رياضه المشى بعد حوالى من 5 الى 7 ايام بعد الولاده او بعد ذلك اذا شعرت انك لست مستعده بعد، ويمكنك البدء بالمشى من 5 الى 10 دقائق وبعد ذلك زياده الفتره تدريجيا.
ان التحول الهائل الذى يحدث لجسمك خلال فتره الحمل يحتاج الى وقت حتى يعود الى حالته الاولى تدريجيا، وعلى الرغم من انك تكونين متلهفه لاستعاده شكلك قبل الحمل، الا ان ذلك يستلزم سته اسابيع من عضلات منطقه الحوض والارداف لتعيد انضمامها مع بعضها، كما انك قد تحتاجين لوقت اطول لفقد بعض الوزن، لذلك فان ممارسه بعض الرياضات الخفيفه يعجل من عمليه استعاده الشكل، وارتخاء عضلات المنطقه السفلى من الجسم، كما انها تمنع مشاكل الام الظهر وتساعدك على الرجوع لممارسه رياضتك المفضله ، حيث انه من المهم رجوع الظهر والحوض والعضلات التى تربط بينهما الى وضعها الصحيح قبل البدء بممارسه رياضتك العاديه ، لان ذلك قد تنتج عنه الام مزمنه .
