غذاء الحامل في الاشهر الثلاثه الاخيره
يتعين على الحامل اتباع تغذيه متوازنه . دعونا نرى ما هي المغذيات الاساسيه اللازمه للحامل.
تزداد الحاجه الى البروتينات تدريجيا اثناء الحمل، ويصل نمو الجنين الى اقصاه في الاشهر الثلاثيه الاخيره من الحمل. تتيح البروتينات اولا تعزيز بنيه الام ثم بناء عضويه وخلايا الطفل. ويتكيف جسم الحامل ويبدا بتخزين البروتينات اللازمه لبناء خلايا وعضلات الطفل. ينصح هنا بتنويع مصادر البروتينات بين ما هو حيواني وما هو نباتي للحصول على كل الاحماض الامينيه التي يكمل بعضها بعضا.
ومن المهم الحصول على دخل متوازن من المواد الدهنيه .
DHA
حمض الدوكوساهكسانويك –
هو حمض دهني من عائله اوميغا 3 طويله السلسله ، يلعب دورا اساسيا في نمو الدماغ وشبكيه العين. تستطيع العضويه تركيبه ولكن بنسب ضئيله جدا، لذلك، لا بد من تناوله اثناء الحمل. عليك بانواع السمك الدهني الغنيه بهذا الحمض
DHA.
غالبا ما تؤدي التبدلات الهرمونيه الى مشكلات امساك. يمكن الحد من هذه المشكلات بتناول المزيد من الالياف.
وتزداد حاجه المراه الحامل الى الكالسيوم الضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل.
والحديد كذلك عنصر نادر اساسي خلال فتره الحمل، فهو يدخل في تخليق الكريات الحمراء. ومن الاهميه بمكان زياده مدخولك من الحديد في نهايه الحمل لتجنب مخاطر الولاده المبتسره ، او قله وزن الوليد، او حالات النزف الشديد لدى الام اثناء الوضع.
اما اليود، الموجود في الاسماك، فضروري لسلامه عمل الغده الدرقيه ونمو دماغ الطفل.
وستتيح مختلف الفيتامينات دعم جسمك وتزويدك بالفوائد التاليه :
الفيتامين ا: ضروري للبصر وحمايه الظهاره .
الفيتامين ج: يحسن امتصاص الحديد وينشط الدفاعات المناعيه .
الفيتامين د: يساعد الجسم على الامتصاص الجيد للكالسيوم وهو ضروري لتشكيل الهيكل العظمي لطفلك.
حمض الفوليك او الفيتامين ب9: يضمن اساسا غذائيا جيدا للام بعد الوضع. ينصح الجسم الطبي كل امراه ترغب في الانجاب بتناول مكمل غذائي من حمض الفوليك.
ومن المهم جدا كذلك للمراه الحامل تناول كميه وافيه من الماء: اذ تنصح الحامل بشرب ما بين 1,5 و 2 لتر من الماء في اليوم. في المقابل، تنصح بالاقلال من تناول الشاي والقهوه والمشروبات المحلاه كالصودا، والتوقف على الفور عن تناول الكحول او التدخين لانهما يزيدان من مخاطر الولاده المبتسره وولاده طفل قليل الوزن.
اخيرا، تجب الاشاره الى بعض حالات الحمل التي يجب ان تكون موضع اهتمام خاص: كحمل المراهقه ، وحالات تعدد الحمل او الولادات المتقاربه …اذ تحتاج هذه الحالات الى متابعه طبيه منتظمه .
الام
تغذيه الام الحامل
حليب الام
منتجنا: نكتاليا ماما
الطفل
نكتاليا
منتجاتنا
التزامنا بالجوده
نصائحنا العمليه
صفحه الاوساط المتعدده
العنوان
