| النوع | الكميه (المقدار) | السعرات الحراريه |
| # الحليب: | ||
| حليب كامل الدسم | 1 كوب | 150 |
| حليب قليل الدسم | 1 كوب | 102 |
| حليب البقر | 1 كوب | 157 |
| حليب الماعز | 1 كوب | 264 |
| حليب مكثف محلى | 28 جم | 123 |
| حليب بودر كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
| حليب بودر خالي الدسم | نصف كوب | 435 |
| حليب بالشوكولاته كامل الدسم | 1 كوب | 208 |
| حليب بالفراوله | 1 كوب | 244 |
| # مشتقات الالبان: | ||
| جبنه قريش | 100 جرام | 99 |
| جبنه شيدر | 28 جرام | 114 |
| جبنه فيتا | 28 جرام | 75 |
| جبنه فونيتا | 25 جرام | 110 |
| جبنه كرافت (الكاسات) | 28 جرام | 80 |
| جبنه موزاريلا | 28 جرام | 80 |
| جبنه جودا | 28 جرام | 101 |
| جبنه باسكربوني | 28 جرام | 128 |
| جبنه الهارفاتي | 28 جرام | 116 |
| جبنه زرقاء | 28 جرام | 104 |
| جبنه ايدام | 28 جرام | 98 |
| جبنه بارميزان | 28 جرام | 130 |
| جبنه كمبرت | 28 جرام | 86 |
| جبنه عكاوي | 100 جرام | 289 |
| جبنه ريكوتا (كامله الدسم) | نصف كوب | 216 |
| جبنه ريكوتا (غير كامله الدسم) | نصف كوب | 171 |
| # البيض: | ||
| بيض مسلوق | 1 بيضه كبيره | 79 |
| بيض مقلي | 1 بيضه كبيره | 91 |
| بيض اومليت (عادي) | 1 بيضه كبيره | 92 |
| بيض اومليت (+ جبنه وخضار) | 113 جرام | 252 |
| بياض البيض | 1 بيضه كبيره | 17 |
| صفار البيض | 1 بيضه كبيره | 59 |
| بيض السمان | 1 بيضه كبيره | 14 |
| بيض البط | 1 بيضه كبيره | 130 |
| بيض الاوز | 1 بيضه كبيره | 267 |
| بيض الرومي | 1 بيضه كبيره | 135 |
| # الفواكه الطازجه : | ||
| تفاح | حبه متوسطه (140 جم) | 81 |
| مشمش | حبه متوسطه (30 جم) | 17 |
| جوافه | حبه متوسطه (85 جم) | 45 |
| عنب | نصف كوب | 53 |
| افوكادو | نصف حبه | 162 |
| كيوي | حبه واحده (76 جم) | 46 |
| كريز | 10 حبات | 49 |
| جريب فروت | نصف واحده | 38 |
| مانجو | نصف حبه (85 جم) | 68 |
| تين | واحده (40 جم) | 37 |
| موز | حبه متوسطه (100 جم) | 105 |
| اناناس | شريحه 82 جرام | 42 |
| كمثري | متوسطه (170 جم) | 98 |
| خوخ | واحده (85 جم) | 37 |
| برتقال | واحده (110 جم) | 62 |
| بابايا | حبه متوسطه | 117 |
| اجاص | حبه واحده (60 جم) | 36 |
| برقوق | 100 جم | 52 |
| اسكدنيا | 100 جم | 49 |
| ليمون حلو | ثمره | 53 |
| ليمون | 60 جرام | 17 |
| بلح (رطب) | 10 حبات | 150 |
| رمان | حبه متوسطه (150 جم) | 110 |
| شمام | قطعه 100 جم | 33 |
| بطيخ | قطعه 100 جم | 26 |
| فراوله | نصف كوب | 23 |
| يوسفي | حبه واحده (85 جم) | 37 |
| نكتارين | حبه متوسطه (142 جم) | 67 |
| سفرجل | حبه متوسطه | 60 |
| نبق | 30 حبه | 9 |
| توت | 1 كوب | 122 |
| توت اسود | 1 كوب | 117 |
| تمر هندي | نصف كوب | 82 |
| # الفواكه المعلبه : | ||
| مشمش (مع الماء والسكر) | نصف كوب | 111 |
| اناناس (+ماء وسكر) | نصف كوب | 100 |
| خوخ (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 107 |
| كرز (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 107 |
| كمثري (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 94 |
| سلطه الفواكه (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 92 |
| # الفواكه المجففه : | ||
| مشمش (مجفف) | نصف كوب | 169 |
| تمر | حبه واحده | 26 |
| تين | 100 جم | 288 |
| زبيب | نصف كوب | 109 |
| اجاص | نصف كوب | 113 |
| # العصائر والمشروبات البارده : | ||
| عصير المانجو | 1 كوب | 110 |
| عصير الجوافه | 1 كوب | 175 |
| عصير البرتقال (طازج) | نصف كوب | 59 |
| عصير البرتقال (معلب) | نصف كوب | 52 |
| عصير تفاح | نصف كوب | 60 |
| عصير عنب (معلب) | نصف كوب | 78 |
| عصير مشمش (معلب) | نصف كوب | 72 |
| جريب فروت (محلى) | نصف كوب | 58 |
| جريب فروت (غير محلى) | نصف كوب | 47 |
| عصير اناناس (معلب) | نصف كوب | 70 |
| عصير خوخ (معلب) | نصف كوب | 67 |
| عصير كمثري (معلب) | نصف كوب | 75 |
| عصير ليمون (معلب) | ملعقه كبيره | 3 |
| عصير جزر (معلب) | نصف كوب | 49 |
| عصير طماطم (معلب) | نصف كوب | 21 |
| شراب الفيمتو | 1 كوب | 165 |
| # المشروبات الغازيه : | ||
| ببسي عادي | 240 مليليتر | 100 |
| كوكاكولا | 240 مليليتر | 97 |
| بيبسي دايت | 240 مليليتر | 0.00 |
| كوكاكولا دايت | 240 مليليتر | 1.00 |
| سفن اب | 240 مليليتر | 90 |
| سبرايت | 240 مليليتر | 96 |
| فانتا | 240 مليليتر | 119 |
| كريم صودا | 240 مليليتر | 126 |
| مشروب العنب الغازي | 240 مليليتر | 107 |
| # المشروبات الساخنه : | ||
| شاي بدون سكر | 1 كوب | 1 |
| القهوه الامريكيه | 1 كوب | 5 |
| نسكافيه (بدون سكر) | ملعقه شاي | 5 |
| قهوه سريعه الذوبان (بدون سكر) | ملعقه شاي | 5 |
| # المكسرات والبقوليات: | ||
| بندق محمص (بالزيت) | 28 جم | 176 |
| بندق محمص (جاف) | 28 جم | 170 |
| كاجو محمص (بالزيت) | 28 جم | 165 |
| كاجو محمص (جاف) | 28 جم | 160 |
| لوز (مجفف) | ربع كوب | 209 |
| جوز | نصف كوب (60 جم) | 380 |
| عدس اخضر (ماش) | نصف كوب | 215 |
| عدس (مطبوخ) | 1 كوب | 210 |
| لوبيا ناشفه | 1 كوب | 349 |
| حمص مسلوق | نصف كوب | 269 |
| طحين | 1 كوب | 339 |
| مكسرات مع فول سوداني محمصه جافه | 28 جرام | 170 |
| مكسرات مخلوطه محمصه بالزيت | 28 جرام | 175 |
| صنوبر | 28 جرام | 172.7 |
| سمسم | 28 جرام | 174.16 |
| حلبه حبوب | 28 جرام | 102.2 |
| لب (بذور) بطيخ مجفف | 28 جرام | 158 |
| لب قرع محمص | 28 جرام | 127 |
| جوز هند | 28 جرام | 100 |
| جوز هند مبشور | 28 جرام | 59 |
| فول سوداني محمص جاف | 28 جرام | 165 |
| فول سوداني محمص بالزيت | 28 جرام | 170 |
| فستق محمص جاف | نصف كوب | 357 |
| # الاسماك والقشريات: | ||
| سمك مشوي | 85 جم | 136 |
| سمك تونه معلب بالزيت | 85 جم | 169 |
| سمك تونه معلب بالماء | 85 جم | 104 |
| سمك سردين معلب بالزيت | 28 جم | 58 |
| سمك سلمون مدخن | 85 جم | 99 |
| سمك اصابع بالبقصمات | 85 جم 3 اصابع | 228 |
| ربيان مقلي بالبقصمات | 85 جم | 206 |
| محار مقلي بالبقصمات | 85 جم | 84 |
| محار مقلي | 28 جم | 46 |
| محار نئ | 28 جم | 23 |
| كافيار احمر او اسود | ملعقه طعام | 40 |
| سرطان – سلطعون معلب | 85 جم | 84 |
| # اللحوم: | ||
| لحم بقر | 42 جرام | 142 |
| بابرونب (بقر) | 28 جرام | 141 |
| مارتديلا (لحم بقر) | 28 جرام | 47 |
| سلامي (لحم بقر) | 28 جرام | 47 |
| سجق بولونيا (لحم بقر) | 28 جرام | 88 |
| لحم ديك رومي | 42 جرام | 102 |
| سلامي (ديك رومي) | 28 جرام | 56 |
| بسطرمه (ديك رومي) | 28 جرام | 40 |
| سجق بولونيا (ديك رومي) | 28 جرام | 57 |
| لحم دجاج | 42 جرام | 116 |
| # الزيوت والدهون: | ||
| زيت ذره | ملعقه طعام | 120 |
| زيت نباتي | ملعقه طعام | 126 |
| زيت عباد الشمس | ملعقه طعام | 120 |
| زيت زيتون | ملعقه طعام | 120 |
| مارجرين | ملعقه طعام | 105 |
| دهن بقري | ملعقه طعام | 125 |
| دهن غنم | ملعقه طعام | 114 |
| زبده | ملعقه طعام | 36 |
