الاسباب الرئيسيه في ظهور الكرش هي:
تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالبا مواعيد تناول الطعام فى الليل
طبيعه الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحراريه الداخله للجسم.
قله الحركه مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الاكل مباشره مما يسبب تراكم الدهون فى منطقه الخصر.
بعض الامراض مثل الالتهاب الكبدى و اختلال وظائف الكلى او نفص افراز الغده الدرقيه .
خطوره الكرش :-
زياده القابليه للاصابه بالامراض المختلفه وفى مقدمتها السكرى من النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و السكته الدماغيه .
تشويه المظهر العام الخارجى و انعكاس ذلك على الحاله النفسيه مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيدا و عدم حضور المناسبات .
نقص حاد فى اللياقه البدنيه مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصه اذا كان عمله يعتمد على الحركه
و اليك خمس طرق طبيعيه للتخلص من الكرش فى خلال فتره قصيره للغايه .
اولا :تخلص من الكرش بالمشي:-
اثبتت الدراسات العلميه ان رياضه المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقه البطن وبصوره طبيعيه ، دون الحاجه الي انفاق الاموال الطائله علي حبوب التخسيس .
المشى رياضه بسيطه و سهله و تناسب كافه الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعه في طريق مستقيم، فان الدهون الموجوده في البطن تبدا في الذوبان والتحول لعضلات مشدوده قويه .
لكي تمارس رياضه المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعه الحصول على النتائج المرجوه :
احرص على المشي بصوره دوريه مع تحديد مده زمنيه بعينها للقيام بذلك.
امش بخطى واسعه وبشكل مستقيم افرد ظهرك اثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
يفضل عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره .
ثانيا : الاقلال من تناول السكريات :
تناول السكريات من الامور الهامه جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقه ، ولكن المبالغه في التناول تؤدي لنتيجه عكسيه ، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبه في منطقه البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالاطعمه الجاهزه السريعه تحتوي على نسبه عاليه من السكريات، وايضا المشروبات الغازيه وبعض انواع الفواكه تحتوي على نسبه عاليه من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقه ، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجه ، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكريات زائده عن الحد.
ثالثا : النوم الكافى للتخلص من الكرش :
كثيرا ما نسمع عن اهميه النوم بالنسبه لصحه الفرد، ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت وجود علاقه بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقه البطن.
ربما يرجع ذلك الى ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقه اللازمه لمهام يومهم، وبالتالي عمليه حرق الدهون تتم ببطء، في حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوى حرق الدهون يتم بصوره كبيره بخلاف شعورهم بالراحه والطاقه على مدار اليوم.
رابعا : تجنب الاكلات الدسمه المليئه بالدهون :
من الثابت و المعروف عمليا ان عمليه هضم الدهون لتوليد الطاقه منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبه فى عمليه هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصوره اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عده ابرزها منطقه البطن .
التخلص من الكرش
خامسا: ممارسه التمارين الرياضيه لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .
ممارسه الرياضه جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الالبان قليله الدسم، واللحوم الخاليه من الدهون، من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
