مجرب للتخلص من الكرش
الرياضه والتمارين يمكن تحسنلك الشكل بس بنسبه قليله جدا , لكن في تقنيه ليزر حديثه ونتايجها تراها روووووعه اسمها الفيزر هاي دف والحين متوفره بالمملكه العربيه السعوديه في الرياض ,اذا بغيتي التفاصيل شوفي المراجع
احسن حل هو الرياضه المستمره التي تمارس كل يوم
– فقط اتبعي التمارين الرياضيه التاليه لشد الكرش و الفخذين والمؤخره :- (حل روووعه ومجرب )
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقه المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح . وكما يسمى وسط كنمجه .
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصوره مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط.
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع . وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش.
يكرر كبدايه 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره .
