جدول غذائي للرجيم
افضل و احسن نظام غذائي منخفض و قليل السعرات الحراريه للبنت للحامل للولد للصبايا للحريم للرجال للصغار للاطفال للكبار افضل و احسن نظام غذائي منخفض و قليل السعرات الحراريه ، افضل و احسن نظام غذائي منخفض و قليل السعرات الحراريه
كيف يمكن معايره كميه الطعام؟
تقدر كميات الطعام غالبا باستخدام المعايره بالكوب او الملعقه او الميزان وهذه الطريقه تمكننا من تقدير حجم ما يجب ان نتناوله بمجرد النظر للطعام
في الحركه صحه وبركه
من الاسباب الرئيسيه للوفاه والعجز في العالم اليوم هي الحياه الخاليه من النشاط البدني، اذ تشير تقديرات منظمه الصحه العالميه ، الى ان مليوني وفاه تحدث في العالم سنويا، نتيجه انعدام النشاط البدني، وتشير التقديرات عامه الى ان اكثر من ستين بالمئه من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدني الكافي الذي يعود عليهم بالفوائد الصحيه ، ولا سيما منهم الفتيات والنساء.
لذلك ابدا بالرياضه من اليوم سواء كنت تعاني السمنه او لا تعانيها فالحركه بركه وصحه ونشاط، وتقي من الامراض، كما انها افضل طريقه لاستهلاك الطاقه ، ورفع كفاءه الجهاز الدورى (القلب والاوعيه الدمويه ).
ووان كنت تعاني من التوتر والملل اللذان يصاحبان عاده نظام انقاص الوزن فليس لك الا الرياضه .
وحتى تقي جلدك من الترهلات ولتحصل على جلد مشدود ايضا ليس لك الا الرياضه .
وابسط انواع الرياضه بالتاكيد المشي، وحتى تساعدك نفسك على المشي ابدا بالتدريج لمده خمس ايام اسبوعيا على الاقل، تبدا بنصف ساعه ه حتى تصل الى اقصى قدر تستطيعه.
جدول يبين عدد السعرات الحراريه (الطاقه ) التي يحرقها الجسم اثناء القيام بهذه الانشطه :
سلوكيات لا بد من مراعاتها:
- تناول الماء بكثره (6-8) اكواب فى اليوم، فلا تنسى ان الماء سر الحياه .
- تناول طبق السلطه قبل الاكل.
- ضع الطعام فى اطباق صغيره .
- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
- عدم الاشتغال باي اعمال اخرى اثناء الاكل كالقراءه او مشاهده التليفزيون.
- يفضل عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام فى حاله الجوع.
- تجنب شراء الاطعمه غير الصحيه .
- جدول رجيم
- جدول غذائي للرجيم
- رجيم للاطفال
- نظام غذائي صحي يومي
- جدول اكلات للرجيم
- جدول رجيم صحي
- جدول الرجيم للبنات
- افضل جدول للرجيم
- جدول للبنات كيوت
- جدول نظام غذائي
