1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم فهذا يساعد على حرق الدهون.
2- تناول مشروب حارق للدهون ومقلل للشهيه فور وصول المنزل، ثم تناول الطعام بعده بنصف ساعه ، وطريقه اعداده هي.
ملعقه كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمده 12 ساعه + ربع ملعقه قرفه + نصف ملعقه زنجبيل + نصف ليمونه
فائده الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهيه , والقرفه والزنجبيل حارقيين للدهون, والمشروب طعمه مستساغ جدا ويشبه حمص الشام ,ثم نتناول حفنه من عين الجمل او الفول السوداني في حجم قبضه اليد، ثم نبدا الطعام بطبق السلطه ويفضل ان تكون السلطه مكونه من الخضروات الورقيه .
لتخفيض الوزن بالاضافه لتقليل حجم البطن فعليكم باتباع النصائح التاليه :-
1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم .
2- تقسيم الوجبات الى وجبات صغيره لتقليل حجم المعده .
3- مزاوله الرياضه يوميا ولو ساعه يوميا.
4- شرب اربع اكواب ماء على الريق وبعدها بساعه يتم تناول الافطار وهذه دراسه يابانيه وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنه البطن على وجه الخصوص ويفضل ان يتم تناول فصين ثوم صغيرين بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالاضافه لشرب مشروب الكمون والقرفه والزنجبيل السابق ثلاث مرات يوميا .
اما بالنسبه للذين يعانون من السمنه في المنطقه السفليه من الجسم، يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقيه .
وجبات خفيفه مناسبه لارتداء المايوه والتخلص من انتفاخ البطن
نصائح للحصول على معده مشدوده ومقطع
