كيف تتخلص من وزنك الزائد او تحافظ عليه
اولا ضع هدف واقعى:-
تخلص
من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمه اكثر من
حولك رشاقه او يجعلك ترتدى بدله او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون
له تاثير ممتاز على الحالات المرضيه المتعلقه بزياده الوزن- من زياده
الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى اخر 5 الى 10% اخرى
ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
ابتعد
عن الرجيم الصدمه – او الرجيم القاسى اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت
عرضه اكثر لاستعاده هذا الوزن بعد ذلك الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى
نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.
” لو
انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجه مياه غازيه فسوف
ينقص وزنك 3 كيلو بنهايه العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقه مشى نشيط
5 مرات اسبوعيا
ثالثا تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوه بتمرينات التقويه لاصبحت تستهلك طاقه اكثر حتى اثناء الراحه .
لو
كنتى لا تمارسى اى رياضه فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى انزلى من الاتوبيس
محطه قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى اركن السياره فى الركن البعيد من
الشركه او السوق التجارى وامشى
زد المسافه يوميا حتى تصل الى 30 دقيقه ذهبيه يوميا
رابعا سجل ما تاكل
من
السهل ان تاكل اكثر مما خططت ومن الاسهل ان تاكل اكثر مما تحتاج سجل كل شئ
مهما كان صغيرا او تافها بسكوته صغيره او كوب عصير يضيف العديد من السعرات
الى غذاءك
. خامسا تجنب التغيرات الحاده فى السكر
تجنب
الاطعمه التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى
الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع
السريع. اهم هذه الاطعمه هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس
من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات
المختلفه مثل العصائر والشاى والصودا الخ كلها عباره عن ماء + لون + طعم +
الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
اشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجه مياه بدلا من المياه الغازيه
ومن
الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع باكل شئ
ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب
كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
فى المقابل تناول الاطعمه التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب[
سابعا لا تخشى الدهون الصديقه
تناول
الدهون الصديقه كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتيه يعطى
الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعه
والنشويات المطبوخه .
