افضل الطرق لتقليل الوزن

افضل الطرق لتقليل الوزن

من منا لا يرغب في الحصول على جسم رشيق وقوام مثالي ومتناسق , فالجسم الرشيق هاجس الكثير من النساء ولتحقيقه تجربين العديد من الانظمه الغذائيه وتعرضين نفسك للمخاطر من اجل حرق الدهون وخساره الوزن الزائد في حين يسرد لك خبراء التغذيه طرقا جديده وفعاله لفقدان الشحوم سريعا لذلك نقدم لك اخر ما توصلت اليه الدراسات في عالم الرشاقه لكيفيه خساره الوزن الزائد من خلال سبع طرق اساسيه وهي:

1- الشاي الاخضر مع الاطعمه الحاره :

اثبتت الدراسات العلميه ان تناول الشاي الاخضر مع الاطعمه الحاره التي تحتوي على الفلفل الاسود، يساعد على امتصاص المواد المضاده للاكسده ، مما يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعاليه ، كما ان الجسم يمتص المواد المغذيه من الشاي الاخضر بكفاءه اكبر ب 130 % عما قبل.

2- استخدام حاويات اطعمه ملونه :

من اغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذيه ، هي تخزين الاطعمه في حاويات من اللون الاحمر والاخضر، وذلك بان تضعي الخضراوات و الفواكه والاطعمه ذات البذور في الحاويه الخضراء، بينما تضعي الاطعمه التي تحتوي علي سعرات حراريه عاليه في الحاويه ذات اللون الاحمر، حيث يقول الخبراء ان تخزين الاطعمه في حاويات حمراء، يقلل من استخدامك من المخزون بنسبه 40 %، حيث يرتبط اللون الاحمر بكلمه “خطر او ممنوع”، وبالتالي وضع الاطعمه عاليه السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادي في تناولها.

3- يومان حميه غذائيه فقط:

لاسباب غامضه وغير معروفه ، فان اتباع حميه غذائيه لمده يومين فقط تحدث معجزه في وزنك، حيث اثبتت اخر الدراسات ان الاشخاص لو استطاعوا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات لمده يومين فقط، مع المواظبه على اتباع حميه غذائيه ، سيخسرون الوزن بشكل اسرع، لذلك جربي تلك الحيله ، مع مراعاه تناول الوجبات العاديه بعد انتهاء اليومين.

4- رياضه المشي لمحاربه شراهه الطعام:

الاشخاص الذين يرغبون في خساره الوزن بشده عاده ما يعانون من شراهه كبيره لتناول الطعام، ولمحاربه الشراهه القويه نحو الوجبات غير الصحيه ، كل ما عليك فعله هو المشي يوميا لمده 15 دقيقه تقريبا، حتى لو كان ذلك اثناء ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من اطعمه و خلافه، كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين اثناء المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل اسرع.

5- خدعه تناسق الالوان:

وفقا للدراسات التي اجريت حول كيفيه خساره الوزن الزائد بدون خروج العرق اي دون بذل مجهود مضاعف، فان تقديم الاطعمه تبعا لتناسق لونها مع لون الطبق المستخدم، يساعدك على استهلاك كميه اقل من الطعام وبالتالي لا تكسبين وزنا زائدا، فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق ابيض والمكرونه بمعجون الصلصه في طبق ازرق و هكذا.

6- اسوا الاوقات لتناول الوجبات الخفيفه :

تقول الابحاث ان الاشخاص الذين يتناولون الحلوى او الوجبات الخفيفه غير الصحيه في منتصف النهار، يكونون اقل استجابه لحرق الدهون، لذلك تخلصي من تلك العاده ، واستمتعي بوجبه الغداء مباشره دون ان تشعري بالذنب من اكساب جسمك سعرات حراريه انت في غني عنها.

7- حجم الاطباق شرط اساسي:

قد تبدو لك نقطه “حجم الاطباق” غير هامه مطلقا، ولكن اعلمي انها شرط محوري يساعدك على خساره الوزن بشكل افضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الاطعمه الصحيه في اطباق اكبر حجما من نظائرها، والعكس صحيح. فعلى سبيل المثال: تناولي اللحوم من سمك ودجاج ولحم احمر في طبق متوسط الحجم، في حين تناولي الاطعمه الجانبيه في اطباق لا تتعدي حجمها راحه اليد، ولا تضغطي علي نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعي جسمك ماذا يقول لك؟ واستجيبي له، وحتى تتجنبي ترك بعض الطعام في الاطباق لشعورك بالشبع، احرصي دوما على وضع كميات صغيره ، مع وضع المزيد منها عند الحاجه .