طريقه لعمل الرجيم الصحى
رجيم الاسبوع هو عباره عن رجيم سريع صحي، ان لم يكن اسرع رجيم لانقاص الوزن. حيث يمكن من خلال اتباع هذا الرجيم ان تخسري العديد من الكيلوجرامات الغير مرغوب بها في وقت قياسي. حيث ان هذا الرجيم تم تصميمه لمده 7 ايام فقط لتستطيع كل فتاه او امراه من خلاله ان تخسر الوزن من دون التاثير السلبي علي الوظائف الحيويه الاساسيه لجميع اجهزه الجسم مثلما هو الحال مع العديد من انظمه وبرامج الرجيم الغير مضمونه .
وبالرغم من عدم امكانيه اتباع الحوامل والمرضعات والاطفال لهذا الرجيم، الا ان رجيم الاسبوع رجيم مناسب للغايه لمن اقترب موعد زفافها او لكل من ترغب في الظهور بشكل اكثر رشاقه واقل وزنا في مناسبه قريبه ، وبالرغم من اعتبار هذا الرجيم رجيم سريع صحي كونه نجح مع الكثيرات الا ان النتيجه النهائيه منه تتوقف علي العديد من العوامل والتي من بينها مدي الالتزام ببرنامج الرجيم وقابليه الجسم وممارسه التمارين الرياضيه او الحركه بشكل عام وهكذا.
برنامج رجيم الاسبوع
اولا: وجبه الافطار.
لا مجال هنا للحديث حول فوائد وجبه الافطار والخطا الكبير من تفاديها في معظم برامج وانظمه الرجيم المختلفه ، لذا نحن نصر في مجله عالم المراه ان نقدم لكل من تتابعنا من السيدات او الفتيات برامج وانظمه رجيم صحيه تستطيعي من خلالها انقاص الوزن الغير مرغوب به وعمل رجيم سريع ورجيم صحي في الوقت نفسه من دون الاضرار بالصحه العامه . وبرنامج رجيم الاسبوع صحي للغايه بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه بالسلب او بالايجاب للاستفاده الكامله ، فلكل ماده مدرجه في الرجيم عناصر غذائيه مطلوبه منها وفائده خاصه . وهذا الرجيم موضح في صوره 3 وجبات رئيسيه بحيث يمكن التعديل عليها كل يوم من ال 7 ايام الموجوده بالرجيم لتفادي الملل والتعب مثلما هو معروض في وجبه الافطار وهي كالاتي:
1- ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيره بدون زيت او سمن.
2- ¼ رغيف + بيضه مسلوقه جيدا.
3- 2 ثمره فاكهه بشرط ملاحظه ان الفواكه المسموح بها خلال اتباع الرجيم هي البرقوق والجوافه والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.
4- ¼ رغيق بلدي + مقدار 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح.
ويتم اختيار البند المرغوب به في اي يوم بشرط عدم التعديل عليها، ومسموح بعد تناول وجبه الافطار بمده ان يتم تناول كوب من الشاي الغير محلي او المحلي باقل قدر ممكن من السكر الدايت لان اغلب هذه الانواع تكون تجاريه وتؤثر علي الرجيم. ويمكن اضافه الحليب خالي الدسم. كما تجدر الاشاره هنا الي انه غير مسموح خلال الرجيم باستخدام اكثر من 2 ملاعق سكر في اليوم الكامل ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي في التحليه .
ثانيا: وجبه الغداء.
تم تقسيم وجبه الغداء في رجيم الاسبوع الي 4 اقسام رئيسيه وهي النشويات واللحوم والخضروات والفواكه بحيث يتم اختيار بند واحد من كل قسم وعمل الوجبه المفضله في كل يوم للتنويع وعدم الشعور بالملل او الارهاق ولهذا السبب هو رجيم سريع صحي او اسرع رجيم صحي ان جاز التعبير، والوجبه كالاتي:
النشويات
1- 3 ملاعق كبيره من الارز او المكرونه .
2- ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الاسمر.
اللحوم
1- 2 بيضه مسلوقه جيدا.
2- شريحه مقدار 150 جرام من اللحم الاحمر المسلوق او المشوي حسب الرغبه .
3- علبه تونه مصفاه من الزيت ومغسوله بالخل والليمون.
4- ¼ دجاجه متوسطه الحجم مسلوق او مشوي.
الخضروات
1- طبق سوتيه بشوربه اللحم مع نزع وجه الشوربه الغني بالدهون والسعرات الحراريه ويفضل الماء بدلا من ذلك، او طبق من شوربه الخضار بدون بطاطس.
2- طبق من السلطه الخضراء المضاف اليها ثمره طماطم واحده علي الاكثر.
تجدر الاشاره هنا الي انه في حاله الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول اي كميه من هذه الخضروات لملئ البطن واضفاء الشعور بالشبع وهي: الفجل والجرجير والخيار والقته والفلفل الاخضر والكوسه المسلوقه والخس بدون اوراقه والكرات والبقدونس وحتى 2 حبه جزر في اليوم.
الفواكه
1- ثمره واحده من الفواكه يسمح بها خلال اليوم بشرط الالتزام بالفاكهه المسموح بها خلال الرجيم.
ثالثا: وجبه العشاء.
يجب تناول هذه الوجبه قبل النوم بمده لا تقل عن 3 ساعات وهي كالاتي:
1- قطعه من الجبن القريش + حبه خيار + ثمره طماطم.
2- كوب من الحليب بدون اضافه سكر وبدون الوجه ويغلي جيدا لازاله الوجه.
3- علبه او كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.
4- 2 ثمره من الفاكهه المسموح بها خلال اتباع الرجيم.
اذا تم اتباع رجيم الاسبوع بالشكل المطلوب وبدون تعديل ستفاجئين من قدره الرجيم علي انقاص الوزن وحرق الدهون وبالرغم من ذلك الا انه رجيم صحي سريع يمكن من خلاله خساره الوزن الغير مرغوب به. وننوه ايضا الي اهمه استشاره الطبيب قبل اتباع الرجيم والا يتم اتباعه اكثر من 7 ايام مهما كانت الاسباب. ولا ينصح بهذا الرجيم للحوامل والمرضعات والاطفال.
