بما لا يتجاوز 400 سعره حراريه في الوجبه الواحده ، باجمالي 1600 سعره حراريه في اليوم.
قاعدتان في برنامج “البطن الرشيق”
1- لا تصومي عن تناول الطعام لاكثر من 4 ساعات، فعليك اتباع نمط غذائي يعتمد على تناول 3 وجبات غنيه بالاحماض الدهنيه احاديه التشبع، تفصل بينها 4 ساعات فقط، حتى لا يدخل الجسم في دائره انخفاض السكر في الدم.
2- واظبي على اداء تمرينات البطن والخصر و”الايروبيك” بصوره يوميه ، فضلا عن المشي لنصف ساعه يوميا.
وصفه مضاده للانتفاخ
ينصح الخبراء بتناول وصفه طبيعيه لعلاج الانتفاخ مكونه ، من المقادير التاليه :لتران من الماء وملعقه صغيره من الزنجيبل المجروش وحبه متوسطه من الخيار مقشره ومقطعه الى شرائح رفيعه وحبه متوسطه الحجم من الليمون الحامض مقطعه الى شرائح رفيعه و10 ورقات من النعناع. تمزج جميع المقادير في الخلاط الكهربائي، تحفظ في الثلاجه ، ويتم تناولها مع الوجبات الاربع في خلال اليوم.
