للتخلص من البطن والارداف
كيفيه التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف : يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف عن طريق : -اتباع بعض النصائح الغذائيه . -ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف. -التوقف عن ممارسه العادات الخاطئه التي تعمل على تكون الدهون في منطقه الارداف. وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال.. الاطعمه التي تساهم في التخلص من دهون الارداف : الفاكهه : التوت، الجريب فروت والبرتقال من الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الامريكي لانقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهه على نسبه من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزياده الوزن . الخضروات : يوصي المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبه عاليه من الالياف وتساهم في تنحيف الارداف. الاطعمه الخاليه من الدهون : تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الارداف، وتشمل: -اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون. -التونه . -الدجاج منزوع الجلد. -بعض انواع السمك مثل: سمك السالمون. لا تحرم نفسك من الدهون : اوصت جامعه هارفارد للصحه العامه بتناول الدهون الصحيه مثل : -المكسرات. -زيت الزيتون. 4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائي : الخطوه الاولى: هناك بعض الاسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقه الارداف ، عليك تجنب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج، فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل : -صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. -اركن سيارتك في مكان بعيد. الخطوه الثانيه : قم بممارسه الضغط على منطقه الارداف، فالضغط على منطقه الارداف عده مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسه هذا التمرين اثناء مشاهده التلفاز او اثناء الجلوس على مكتبك . الخطوه الثالثه : بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف ومن اهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف، كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر والركبتين. -وضع اليدين والركبتين على الارض وقم برفع احد اليدين والرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف وتقليل الام الظهر. الخطوه الرابعه : استخدام الدمبل حيث يعمل على تقويه عضلات الارداف . رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن: 1-تقليل السعرات الحراريه : الحد من السعرات الحراريه امر ضروري اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي هناك بعض الخطوات الضروريه للحد من السعرات الحراريه مثل : -الاستغناء عن المشروبات الغازيه . -البعد عن تناول السكريات. -تجنب الاطعمه المقليه . سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائيه التي تحتوى على نسبه عاليه من الالياف مثل الخيار والخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع . 2-تناول الكربوهيدرات والدهون المفيده فقط : عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيده التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل : -الحبوب الكامله -الخبز. -دقيق الشوفان. -الارز البني. -السلمون. -المكسرات . -زيت الزيتون . 3- الحصول على كميات مناسبه من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن اهم مصادر البروتينات : -اللبن خالي الدسم . -الزبادي . -البيض . -اللحوم خاليه الدهن . اضافه تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن , والشعور بالشبع . هل الوراثه عامل في تكوين دهون الارداف ؟ اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما في تكوين الارداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقه الارداف. كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدى النساء، نتيجه لارتفاع نسبه هرمون الاستروجين. هل النخاله تساهم في تنحيف الارداف ؟ النخاله تعمل على الشعور بالامتلاء، ويتم اضافتها للخبز، واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم في عمليه انقاص الوزن لاحتوائها على نسبه عاليه من الالياف، كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضروريه ، ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخاله في تنحيف الارداف. رجيم للارداف.. مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقه ام وهم ؟ هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط ؟ سؤال يستحق التوقف عنده . للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعى التخلص من الوزن بسرعه ، ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لالحاق الضرر بالجسم، ولا تعمل على تنحيف المنطقه المطلوبه . تنحيف الارداف يشمل حميه غذائيه ، بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف. مخاطر تجمع الدهون في منطقه الارداف على الصحه : اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقه الارداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق، ويقلل من الثقه بالنفس. يؤدي تجمع الدهون بالارداف الى : -التهاب المفاصل. -الشعور بالالم في مفصل الركبه . بالاضافه للمخاطر الاخرى للسمنه وتشمل: -زياده فرص الاصابه بامراض القلب . -زياده فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم . -زياده فرص الاصابه بمرض السكري . في النهايه نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عده نقاط وتشمل: 1-شرب المياه : تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهوله ، كما يحافظ على نضاره بشرتك. 2-راقب الكربوهيدرات بدقه : يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتيه ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات واحرص على تناول الكربوهيدرات المفيده والتي تشمل : -الخبز البني . -الشوفان . 3-تجنب الاطعمه المقليه حيث تعمل على زياده تراكم الدهون في منطقه الارداف . 4-الاهتمام بتناول الدهون المفيده والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها . 5-ازاله الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله . اليكم نظام غذائي لتنحيف الارداف : الافطار: شريحه من الخبز الاسمر + بيضه مسلوقه او قطعه جبن خالي الدسم . الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجه منزوعه الجلد او قطعه لحم خالي الدهون او نصف كيلو سمك مشوي او علبه تونه مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمره فاكهه . العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهه . يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع . اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطه للتخلص من دهون حول الارداف.. ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .
