دكتور خالد دراهم

هو دكتور مصري اخصائي تغذية و له الكثير من انظمة الريجيم التي يتابعها الكثير من السيدات و الرجال كذلك و منها

الافطار اليومي : حاولى ان يصبح بين الساعة التاسعة و العاشره


2 ثمرة فاكهة او كاس عصير برتقال طازج او كاس عصير جريب فروت+ شاى او قهوة او صودا


الغداء : حاولى ان يصبح بين الساعة الثالثة و الرابعه


ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 شريحة لحم مسلوقة او مشوية او 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية او علبة تونة مصفاة جيد جدا جدا و مشطوفة بالخل و الليمون + طبق سلاطة + خضار مسلوق او نى فني+ ثمرة فاكهه


العشاء : حاولى ان يصبح بين الساعة التاسعة و العاشرة مساءا
ربع رغيف بلدى او توست سن او رغيف سن + كاس زبادى او بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش + طماطم

ملاحظات :


1- يجب تناول معلقتى سكر او عسل ابيض يوميا و يتم توزيعهم كما تشائى و لكن لا يتم و ضعهم علي الشاى باللبن


2- المشى نص ساعة يوميا علي الاقل


3- لا ينصح بممارسة الايروبكس فالمراحل الاولي من تخفيض الوزن


4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية علي الاطلاق حتي لو كانت دايت لاحتوائها علي املاح تقوم بحبس السوائل فالجسم


5- ممنوع تماما البطاطس و البسلة و القلقاس و اللوبيا و الفاصوليا البيضاء

 

 



 

 

 


دكتور خالد دراهم