نصائح للحامل في الشهر الاول
حامل في الشهر الاول..انه خبر سعيد يثلج الصدر ويغمر البيت بالفرح والسعاده ، ويظل الترقب لشهور في انتظار استقبال المولود الجديد.
بالتاكيد فنمط تغذيتك سيعرف بعض التغييرات خلال الشهر الاول، لذا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان صحه جيده لك وللجنين.
عاده ما تبدا حاله الغثيان والتقيؤ في هذه المرحله ، اي الثلث الاول من الحمل. لا تقلقي، لان هذا الشعور غالبا ما قد يختفي كليا في اواخر الشهر الثالث.
نصائح هامه للحامل في الشهر الاول
– ينصح الخبراء بتناول طعام غني بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقه ، مثلا: كعك، البسكويت مالح، قطعه توست او رقائق الفطور الكامله .
– توزيع وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه خلال النهار.
– تناول اطعمه سهله الهضم. امزجي المعكرونه ، البطاطا، الارز او الخبز مع مصدر بروتين قليل الدهون مثل اللحوم قليله الدهون، الدجاج اوالسمك، بالاضافه الى الحليب ومشتقاته القليله الدسم على الفطور والعشاء.
– تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
– ينصح خبراء التغذيه الحامل في الشهر الاول بتجنب الاطعمه الدسمه ، المقليه ، الحلويات الدسمه والبهارات، فهي صعبه الهضم وقد تزيد من شعور الحامل بالغيثان.
– تنصح الحامل بتناول الماكولات الغنيه بحمض الفوليك مثل الخضار ذات الاوراق الخضراء ( السبانخ ، البقدنوس، الجرجير..) ، بالاضافه الى تناول خبز القمح الكامل والحبوب الكامله وكذا البقوليات بانواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص..
– تجنب تناول اللحوم النيئه او نصف مطبوخه ، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحه الجنين.
– تجنب تناول الماكولات الممنوعه خلال الحمل والتي تشمل الكبده ، الطحالات والنخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخه ، السوشي او الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء.
