من الضروري ان تتفهم الحامل ان عدد الساعات المثاليه لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ، ولا تنسى ان النوم والاسترخاء والراحه في فتره الظهيره هي في نفس اهميه النوم في الليل . على كل حامل ان تتجنب القرفصه ، والضغط على البطن لانه يؤدي الى اوجاع بالبطن والظهر . تجنب الاوضاع الغير صحيحه للوقوف او الجلوس وعدم رفع الاشياء الثقيله ، وعلى الحامل ان تتعلم رفع الاشياء عن الارض وهي مقرفصه بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .
الملابس الملائمه للحوامل:
يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الام الى ملابس جديده للمظهر الجديد خلال فتره الحمل من حاله الى اخرى ،فالام التي سبق لها الولاده تميل الى ان يكون محيط جسمها اكبر من حديثه الحمل . ففي حوالي الشهر الخامس يبدا بطنها السفلي بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتاده غير ملائمه بعد ذلك . اول ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمه هو انها يجب ان تكون سهله التنظيف ومريحه عند ارتدائها . راعي بان جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت . الشيء المهم الثاني هو ان الملابس يجب ان تبدو لطيفه . ان الوزن الذي تكسبينه خلال فتره الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند ) الى 20 كغم ( 44 باوند) ويصبح الجزء الاعلى من الجسم اكبر بحوالي 10 سم من المعتاد . وبحلول الشهر الاخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1 متر . يجب ان تكون فتحات الاكمام واسعه لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهوله وان لا تشعري بالشد فيهما
ويجب ان يكون قماش الملابس ممتص للرطوبه بشكل جيد ويسرب الهواء بسهوله ، مثال على ذلك القطن ، بما ان الام تعرق كثيرا . ويمكن في بعض الاحيان اختيار الملابس المحاكه او البوليستر كماده للملابس كونها تغطي بطنك الضخم بفعاليه وراحه ، على اي حال فان ملابسك الداخليه يجب ان تكون من القطن .
يجب ان تكون الاحذيه ذات كعب منخفض وغير زلقه ، وينصح بارتداء زوج من احذيه الجلد الناعم ، ان الاحذيه ذات الكعب العالي يمكن ان تخلق الم في الجزء الاسفل من الظهر وتشنج في الرجلين . وفي هذا الصدد ، فان ارتداء الاحذيه ذات الكعب العالي غير امن كونك لن تستطيعي رؤيه اين تقفين بسبب بطنك المتضخم ، لذا ربما تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .
الرياضه اثناء الحمل
مارسي رياضه المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزليه العاديه مع تجنب رفع او دفع الاشياء الثقيله ، او ممارسه التمرينات العنيفه يمكن تعلم ممارسه التمرينات المناسبه قبل وبعد الولاده .
الغذاء اثناء فتره الحمل
لن تحتاجي سيدتي ان تحصلي على كميه اضافيه من الغذاء من اجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنه . اي ان تحتوي كل وجبه منها على جميع العناصر الغذائيه الضروريه وتجنبي الاغذيه الدسمه والمحمره والتوابل او البهارات الحراقه وقللي من الشاي والكاكاو والقهوه . واحصلي على كميه مناسبه من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنه – اللحم – الطيور – الاسماك – والخضراوات – وخاصه الورقيه منها والفواكه الطازجه اذا كان وزنك اكثر من الطبيعي قللي من الارز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفه افضل من الحصول على 3 وجبات .
مراحل الولاده
المرحله الاولى
لن تحتاجي سيدتي ان تحصلي على كميه اضافيه من الغذاء من اجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنه . اي ان تحتوي كل وجبه منها على جميع العناصر الغذائيه الضروريه وتجنبي الاغذيه الدسمه والمحمره والتوابل او البهارات الحراقه وقللي من الشاي والكاكاو والقهوه . واحصلي على كميه مناسبه من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنه – اللحم – الطيور – الاسماك – والخضراوات – وخاصه الورقيه منها والفواكه الطازجه اذا كان وزنك اكثر من الطبيعي قللي من الارز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفه افضل من الحصول على 3 وجبات .
المرحله الثانيه
الولاده الفعليه : ومدتها من 10 – 30 دقيقه او اكثر في البكر 42 دقيقه وهي مرحله خروج الجنين .
المرحله الثالثه
ومدتها من 10 – 20دقيقه وهي مرحله خروج المشيمه ( الخلاصه ) .
لاحظي سيدتي انه في الاسابيع الاخيره من الحمل قد تحدث بعض التقلصات الرحميه المها بسيط ومحتمل وغير منتظمه ولا تبدا عمليه الولاده الحقيقيه الا عندما تصبح هذه التقلصات اقوى واطول مده وبفترات متقاربه اكثر ويبدا الاحساس بالم الولاده الحقيقيه غالبا بالام في الظهر يتبعها الم اسفل البطن ثم في البطن، في ذلك الوقت تحصل التقلصات بمعدل 5 دقائق تقريبا . وعندما تبدا مرحله الولاده الثانيه اي عندما يصبح توسع عنق الرحم كاملا تحس السيده الحامل بشد اسفل منطقه العجان والمقعده وتحس برغبه لا تستطيع السيطره عليها لدفع الجنين خارج . ان الالم الذي تسببه الولاده بمراحلها المختلفه يختلف من سيده الى اخرى لان الاحساس بالالم مساله نسبيه ، احيانا تختلف من سيده الى اخرى، فبعض السيدات الحوامل لا يحتملن الالم حتى وان كان بسيطا والاخريات عكس ذلك . وهذه مساله معقد شرحها تعتمد على احساس الانسان المركزي بالالم
اسباب الالم عند الولاده :
1 التوسع في عنق الرحم نتيجه للتقلصات الرحميه .
2 التقلص والانبساط في اسفل الرحم عند بدايه عمليه الولاده استعدادا لفتح عنق الرحم .
3 التقلص والانبساط في عضلات الرحم يؤثر على الاوعيه الدمويه التي تزود العضلات وتؤدي بالتالي الى تجمع مواد Metabolites تؤدي الى الالم
4 عند حدوث التقلصات الرحميه اثناء عمليه الولاده تؤدي هذه التقلصات الى شد الانسجه الرابطه للرحم مما يسبب الاحساس بالالم .
اين يمكن ان يكون موضع الالم؟
يتركز عموما في اسفل البطن.
على جانبي اسفل عظم الحوض.
اسفل الظهر
- صور عن الحمل
