ريجيم لازاله البطن
رغم ان اكثر الدهون يتراكم على الارداف والافخاذ الا ان الدراسات تشير الى ان الدهون المتراكمه على البطن تعتبر الاخطر، حيث تؤدي الى الاصابه بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمه مقاومه الانسولين ، وامراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء ان زياده عرض الخصر يمكن ان يكون مؤشرا اساسيا لوجود مشاكل صحيه دفينه .
تؤكد الدراسات ان التهاب حصوات المراره يكثر في الاشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الاشخاص المصابين ب” الكرش” نتيجه زياده هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زياده الكولسترول بالدم، مما يؤدي الى ترسيبه على جدار الحويصله المراريه ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المراره .
وفي الافراد المصابين ب” الكرش” تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركه الرئتين، كما يقلل من حركه الحجاب الحاجز فتقل كميه الهواء التي يحصلون عليها..
وبعض الابحاث اثبتت ان هناك علاقه بين السمنه ، ولا سيما سمنه البطن ” الكرش” والاصابه بالعقم عند السيدات ، فقد وجد ان هناك زياده في تراكم الدهون حول المبيض وقناه فالوب، مما يؤثر على عمليه التبويض والانجاب.
تعرف وتعرفى على السبب
مشكله تجمع الدهون حول منطقه البطن او الكرش ، فهي تعود اما لاسباب وراثيه او خلل عضوي او سلوك خاطئ، وسنبدا بتلك الممارسات التي تؤدي الى انتفاخ المعده وبروزها ومنها:
1 – الاسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحراريه .
الاصابه بامراض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن.
2 – ابتلاع الهواء في اثناء تناول الطعام نتيجه الاكل بسرعه
3 – التدخين بانواعه.
4 – تناول وجبه دسمه اخر النهار.
5 – النوم بعد تناول الطعام.
6 – الاسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
7 – عدم ممارسه التمارين الرياضيه بشكل منتظم.
8 – الكسل والخمول وقله الحركه والنوم خاصه بعد تناول الوجبات وبصفه خاصه وجبه العشاء.
9 – عدم اتباع حميات غذائيه صحيه اثناء الحمل.
ومن المعروف ان نسبه الدهون في جسم المراه هي ضعف الدهون الموجوده في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في اورده البطن بسبب تاثير هرمون الانسولين فتزيد نسبه السكر في الدم ويتحول الى دهون وخاصه مع تزايد العادات الخاطئه في الاكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بانه كلما كان النوع فاخرا كلما كانت السعرات اكثر.
انواع سمنه البطن
تقسم سمنه البطن الى اربعه انواع :
النوع الاول : الكرش العضلي:
وتحدث هذه المشكله في عضلات البطن وهو يتكون نتيجه عدم التوازن في استخدام صاحبه لجهازه الحركي كان يستعمل مثلا عضلات الكتفين والذراعين فقط اثناء العمل ولا يتحرك وسطه اثناء الجلوس على المكتب طوال النهار او امام عجله القياده وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
النوع الثاني : الكرش المترهل:
ويحدث نتيجه استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجه هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث ايضا نتيجه العلميات الجراحيه في منطقه البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي الى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها واصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجه الانسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانه مما يؤدي الى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الاحيان.
النوع الثالث: الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجه اسراف الانسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجه الجسم،
وهذا الاسراف في الاكل يحدث نتيجه اصابه الشخص بالاكتئاب او القلق او التوتر العصبي فيجد الانسان في الاكل بشراهه متنفسا ومحاوله للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث ايضا للانسان المتفائل السعيد نتيجه تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده ايضا يتناول كميات كبيره من الاكل والشراب حتى تحدث له السمنه وبالتالي يظهر الكرش.
النوع الرابع : الكرش الهرموني:
ويلاحظ ان شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الانسان
ويزيد افراز ماده الكورتيزون فيختل توزيع الغده فوق الكلويه للدهون على مناطق واجزاء الجسم المختلفه مما يؤدي الى زياده الشحوم في منطقه البطن فقط وذلك عند الرجال، اما بالنسبه للنساء فان الدهون غالبا ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن
ويصاحبه سمنه في الفخدين والارداف وتاخذ هذه السمنه اشكالا غير منتظمه في هذه الاجزاء.
اكاذيب…قالوا انها ستخلصك من الكرش
= السونا وحمامات البخار تخلصك من الكرش خلال ساعات
ليس للسونا او لحمامات البخار دور فعال في علاج الكرش او التخسيس، وما يحدث فيها ان الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد من كيلو ا
لى اثنين من سوائل جسمه عن طريق العرق وليس فقدا للدهون، وبمجرد ان ينتهي من هذا الحمام، يقبل على شرب الماء بكثره لتعويض ما فقده الجسم من ماء فيستعيد وزنه الاصلي من جديد. وهذه الحمامات قد تؤدى الى بعض المضاعفات مثل الاصابه بحصيات الكلى او جلطات الشريان التاجي.
= عمليه التدليك والمساج تذيب دهون الكرش
عمليه التدليك او المساج تقضي على كرش المدلك نفسه، فهو الذي يبذل مجهودا، اما انت فلا تفقد اى جرام من دهون كرشك فانت لا تبذل اى حركه او مجهود في عمليه التدليك.
= استخدام الحزام الهزاز او حزام البطن يخلص من دهون الكرش
كثر الاعلان عن احزمه للبطن بدعوه انها تذيب الدهون، وانها تقلل الكرش بشكل واضح خلال ايام، وهذا كله ليس له اساس علمي، ومعظم خبراء التخسيس يحذرون من استخدام هذه الاحزمه في عمليه تخسيس الكرش، ويعتبرونه اكذوبه كبرى، ويؤكدون انه ليس لهذه الاحزمه اي مفعول في التخلص من الكرش، بل ثبت ان لهذه الاحزمه اثارا جانبيه على الجهاز التنفسي والهضمي وقد تؤدى في نهايه المطاف الى ضمور العضلات.
= شرب الماء قبل النوم يؤدي الى الكرش
الماء ليس له اي قيمه سعريه حراريه ، وتناوله باي كميه لا يؤدى الى ظهور الكرش، سواء على الريق او قبل النوم، بل على العكس كثره تناول الماء قبل الطعام يقلل من الشهيه لتناول الطعام ويقلل من كميه الطعام المتناوله فيساعد على التخلص من الكرش.
= استعمال الملينات وزيت البرافين يخلصك من سمنه الكرش
ليس لهذه الادويه الملينه او لزيت البرافين اى دور في التخلص من السمنه او من الكرش، وما تفعله هذه الادويه انها تسبب الاسهال فيفقد الجسم جزءا كبيرا من الماء والعناصر الغذائيه المهمه مما يخفف من وزن الجسم، فيعتقد الشخص بهذا ان وزنه قد قل ولكنه فقد كاذب للوزن وسرعان ما يعود لوزنه الاصلي بمجرد شربه الماء. بل ان لهذه الملينات كثيرا من المضاعفات فهي تفقد سوائل الجسم مما يؤدى في نهايه الامر الى الجفاف، وتؤدى الى سوء الامتصاص.
= استخدام صابون خاص لعلاج الكرش والسمنه
خرافه .. وكل ما يفعله هذا الصابون انه اثناء الاستحمام يفقد الجسم كميات من الماء فيخف الوزن وقتيا، ولكن سرعان ما يشعر الشخص بالعطش فيشرب كميات كبيره من الماء، فيعود الوزن من جديد للزياده ، ولقد حذر كثير من المتخصصين من استعمال هذا الصابون وخاصه للمصابين بامراض القلب والدوره الدمويه
للتخلص من سمنه البطن
ان افضل وابسط طرق التخلص من الكرش هي :
اولا : يجب المداومه على اداء الصلاه ، وفيها يستطيع الانسان حرق 580 سعرا حراريا على الاقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يامرنا باوامر الا وفيها ما يفيد البشر من الناحيه الروحيه والصحيه
ثانيا : ان نبدا فورا بتغيير واستبدال العادات الغذائيه السيئه بعادات جديده سليمه وصحيحه تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائيه الاساسيه التي تبني جسم الانسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الالياف الغذائيه بنسبه لا تقل عن 40 -60% من الوجبه الغذائيه .
ثالثا : احرص واحرصى على :
1 – تناول ” جريب فروت” قبل تناول الطعام يقلل من احساسك بالجوع.
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك احساسا بالشبع لفتره طويله .
3 – احرص على تناول الاغذيه الغنيه بالالياف فهي تاخذ وقتا اطول في المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتخفف من حدوث الامساك.
4 – قلل كميه الملح في الاكل لان كثرته تمنع طرح السوائل الزائده في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما ان الجسم لا يحتاج من الملح اكثر من ملعقه شاي واحده يوميا ” 4 جرامات”.
5 – تناول ال.ادي 3 مرات في الاسبوع يحقق نتائج جيده ويسهم في تخفيف ” الكرش” لانه يحتوي على بكتيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” التي تؤدي الى تخمر اللبن ، كما يحتوي على انزيم ” اللاكتيز” الهاضم لسكر” اللاكتوز” الموجود في اللبن ، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصه في الشعوب العربيه والافريقيه ، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الامعاء والانتفاخ.
واشارت الدراسه ايضا الى ان ال.ادي يزيد من قدره الجسم على حرق الدهون الزائده مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
من اشهر برامج الحميه لازاله سمنه البطن
الافطار :
2 ثمره فاكهه متنوعه ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضل كوب عصير برتقال او جريب فروت + سوائل : شاي، او قهوه ، او صودا، او ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
– طبق سلطه خصراء.
– 4 ملاعق خضار مسلوق.
– شريحه لحم مشويه او ربع دجاجه مسلوقه او 2 سمكه مشويه او علبه تونه ” بدون زيت”.
العشاء:
– .ادي بالخيار، او 3 ملاعق فول بالليمون ، او بيضه مسلوقه ، او قطعه جبن بالطماطم.
– مع شريحه توست او ربع رغيف.
رابعا : شرب ثلاثه اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه ، فهو يملا المعده ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حراريه . وعدم شرب السوائل البارده مع الاكل او بعده مباشره
خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعده (تحزيم من الخارج بدل عمليه تحزيم المعده ) وممارسه تمرينات شد البطن وتقويه الظهر بالاضافه الى الانتباه لشد الجسم والمحافظه على شكل القوام.
سادسا : تناول الطعام ببطء لاكثر من عشرين دقيقه ، فستشعر بالشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بالكثير من الطعام لان الاكل السريع يملا المعده بالكثير من الطعام قبل الاحساس بالشبع.
سابعا : عليك الالتزام بممارسه التمارين الرياضيه ، فمن الممكن ان تكون عضلات البطن ضعيفه وتحتاج الى التقويه ،. ويمكن في هذا الشان الاستعانه بالاجهزه المنزليه حيث تحرز نتيجه هائله . بالاضافه الى رياضه المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحده حراريه ، فمن خلال الرياضه تستطيع ان تقضي على الكرش نهائيا
