رجيم يخسس 50 كيلو في 8 اسابيع

رجيم يخسس 50 كيلو في 8 اسابيع

ستاكل
كل ما تشتهى، وتشرب “المحيط”! لن تحرم نفسك من المكرونه والمحشى والفته ،
والكبسه ، والكسكسى، والتبوله , الريجيم لم يعد الطبق “الريجيم” الدميم! ولن
يكون عذابا يوميا.
الحكايه “سيغنيها” لنا ديميس روسوس، سيقدمها على
طبق من (سمك وارز وفاكهه ) سنقرا معه صفحات كتابه الشهير الذى وضع فيه
تجربته المثيره التى انقصت وزنه 50 كيلو جراما فى 8 اسابيع وحولته من
“شجره جميز” الى دون جوان يتراقص ويغنى “قدك المياس يا عمرى” يستهل الكلام.
جربت
كل انواع الريجيم وفشلت! كانت النتيجه دائما زياده فى الوزن انا لا اتحمل
الجوع اذا امتنعت لفتره عن الطعام اعود اليه بشهيه اكبر (ونفس مفتوحه )!
بصراحه انا احب الاكل، واعشق المكرونه عشقى للموسيقى والغناء ولا اطيق ريجيما يحرمنى منه!
خبيره
الريجيم فيرونيك شاونيسكا حلت لى العقده اخيرا استطاعت بنظام تغذيه رائع
ان تحقق فى 56 يوما ما يشبه المعجزه نقص وزنى 50 كيلو جراما مره واحده
واستطعت لاول مره فى حياتى ان اتحرك على المسرح بحريه ولا الفيس بريسلى
ايام زمان!
انسان جديد، مختلف، وسيم كل
الناس سالونى كيف حدث هذا؟! فقررت وضع تجربتى فى كتاب “وحقق (ريجيم روسوس)
شهره عالميه “بعد ان قلدته نجمات هوليوود ومشاهير المجتمع الاوروبى
والامريكى.

شاونيسكا تسمى هذا النظام (الريجيم المركب) لانه
يعتمد على اختيار انواع معينه من الطعام تتفاعل عناصرها مع بعضها البعض
بحيث لا تحدث سمنه بل على العكس تنقص الوزن فى زمن قياسى.

بعد ان
تجرب هذا الريجيم ستكتشف انه ليس (مركبا) بل اسهل والذ نظام غذائى عرفته
فى حياتك لن تشعر معه باعياء او توتر وستاكل مثلى مكرونه كما تشاء فى
النهايه سنغنى معا :
ونبدا من الاول

سندخل
مع ديميس روسوس (سنه اولى ريجيم) ونتعرف اولا على قواعد النظام الغذائى
الذى اتبعه قبل ان نبدا معه اول اسبوع فى مشوار الرشاقه :

القاعده الذهبيه فى هذا النظام هى : سهوله الهضم

اذا
اكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منه الجسم ولا يحوله الى شحوم وبدانه وهناك
انواع من الطعام اذا تناولناها مع انواع معينه سيصعب هضمها وامتصاصها
وبالتالى تتحول الى دهون زائده عن حاجه الجسم. المشكله اذن ليست فى كميه
الاكل ولا نوعه ولكن كيف ناكل!
ونستعرض الامثله :
– بروتينات مع نشويات (لا).
– نشويات مع خضراوات (نعم).
– فاكهه مع اى اكل (لا).
– الدهون (قليله جدا) والفاكهه مع فاكهه (فقط).

الساعه كم الان ؟
وهذا
الريجيم يحترم الوقت جدا. فاذا حدث مره وهفت نفسك الى “كباب”، “ملوخيه “
(خارج الجدول) انظر الى ساعتك اولا، ثم شمر عن ساعديك! هناك اربع
(قواعد زمنيه )، التزم بها ثم كل (على كيفك).
1- بعد وجبه بروتينات انتظر 4 ساعات قبل اكل ايه نشويات او فاكهه .
2- بعد وجبه نشويات توقف 4 ساعات قبل اكل بروتينات او فاكهه .
3- بعد الفاكهه توقف ساعتين على الاقل قبل تناول ايه نشويات او بروتينات او خضراوات.
4- اذا زادت الدهون على 30 % من تركيبه الوجبه فلا طعام اخر من اى نوع قبل 7 ساعات!

ويمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم:

(خضراوات فى الافطار وفاكهه فى الغداء مثلا) او تبديل الايام داخل الاسبوع الواحد واذا اردت الغاء احد الاطباق فلا مانع.

لا
احب السمك المسلوق! واذا كنت لا تستسيغ بعض الاطعمه فاستبدلها. (سمك مشوى
بدل المسلوق – دجاج على البخار بدل المشوى – بيض مسلوق بدل”برشت “..
هكذا).
اذا كنت لا تحب البقول او النشويات فتستطيع تناول البروتين او الخضراوات بدلا منها (ولكن تفادى اكل الخضراوات مع اللحوم)
تناولها مع البيض او الجبن او الزبادى. فى ايام الفاكهه يمكنك اكلها بايه كميه وفى اى وقت.
وحاول
ان تتناول الفاكهه (وحدها) يوما فى الاسبوع او على الاقل خضراوات وفاكهه
(منفردان) وتستطيع استبدال الفاكهه بخضراوات او سلاطه او تغيير نوع
الفاكهه اذا كنت لن تحتمل نوعا واحدا 3 ايام متصله (ولكن التغيير ليس داخل
الوجبه الواحده )، كما يمكنك تناول الفاكهه بين الوجبات او فى وجبه العشاء
اذا كنت لا تحبها فى الصباح (مع مراعاه الفواصل الزمنيه ).

هذا
الريجيم ينقص وزنك فى الاسبوع الاول 5 كيلو جرامات، فاذا كنت تريد انقاص
نسبه اقل فاختصر ايام الاسبوع الى ثلاثه فقط، واذا اردت الاحتفاظ بهذا
الوزن فكرر جدول الاسبوع الاول من 3 : 4 مرات فى العام (مع تغير فصول
السنه ).
الان سنقف فوق الميزان وننظر الى المؤشر. ونسجل. نحن جاهزون للعد من 1 الى 56 يوما
(8 اسابيع)، وبعدها سنلقى نظره اخرى على المؤشر لنعرف الفرق ونغنى
(انا مش تخين)، (انا مش تخينه )! وحظ سعيد مع برنامج الاسبوع الاول .

الهدف
من ريجيم الاسبوع الاول تخليص الجسم من الدهون المتراكمه خلال السنوات
الماضيه ، ولهذا السبب فهو يتركز على الفاكهه والخضراوات التى تحتوى على
الالياف والفيتامينات بدون ايه دهون.

الاناناس والفراوله والشمام
من الفاكهه التى لها مفعول السحر (خاصه فى الاسبوع الاول) فالانزيم الخاص
بهم يساعد على اذابه الدهون وبالتالى انقاص الوزن بسرعه غير عاديه .
السبت الاحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعه
الافطار اناناس طازج شمام اواناناس او فراوله اناناس فراوله او عنب او تفاح فواكه حسب المزاج فاكهه حسب المزاج فاكهه حسب المزاج
الغداء
اناناس طازج شمام اواناناس او فراوله فراوله او عنب او تفاح خضار طازج
سلاطه كرنب وفصوليا سلاطه يونانيه بالجبن والزيتون كوسه سلاطه باذنجان
محشى زبادى
العشاء اناناس طازج شمام اواناناس او فراوله فراوله او
عنب او تفاح خضار مطبوخ على البخار فاكهه طماطم وفلفل مشوى مع صلصه الخل
خرشوف شوربه طماطم خضار ولحمه سلاطه شوربه سمك فطيره سبانخ سلاطه
ماذا ناكل ؟
نحن
لا نعرف فى العاده ماذا ناكل و لا كيف ناكل؟ وهذه بعض المعلومات الضروريه
عن العناصر الغذائيه الرئيسيه التى يجب ان يحتويها طعامنا بنظام وحساب.

البروتين
يجدد الخلايا ونحتاج منه يوميا من 40 – 60 جراما (ما يعادل 15% من السعرات الحراريه التى تحتاجها كل يوم).
البروتين
موجود فى السمك و اللحوم (الحمراء والبيضاء) البيض و منتجات الالبان
والخضراوات والحبوب والبقول ويعتبر فول الصويا اكثرها ثراء بالبروتين.
الكربوهيدرات
مصدر
طاقه الجسم تتحول فى اجسامنا فى النهايه الى سكر وجلوكوز. لا يجب ان تتعدى
نسبتها فى الغذاء اليومى اكثر من 50% والزياده يختزنها الجسم على شكل دهون.
الكربوهيدرات موجوده فى البقول والخضراوات والفاكهه واللبن والدقيق.
الدهون
احتياطى للطاقه يلجا اليها الجسم اذا احتاج اليها. موجوده فى السمن والزيوت.
الفيتامينات
يستعين بها الجسم فى معظم وظائفه:
الهضم وتجديد الخلايا. كل الاطعمه الطازجه والطبيعيه تحتوى على فيتامينات.
فيتامين”ا”
يهضم البروتينات ويبنى الانسجه (خضراوات- سمك- صفارالبيض “ب” يهضم
الكربوهيدرات ويساعد على توازن الجهاز العصبى (موجود فى معظم الاطعمه )
الطهى وترك الطعام طويلا فى الماء يقضى عليه.
“ج” يجدد الخلايا، يمنح
الطاقه ، يقوى جهاز المناعه (موجود فى الخضراوات والفاكهه ) ويحتاجه الجسم
يوميا لانه لا يختزنه (يتاثر بالماء والحراره والهواء).
“د” يساعد على الاخصاب والتنفس (موجود فى زيوت الحبوب).
الاملاح المعدنيه
تدخل فى معظم وظائف الجسم، تكوين العظام، الدماء، المواداليمفاويه ومن الاملاح المعدنيه :
الحديد: يساعد فى تكوين الدم (فاكهه – خضراوات- بيض).
الكالسيوم: يبنى العظام والجهاز العصبى (البان- فاكهه ).
اليود: يحمى الغدد (اسماك – فاكهه ).
وهناك املاح اخرى مثل الماغنسيوم والصوديوم والفوسفور الالياف
ضروريه
جدا لامتصاص المخلفات والسموم من الجهاز الهضمى. وهى موجوده فى الخضراوات
والفاكهه والحبوب كالتفاح والخوخ لاحتواء القشر على نسبه عاليه من الالياف

الضروريه والجسم يحتاج يوميا من35-50من الالياف

الماء
يدخل بنسبه 90 % فى خلايا الجسم وهو ضرورى لكافه العمليات الحيويه والهضم والتنفس والدوره الدمويه .
تحتاج 1.5 لتر ماء يوميا، الانسان يستطيع ان يعيش بدون طعام 40 يوما و3 ايام فقط بدون ماء .

• ريجيم 8 اسابيع
• ريجيم يخسس 50 كيلو في 8 اسابيع