ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

المعادله بسيطه، هل تريد ان تفقد الوزن دون الحاجه الى تقليل كميه من الطعام والشراب.
هل تشعرون غالبا انكم بالكاد تستطيعون الوقوف بعد الغداء؟ ربما حان الوقت لاجراء بعض التغييرات.

هل سالت نفسك اذا كانت عاداتك الغذائيه تمنعك من وجود علاقه صحيه مع الطعام ؟

اليك اهم الاسباب للاكل الكثير :

1- ربما يقول البعض ان عدم تناول وجبه الافطار قد تبدو وكانها وسيله ذكيه لاستيعاب عدد اقل من السعرات الحراريه.

ولكن انها ليست الطريقه المناسبه لانك عندما تهمل وجبه الفطور … في الوجبه التي

بعدها ستكون انت جائع جدا .. بالطبع ستاكل اكثر بكثير من لو كنت قد تناولت وجبه الافطار.

2- هل تتناول الطعام اثناء مشاهدتك للمسلسل او الفيلم المفضل لديك او على القنوات التلفزيونيه؟

تناول الطعام امام التلفزيون / الكمبيوتر يجعل الناس ياكلون اكثر بدون تخطيط .. هذا يجعلك لا تحس اذا كنت قد شبعت ام لا ،

. لذا عليك تناول الطعام سواء غداء او عشاء دون ان تحدق في الشاشه.

3- يجب عليك ان تكون قادرا على ضبط نفسك في عدم تناول وجباب اضافيه قد تضرك .. عليك الاكتفاء بالاكل عندما تشبع

4- انه من الصعب التفريق بين العطش والجوع .. اذا كنت قد اكملت الاكل حالا ولكن تظن انك جوعان ,,

لذا قم بشرب القليل من الماء وانتظر من 20 الى 30 دقيقه .. ولاحظ اذا مازلت جوعان.

5- اذا كان شريك حياتك ليس قلق بشان الافراط في تناول الطعام او لايقوم بالتفكير في ذلك، فانه

قد يكون من الصعب عليك التمسك باهدافك. قد لا يكون شريكك لديه نفس الاهداف ولكن هذا لا يعني

انه لا يمكنك ان تاكل اكثر او اقل نفس الطعام. لذا انت عليك التحكم بنفسك ولاتجعل

اصدقائك او شركائك الضغط عليك في الاكل الكثير.

6- هل تعلم ان حجم صحن الطعام يمكنه ان يجعلك تاكل اكثر من ما ينبغي. اذا كانت مساحه صحن

الطعام الخاص بك كبير, هذا سيجعلك تاكل كميات كبيره من الطعام ..

بدلا من ذلك قم باستخدام صحن اصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ في البيت ينبغي ان تنتبه ان كميات البروتينات معتدله في طعامك. بهذا الشكل سيصبح بامكانك التحكم بما تاكله.

7- اذا كنت تظن انك ستصبح اكثر صحه عندما تاكل وانت تشعر بالسوء…

فالعكس تماما هو الصحيح عليك القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

8- كل الوجبات الخفيفه ليست سيئه يمكنك اخذ وجبه خفيفه ستساعدك فعلا على تحقيق اهدافك طالما انك

مع منظور الصحه. ان تناول الوجبات الخفيفه قبل وبعد التمرين يعطي جسمك ما يحتاجه لبناء العضلات وتعطيك الانتعاش.

ان التمتع بوجبات خفيفه صحيه يمكنها ان تساعدك على التقليل من خطر الافراط في تناول الطعام.

9- عند الانتهاء من تمرين قاس .. لاتستعمل ذلك ذريعه لكي تاكل اكثر اذا لم تكن وجبه اساسيه فطور, غداء ,

او عشاء. ينبغي ان تاكل وجبه خفيفه بعد ممارسه الرياضه تتراوح في حوالي 150 سعره حراريه.

10- اذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تكون خزين, سعيد , او عصبي .. انت لست الوحيد .. ولكن هذا غير جيد لجسمك
في المره القادمه اذا كنت على وشك ان تاكل شيئا غير صحي او اي شيء على الاطلاق، اسال نفسك –

هل انا جائع؟ هذه الكلمات الثلاثه قليلا يمكن ان تحدث فرقا كبيرا في عاداتك.