عانى الكثير منا في الاونه الاخيره مع انتشار ظاهره الاطعمه الجاهزه التي ادت لزياده الوزن ، وهذا امر غير مقبول اطلاقا ، خاصه انها اثرت على الصحه العامه للجسم ، وجعلت الجسم يعيش حاله من التعب والارهاق ، ولان هذه الاطعمه ممتلئه بالزيوت والدهون ، فقد حذرت منها منظمات الصحه العالميه ، نظرا لانها تؤثر في الجسم ، وتؤثر في الوزن بشكل او باخر .
ريجيم سريع في رمضان :
لان رمضان شهر الخيرات ، وشهر اللمه ، فاننا نجد انفسنا ناكل بلا وعي ، ولا يوجد اي سبب يجعلنا نقوم بذلك ، ولكن الجلوس بقرب من نحب اثر فينا بشكل كبير ، وجعلنا ناكل بشراهه ، رغم ان شهر رمضان هو شهر الامتناع عن تناول الاطعمه بشكل مستمر الا ان الوزن يزيد به بشكل كبير ،و يجب ان يتوصل الشخص لحل من اجل استغلال شهر رمضان في خساره الوزن بشكل كبير، خاصه اننا لا نتناول الا وجبه واحده خلال اليوم ، ووجبه ليليه .
ولكي نخسر الوزن الزائد في رمضان علينا ان نعرف نوعيه الطعام التي نتناولها ، هل هي من البروتينات او الدهون او الفيتامينات ، لان كل نوع من هذه الانواع يؤثر على الوزن بشكل كبير ، ويجعلك غير قادر على ممارسه مهامك طوال اليوم ، ولكي تقيم برنامج غذائي متكامل ، يجب ان تحسب السعرات الحراريه التي تستهلكها على وجبه الافطار وعلى وجبه السحور ، وتقارنها بالمجهود العضلي المبذول خلال اليوم .
ويمكنك التخلص من الوزن الزائد في رمضان من خلال :
- الامتناع عن تناول السكريات والدهون بكثره ، والاستعانه بالخضروات والفواكه ، فهي تؤثر في الجسم بشكل كبير، وتساعد في بناء الانسجه التالفه ، وتسيطر على الجسم بالطريقه التي تمكنك من اكمال يومك بصوره طبيعيه .
- اعمل على استغلال يومك في نهار رمضان ، بالمشي في ارجاء البيت ، فهذا يساعدك في البقاء متيقظا ، وايضا يخفف من حده الجوع والعطش .
- عند تناول الطعام في وجبه الافطار ، تخلى عن الاطعمه كثيره الدهن ، وكل على مهلك ، وتناول المياه البارده بدلا عن المشروبات السكريه كالعصائر وغيرها ، فهي مشبعه بالسعرات الحراريه ، كما ويمكنك ان تبدا افطارك بتناول كوب صغير من اللبن مع ثلاث تمرات ، ويمكنك ان تعاود الى وجبه طعامك بعد ان تقوم باداء فريضه الصلاه ، فهذا يعود المعده على تناول الطعام بشكل خفيف بعيدا عن النهم .
- اثناء وجبه السحور حاول الا تجهد معدتك بشكل كبير ، واستعمل الاطعمه الخفيفه والفاكهه ، ولا تتناول الشاي او المنبهات ، واستبدلها بكوب دافئ من اللبن المهدئ .
