وجبات رجيم

وجبات رجيم صحى جدا

هذا النظام اعده اخصائيي التغذيه في صحيه وهو يحدد نوعيه الطعام واوقات الوجبات لرجيم صحي و فعال. عند البدء بالرجيم يجب التاكد من اخذ ثلاث وجبات اساسيه . حذف اي وجبه من الوجبات سيؤخر نزول الوزن. اما بالنسبه للوجبات الخفيفه او السناك فهي تمنع الشعور بالجوع. يمكن تناول مابين اثنان و ثلاث وجبات خفيفه في اليوم.

الفطور

نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: الشوفان مع الحليب وجبه الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت، تاخذ اقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري اخذ الفطور قبل الساعه الحاديه عشر صباحا.

وجبه خفيفه اولى

بعد الفطور بساعتين: قطعه فاكهه طازجه مثل موزه ، تفاحه ، برتقال، فرواله ..او مجففه مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

الغداء

صحن من سلطه الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه. سلطه خضار مشكله او فتوش او سلطه جرجير
ثم الطبق الاساسي هامور مشوي او روبيان مشوي، سلمون او دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء بين الساعه الواحده ظهرا و الخامسه بعد الظهر.

وجبه خفيفه ثانيه

بعد الغداء بساعتين: قطعه فواكه طازجه او مجففه مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

وجبه العشاء

صحن سلطه خضار مجددا ممكن يكون بسيط جدا يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
علبه تونه وسط او 3 قطع جبنه بيضاء قليله الدسم او 2 سيخ شيش طاووق مشوي او 2 بيض مسلوق او مقلي بقليل من زيت الزيتون.
وجبه خفيفه ثالثه

بعد العشاء بساعتين: قطعه فواكه.

بالاضافه الى هذه الانواع قم بشرب ثلاثه ليتر من الماء يوميا. و تناول السمك مرتين في الاسبوع. الانظمه التي تعتمد على تجويع الجسم لا تعطي نتيجه خاصه على المدى الطويل. لذلك في حال شعرت بالجوع قم بزياده حصه السمك او الدجاج او البيض. اتباع هذا النظام سوف يساعد في انقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.