من الجميل ان نهتم بلياقه اجسامنا ورشاقتها، ولكي تتمتع اجسامنا بالحيويه والرشاقه يجب ان نحرص على الا يزيد وزن الجسم عن حد معين، بحيث يتناسب الوزن مع الطول.
وهناك دراسه اعدها خبراء في مجال الصحه والتجميل، فاعتبروا ان الوزن المناسب للجسم ينقص عن الطول بمقدار مئه ، مثلا :
لو افترضنا ان شخص ما طوله 170 سم، حتى يكون الشخص وزنه طبيعيا يجب ان يكون وزنه 70 كيلو جرام، (بزياده من 1 الى 5 كيلو جرام فذلك لا يؤثر على رشاقه الجسم ).
نتميز نحن العرب بالاكل الشهي، وهذا يعتبر عائقا امام سعينا العربي لتخفيف الوزن، فعندما يبدا الشخص صاحب الوزن الزائد بنظام لتخفيف الوزن، سرعان ما يخالف هذا النظام لضعفه امام الطعام او الحلويات الشرقيه ، وهنا تكمن المشكله ، لذلك هناك بعض الطرق التي يمكن ان يتبعها الفرد لتخفيف الوزن وبطريقه سهله ، وبنفس الوقت لا يحرم نفسه من الاطعمه الشهيه .
اسهل الطرق لتخفيف الوزن والتي تعتبر اكثر صحه ، هي ممارسه الرياضه وخاصه رياضه المشي، لكن متى وكيف ؟؟
سنتناول الطرق التي ينبغي فعلها لتخفيف الوزن وخاصه لو كان التركيز في الوزن في مناطق الحوض والبطن.
ممارسه التمارين الرياضيه عند الاستيقاظ من النوم، والتي تعمل على تنشيط الدوره الدمويه ، ومن ضمن هذه التمارين ( نط الحبل، والانحناء للامام دون ثني الركبتين لمده لا تقل عن عشره دقائق )، يستحب بعد ذلك اخذ حمام دافئ ثم الاسترخاء لفتره لا تقل عن نصف ساعه ، ثم تناول وجبه الفطور ذات القيمه الغذائيه الكامله .
ويجب مراعاه ان تكون الوجبات اليوميه ذات قيمه عاليه بحيث تحتوي على العناصر الغذائيه كامله ، دون الافراط في ذلك، على سبيل المثال :
وجبه الافطار : تحتوي على بروتين ( بيض او فول )، جبنه، خضار ( طماطم وخيار )، قطعه من الخبز ويفضل خبز الشوفان.
وجبه الغذاء : وهي من الوجبات المسببه لزياده الوزن، بسبب الطعام الشهي الشرقي، يفضل تناول صحن متوسط الحجم من سلطه الخضار يتكون من الخيار والبقدونس والملفوف الاحمر، مع تناول مشروب من عصير الليمون، بالاضافه لوجبه الغذاء المتوفره ، يستحب بعد تناول وجبه الغذاء شرب كاس من الشاي الاخضر مع النعناع.
وجبه العشاء: يفضل في وجبه العشاء ان لا تحتوي على مشروبات غازيه او حلويات، وينصح بتناول الفواكه والخضار ( كالخيار والخس )، يستحب المشي بعد تناول وجبه العشاء ما لا يقل عن 30 دقيق ، ثم اخذ حمام دافئ والاسترخاء.
يجب الاخذ بالحسبان الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والقلق، لان ذلك يؤدي الى زياده الوزن، حيث يقوم الفرد المتوتر بتفريغ توتره وقلقه بالاكل المفرط وبالتالي يؤدي الى زياده الوزن.
