برنامج غذائي سهل لانقاص الوزن

برنامج غذائي سهل لانقاص الوزن

لرغم من ان نظام الحميه الغذائيه القاسي قد يكون خطر علي الجسم ، الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو في اسبوعين من وزنك بطريقه ناجحه و صحيه و ذلك باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصوره صحيه اكثر . لذلك فنحن اليوم سنلقي نظره علي وسيله فعاله و امنه لانقاص 10 كيلو من وزنك في اسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم . هذه الخطه تجمع بين النظام الغذائي و ممارسه التمارين الرياضيه و التفكير العقلاني الذي يساعدك في انقاص وزنك .

نظام غذائي لانقاص الوزننظام غذائي لانقاص الوزن
النظام الغذائي :

يشكل النظام الغذائي اهم مبدا تقوم عليه هذه الخطه بالاضافه الي الايض و زياده معدل الايض. و ذلك لان هذه العمليه تساعد علي حرق الدهون و تساعد الجسم في عمليه التحول . و يفضل ان تغذي جسمك بالاطعمه المغذيه مثل الخضار الورقيه و البروتينات المفيده . و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك .

و بالاضافه الي نظام الريجيم الذي ستقوم بالالتزام به يجب ان تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازيه بالماء و العصائر الطبيعيه لتقليل كميه السعرات الحراريه التي تدخل الجسم و عدم استخدام الزبده للقلي او الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التي تناولها. و يمكنك زياده تناول الفاكهه .

نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك :

وجبه الافطار :

يجب ان تحاول الحصول علي 300 – 350 سعره حراريه في هذه الوجبه . و تحقيق توازن في العناصر الغذائيه التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحيه و الكربوهيدرات الغنيه مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكامله . و هذه الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم اكل صحي .

زبده الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقه صغيره من زبده الفول السوداني ، 1 تفاحه مقطعه الي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقه صغيره من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقه من جوز الطيب .
1 بيضه مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكامله + شرائح صغيره من الديك الرومي +6 اوقيه صغيره من عصائر الخضروات
1 شريحه من الخبز المحمص + 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراوله .
1 من خبز الحبوب الكامله + 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون + 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر ( حوالي 2 شريحه ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .
2 من الفطائر المجمده + 1 معلقه صغيره من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .
1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقه كبيره من زبده اللوز + 2 معلقه صغيره من شراب شجره القبيب .
شرائح خبز التورتيلا + ا معلقه صغيره قشده + 1، 1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن + 1 بصله خضراء مقطعه الي شرائح
1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقه كبيره من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .
8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع الي مكعبات +1 معلقه عسل صغيره + 3 ملاعق كبيره من شرائح اللوز .
وجبه الغذاء :

حاول ان تحافظ علي تناول 400 سعره حراريه من خلال اي من الوجبات التاليه :

2 اوقيه من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الافاكادو + 1 شريحه لحم احمر + 1 معلقه كبيره من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .
1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كوب خس مقطع + 1/4 كوب من شرائح الكرفس + 1/2 كوب من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
1,1/2 كوب من حساء الطماطم + 2 معلقه صغيره من الخل + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء + 1/2 كوب من الذره + 1/2 كوب من الفلفل الاصفر + 1 معلقه طماطم + 2 معلقه كبيره من البصل الاحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
3 اكواب خس + 10 قطع من الجمبري المشوي + 1 معلقه كبيره من جبن الباراميزان المبشوره + 12 من شرائح القمح .
2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه + 5 طماطم + 1 اوقيه من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر + 2 معلقه من صوص الخل الايطالي + 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .
3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوي + 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقه كبيره من المايونيز + شطيره من القمح + 3/4 كوب من العنب .
1 شريحه من بيتزا الجبن + 2 كوب من السلطه + 1 معلقه كبيره من الخل .
3 اوقيه من التونه + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقه صغيره من نبات الكبر + 2 معلقه كبيره من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحه .
3 اكواب من السبانخ + 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كوب من الجرز المبشور + 2 معلقه من الصلصه .
وجبه العشاء :

يفضل الحصول علي 400 سعره حراريه في كل وجبه يمكنك تناول اي من الوجبات التاليه :

4 اوقيه من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزه + 2 معلقه كبيره الزبادي الخالي من الدهون + 2 كوب من المشروم المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقه صغيره )
2 اوقيه من السلمون المشوي + 2 اوقيه معكرونه القمح الكامله + 1 معلقه كبيره من زيت الزيتون + 2 معلقه من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهيلون المفروم + 1 معلقه كبيره من الريحان الطازج .
1/3 كوب من الارز البني المطبوخ + 1/2 كوب من الخضار المشويه + 2 معلقه من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقه كبيره من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع الي شرائح + 1 كوب من الهليون المفروم + 1 معلقه كبيره من الريحان الطازج .
4 اوقيه من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كوب البروكلي + 1 بصله خضراء مقطع الي شرائح + 2 معلقه من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب من الارز البني المطبوخ .
التمارين الرياضيه :

هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطه النظام الغذائي الصحي .و ذلك لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد علي زياده معدل حرق السعرات الحراريه . و هذا يعني انه خلال الاسبوعين ، يجب عليك الاستمرار في ممارسه التمارين الرياضيه مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحه او غيرها من التمارين الرياضيه لمده 30 دقيقه علي الاقل ست مرات كل اسبوع . فهذا ايضا يساعد علي زياده نمو العضلات والقدره حرق الدهون بمعدل اعلي. و كلما فقد جسمك كميه العرق ، كلما فقد جسمك كميه من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا الي محاوله ترطيب الجسم باستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائده .

الالتزام بخطه النظام الغذائي :

يعتمد نجاح خطه النظام الغذائي علي مدي التزامك بها . و اتخاذ القرارات الصحيحه ، سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائيه ،و تناول وجبات صغيره علي فترات اكتر ، و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياه الصحيه و ذلك لكي يشعر الجسم بالتغير علي النحو الافضل بعد مرور الاسبوعين.