الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى

الشهر الاول | الاسبوع 4: لا تتناولي هذه الاطعمه

(دبي – mbc.net) تبدا السيده مع بدايه الاسبوع الرابع في ملاحظه عدم حدوث الدوره الشهريه بشكل طبيعي في ميعادها. وقد تظهرعند بعض السيدات بعض الافرازات البسيطه (نقاط دم) وقد تعتقد انها الدوره ولكنها تحدث بشكل طبيعي نتيجه التبويض.

يمكن التاكد من حدوث حمل اذا لاحظت السيده تاخر الدوره وذلك عن طريق اختبار الحمل منزليا. اذا كان اختبار الحمل ايجابي، ويتم اللجوء الى الطبيب المتخصص للتاكد من الحمل واستشارته.

تبدا البويضه الملقحه في هذه المرحله في الانقسام بشكل سريع جدا ومتضاعف. وبعد انتهاء انقسامها تبدا البويضه في الوصول الى الرحم، تنقسم البويضه في الرحم الى جزئين، الجزء الاول يلتصق بجدار الرحم وتصبح المشيمه بعد ذلك، وهي الجزء الاساسي الذي يغذي الجنين.

اما الجزء الثاني من البويضه فيبدا في النمو بعد ذلك ويكون الجنين.

تبدا الاعصاب في التكون عندما تبدا شريحه من الخلايا في ظهر الجنين في تكوين قناه صغيره والتي تكون بعد ذلك العمود الفقري للجنين.

يتضخم نهايه طرف من طرفي الانبوب وذلك لتكوين الجزء الاكبر والاساسي من المخ.

يبدا في الاسبوع الرابع ايضا تكوين بدايه السائل الاميني، حيث يكون هذا السائل بمثابه وساده للجنين.

الاسنان:

فتره الحمل من الفترات العصيبه التي تمر على المراه , وذلك بسبب ما تواجهه فيها من متاعب والام ومشاكل نفسيه قد تعكر جو الحامل لفتره طويله وقد تجعلها تفكر كثيرا قبل الشروع في هذه التجربه مره اخر.

ومن الامور التي قد تعكر صفو هذه الفتره الام الاسنان والتهابات اللثه , التي ان لم تتم الوقايه منها ستكون سببا في تعاسه الحوامل. ان تسوسات الاسنان والتهابات اللثه تتطلب استخدام كثير من العلاجات والتي لا يمكن استخدامها في فتره الحمل. ولذلك من المهم جدا ان تعتني المراه الحامل بصحه فمها واسنانها خلال هذه الفتره وان تنخرط في برنامج صحي خاص بصحه الفم والاسنان خلال فتره الحمل.

والامر الذي يزيد الامور تعقيدا ان التغيرات الهرمونيه المصاحبه للحمل تجعل من اللثه والاسنان اكثر حساسيه للبكتيريا وعرضه للالتهابات والتي تؤثر على صحه المراه الحامل وعلى الجنين ايضا.

احذري هذا الطعام:

يعد الطعام مصدرا اساسيا لغذاء المراه الحامل والجنين في ان، فبقدر ما تحافظ الام على غذاء صحي ومتكامل بقدر ما ستمنع عنها وعن الجنين اي خطوره في الحمل، الولاده ، وصحتهما معا.

يفضل ان لا تحرم المراه نفسها في هذه المرحله من اي طعام تشتهيه، ولكت عليها الحذر من بعض الاطعمه والابتعاد عنها كليا. هذه الماكولات يجب ان تضعها في قائمه الممنعات عند علمها بالحمل.

كما يمكن ان تكتب الام قائمه بالطعام الممنوع كليا وتعليقها في مكان قريب يذكرها دوما بالابتعاد عن هذا الخطر.

الاطعمه الغير امنه على صحه الجنين خلال فتره الحمل والتي يجب تركها ونسينها الى حين الانجاب هي:

–          الاطعمه النيئه كاللحوم على انواعها والاسماك، الى جانب البيض. هذه الاطعمه تحتوي على بكتيريا ستؤثر سلبا على الجنين وامكانيه فقدانه لذلك يجب طهوها جيدا والتاكد من نضوجها قبل اكلها.

–          الكبده ومشتقاتها ان كانت مصنوعه من البط، الخروف او الابقار، والدجاج. اضافه الى النقانق والسجن والهمبرغر المعد خارج المنزل كلها تحتوي على كميات كبيره من ريتينول الفيتامين ا الذي يؤثر على نمو الجنين.

–          الابتعاد عن تناول المحار والاسماك النيئه والمعلبه ، اسماك القرش، وابو سيف، والمرلين او الراموح كلها تحتوي على كميات عاليه من الزئبق والاملاح المعدنيه الغير امنه .

–          الاجبان البلديه البيضاء، المتعفنه ، المعتقه ، الزرقاء، والطريه العفنه المائله الى الزرقه . هذه الانواع تحتوي على بكتيريا تسمى الليستيرا وهي نوع قد يؤذي الطفل.

الى جان هذه الانواع من الماكولات يضاف اليها: – عدم تناول ما لا يتجاوز 200 ملغرام من الكافيين يوميا، او ما يعادل كوبان من القهوه السريعه ، اربعه فناجين من الشاي.

–          عدم تناول المشروبات الغازيه وخصوصا الخاليه من السكر.

نصائح وارشادات للمراه الحامل:

1- اذا كنت سيدتي تخططين للانجاب فيجب عليك قبل البدء في هذا المشروع الجبار زياره طبيب الاسنان وذلك للكشف علي الاسنان وتنظيفها وعلاج اي التهاب لثوي او تسوس واخذ الارشادات الهامه لفتره الحمل ولاجابه اي استفسار لديك. كما ان الانخراط في برنامج صحي متكامل لصحه الفم والاسنان خلال هذه الفتره يضمن لك التقليل من متاعب الحمل.

2- الافضل ان يتم عمل اي علاج غير طارئ للاسنان واللثه اما قبل او بعد فتره الحمل. اما العلاجات الروتينيه والمهمه فيستحسن ان يتم عملها في الثلث الثاني من الحمل والابتعاد عن الثلث الاول والنصف الاخير من الثلث الثالث وذلك لان هذه المراحل حرجه لصحه الطفل ونموه .

3- لا تتهاوني في زياره طبيب الاسنان بانتظام حتى لو لم تشعرين باي الام. وتنظيف الاسنان من اي جير او كلس قد يحميك من التهابات اللثه وتسوسات انت في غنى عنها. وطبعا يتم تحديد المواعيد حسب ارشادات الطبيب.

4- حافظي على نظافه اسنانك باستمرار وباهتمام اكثر من المعهود ويمكن ذلك عن طريق تفريش الاسنان مرتين الى ثلاث مرات يوميا واستخدام فرشاه ناعمه الشعيرات. وعند التفريش يجب عليك سيدتي النظر الى المراه والتاكد من تفريش جميع اجزاء الاسنان وخاصه منطقه التقاء اللثه باسطح الاسنان. كما ان استخدام الخيط السني مهم جدا وذلك لتنظيف الاسطح الجانبيه للاسنان. كما ان استخدام معجون اسنان مناسب يحتوي على الفلورايد مهم جدا.

5- اذا شعرت بالقيء او الغثيان من معجون الاسنان فيمكنك تغييره واستخدام معجون بنكهه مختلفه ورغوه اقل. اسالي الطبيب المختص عن المعجون المناسب, وفي بعض الاحيان ينصح بعدم استخدام معجون الاسنان والاعتماد على بعض انواع غسول الفم والتفريش من دون معجون.

6- اذا شعرت باي اعراض لالتهابات اللثه او تسوسات الاسنان فيجب عليك عند زياره طبيب الاسنان اخباره بانك حامل وعدم التعرض للاشعه التشخيصيه وذلك لما لها من اضرار على نمو الجنين, واحيانا وللضروره القصوى وفي الوقت المناسب خلال فتره الحمل يمكن اخذ انواع من الاشعه الخاصه بالاسنان وذلك بعد اخذ الاحتياطات اللازمه من قبل طبيب الاسنان. وكذلك فان استخدام الادويه من مسكنات ومضادات حيويه يجب ان يتم تحت اشراف طبيب الاسنان وبالتنسيق مع طبيب النساء والولاده . وخير دليل على ذلك المضاد الحيوي المعروف بالتيتراسايكلين والذي يؤدي استخدامه الى التاثير على تكوين عظام واسنان الجنين.

7- اذا كنت سيدتي تعانين من الغثيان المستمر فيجب عليك معرفه ان تعريض الفم للاحماض الناتجه عن القيء باستمرار يؤدي الى تاكل طبقه المينا الصلبه وجعلها هشه بسبب خروج الكالسيوم منها مما يؤدي الى زياده حساسيه وتسوسات الاسنان. فلذلك يجب عليك ان تعادلي الوسط الحامضي المتكون بعد القيء وذلك باستخدام محاليل الفلوريد او المضمضه المستمره بالماء الدافئ وعدم تفريش الاسنان بعد القيء مباشره والانتظار حتى تتم معادله الوسط الحامضي ومن ثم الشروع في تفريش الاسنان بفرشه ناعمه الشعيرات.

8- يجب عليك التقليل من الاغذيه المليئه بالسكريات وذلك للتقليل من نسبه حدوث تسوسات الاسنان خلال هذه الفتره الحرجه .

9- يجب الاهتمام بتناول غذاء صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات المهمه لصحه الفم والاسنان.

نظفي اسنانك مرتين يوميا في الصباح والمساء.

تجنبي التدخين والتدخين السلبي.

تجنبي الانفعال والضغط النفسي.

تجنبي لتعامل مع مريض مصاب بالحصبه اثناء الحمل (خاصه في الثلاث الشهور الاولى لتفادي الاعاقه الخلقيه اللتي قد تحدث للجنين.

في حال حدوث ذلك عليك ابلاغ طبيبك فورا.

بلغي طبيبط بالتطعيمات “التلقيح” التي حصلك عليه واستوضحي من طبيبك اذا كان هناك حاجه لاخذ اي تلقيح اخر والوقت المناسب لذلك.

اخبري طبيبك عن الامراض الوراثيه في العائله ان وجدت لعمل الفحوصات اللازمه .

جهزي حقيبه تحتوي على وازمك ولوازم طفلك الضروريه لاخذها معك عند الولاده (عاده تجهز مع بدايه الشهر السابع).

حافظي على مواعيد المراجعه وعمل الفحوصات اللازمه والمحدده لك من قبل طبيبك.

مع انتهاء الشهر الاول من الحمل تبدا المراه بالتفكير جديا ماذا سيحصل لستايلها وشكلها في المراحل القادمه من الحمل، لكن ما لا تعرفه المراه هو انها ستبقى شخصيتها هي نفسها ،فلا يجب عليها ان تنجرف نحو شعور الامومه وتهمل انوثتها او تنسى انها امراه وزوجه ثم ام لذلك سنقدم لك 5 اخطاء شائعه ترتكبها النساء خلال تحضير ازياء الحمل.

5 اخطاء تجنبيها في ازيائك :

لتكوني حامل انيقه ليس بالامر الصعب، كل ما هو عليك ان تستمعي الى المراه العصريه في داخلك وان تتجنبي هذه الاخطاء الخمسه .

1-      لا تفقدي هويتك ما قبل الحمل، فاذا اصبحت حامل هذا لا يعني انك اصبحت امراه اخرى، لذلك عليك ان تجدي الملابس التي تليق بشخصيتك .

2-      لا تشتري كل ملابس الحمل مره واحده ، فمن المستحيل توقع تغيرات جسمك خلال الشهور التسعه .

3-       لا تشتري الملابس الضيقه من الاعلى ثم الفضافضه   بشكل مبالغ ،حتى لا تظهري وكانك خيمه متنقله خلال الحمل.

4-      لا تهملي شكلك الخارجي، ودللي نفسك بقصه شعر جديده ولوك جديد لهذه المرحله الفرحه في حياتك.

5-      لا تشتري الملابس الفاضحه ، فالملابس المثيره لن تجعلك ملفته في اعين من حولك بل ثقتك بنفسك واناقتك كحامل ستجعلك محطا لانظار الجميع.

القطع التي لا يجب ان تقتنيها المراه الحامل:

1-      الكعب العالي جدا.

2-      قمصان قصيره تظهر البطن.

3-      الملابس الشفافه جدا.

4-      يجب ان تضعي في راسك ان الملابس الرياضيه للرياضه فقط .

5-      لا تختاري الملابس التي تزيد من عمرك.

6-      القمصان التي تشبه المايو قطعه واحده .