بما انك تتهئين لمرحله الامومه ، من الهام تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائيه التي تحتاجينها انت وطفلك الذي ينمو.
اذا كان نظامك الغذائي ضعيفا، فستزداد اهميه التحول نحو الوجبات المغذيه والمتوازنه . يجب ان تشمل وجباتك اليوميه مجموعه متنوعه من الاطعمه من مجموعات الغذاء الرئيسيه الاربع التاليه :
- الفواكه والخضروات. يمكنك شراء الانواع الطازجه او المجمده او المعلبه او المجففه او العصائر. تناولي ما لا يقل عن خمس حصص يوميا.
- الاطعمه النشويه . وهي الخبز والمعكرونه والارز والبطاطا. اختاري الانواع المصنوعه من الحبوب الكامله .
- الاطعمه الغنيه بالبروتين. وهي اللحوم الخاليه من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). حاولي تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك اسبوعيا، بما فيها الاسماك الزيتيه .
- منتجات الالبان. وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي او اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.
تعتبر منتجات الالبان، بالاضافه الى اسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيده لليود. تحتاجين الى الكثير من اليود في نظامك الغذائي لمساعده طفلك على النمو والتطور.
هل احتاج الى كميات اكبر من الطعام لانني حامل؟
يصبح جسمك اكثر فعاليه عندما تكونين حاملا ويستفيد بشكل افضل من الطاقه التي تحصلين عليها عبر الطعام. ما يعني انك لن تحتاجي الى مزيد من السعرات او الوحدات الحراريه خلال السته اشهر الاولى من الحمل. بعدها، ستكتفين فقط بحوالي 200 سعره حراريه اضافيه يوميا خلال الاشهر الثلاثه الاخيره . اليك ما يعادل 200 سعره حراريه :
- شريحه من الخبز الاسمر المحمص مع علبه صغيره من الفول المطهو
- خبز عربي صغير محمص مع ملعقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم
- شريحه من رغيف الشعير او كعكه صغيره بالفاكهه مع الزبده او طعام قابل للدهن
- خبز محمص محشو بشريحه واحده من الجبن
الافضل ان تدعي شهيتك تدلك على كميه الطعام التي تحتاجينها. قد تجدين ان شهيتك غير مستقره وتتذبذب طوال فتره حملك:
- قد تضعف كثيرا شهيتك في الاسابيع القليله الاولى فلا تشعرين برغبه في اكل الوجبات المناسبه ، خاصه لو كنت تعانين من التقزز او الغثيان.
- في منتصف رحله الحمل، ربما تبقى شهيتك كما كانت عليه قبل الحمل او تزداد قليلا.
- بينما تتجهين صوب المرحله الاخيره ، تتضاعف فرص زياده الشهيه . اذا كنت تعانين من حرقه فم المعده او الشعور بالامتلاء بعد الاكل، فعليك تجريب الوجبات الصغيره والمتعدده التي قد تساعدك.
ان افضل قاعده تضعينها في بالك هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع. تناولي غذاء متوازنا كل يوم وستكتسبين وزنا بمعدل معقول بينما ينمو طفلك ويكبر.
