طريقة التخلص من الكرش فاسبوع
محتويات
- ١ طرق التخلص من الكرش
- ١.١ القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش
- ١.٢ اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش
- ٢ العوامل التي تؤدى الي ظهور الكرش
- ٣ مخاطر ظهور الكرش
طرق التخلص من الكرش
القيام بتمارين خاصة للتخلص من الكرش
هنالك عدة تمارين علي الفرد القيام فيها للتخلص من الكرش، منها:
- المشى لمسافات طويلة بشكل سريع فهذة تعتبر كيفية فعالة فالتخلص من دهون الكرش .
- الاستلقاء علي الارض و وضع اليدين تحت الراس، و القيام برفع الجذع نحو الاعلى. و تكرار هذة الحركة اكثر من مرة .
- الجلوس علي الارض مع ثنى القدمين، و القيام بفتحهما بعدها اعادة ثنيهما. مع تكرار ذلك التمرين بشكل مستمر.
- قم بالاستلقاء علي الارض و ثنى القدمين نحو البطن مع تحريكهما يمينا بعدها يسارا، ذلك التمرين يحرق دهون الكرش.
- الاستلقاء علي الارض مع رفع القدمين الي الاعلي و هما مثنيتين و قم بتحريكهما و كانك تقود دراجة هوائية .
اتباع الحمية اللازمة للتخلص من الكرش
للتخلص من الكرش يجب تناول الاطعمة = المفيدة ، و تقليل الكميات المعتادة من الاكل و خاصة الدهون.
- شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .
- شرب الشاى الاخضر؛ فهو يحرق الدهون المتراكمة فالمعدة .
- تناول مغلى الزنجبيل و القرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش
- تناول السلطات الخضراء؛ فهى تمنع من تراكم الدهون؛ لانها تشعرك بالشبع .
- تناول الوجبات ببطء، و لا تسرع عند البلع.
العوامل التي تؤدى الي ظهور الكرش
ان ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرجال خاصة ، و تنتج عن عدة عوامل ممكن ان تؤثر فتراكم الدهون حوله، منها:
- تناول الاكل الغنى بسعرات حرارية عالية عامل اساسى و مهم فتكوين الكرش و تراكم الدهون .
- يسبب التزايد فعمر الانسان بظهور الكرش و ثباتة و عدم المقدرة علي تخفيفة او ازالتة .
- هنالك بعض العوامل الوراثية فتاريخ العائلة تؤثر علي حدوث تراكم فالدهون و ظهور الكرش .
- ظهور الكرش يكثر عند الذكور بشكلة اكبر من الاناث كما ذكرنا سابقا.
- ان قيام الكثيرين بتناول الاكل بسرعة و عدم التمهل فطحنة يجعلهم يصابون بتراكم الدهون فالكرش؛ و هذا لانهم لا يسمحون للهواء فالخروج عند البلع و يقومون بابتلاعة .
- هنالك الكثير من الاخطاء الشائعة التي يمارسها بعض الناس و التي تسبب ظهور الكرش منها: النوم مباشرة بعد تناول و جبات الطعام.
- يعتبر الكسل و قلة الحركة من العوامل المؤثرة فتكون الكرش .
- ان المشروبات الغازية تعد من اكثر الاسباب فحدوث الكرش .
- هنالك بعض الاطعمة =التي تسبب فاحداث تراكم للدهون فالمعدة و بروز الكرش؛ منها: البقوليات كالعدس و الفاصولياء، و بعض الخضراوات كالزهرة ؛ فهى تصيب متناولها بالانتفاخ .
- تجمع السوائل فالبطن نتيجة الاصابة بامراض القولون تعتبر من احدي سبب تكون الكرش.
- ان كثرة التفكير و الارق و القلق و قلة النوم، كلها عوامل اساسية تساهم فتراكم الدهون .
- عدم الانتظام فممارسة التمارين الرياضية يؤدى الي تكون الكرش.
مخاطر ظهور الكرش
- يسبب الكرش زيادة فالسعرات الحرارية ، و زيادة فالكولوسترول.
- تساهم دهون الكرش فارتفاع ضغط الدم .
- يسبب الكرش انسداد فالشرايين .
- تتسبب دهون الكرش فاحداث الجلطات القلبية .
- تساهم دهون الكرش فالاصابة بمرض السكري.
- تساهم دهون الكرش فالاصابة بحصوات متراكمة فالمرارة .
- تعيق دهون الكرش حدوث عملية الحمل عند المراة .
- تسبب دهون الكرش صعوبة فالتنفس.
