لماذا ابدو وكانني ما زلت حاملا؟
قد تفاجئين بشكل بطنك بعد الولاده . انجبت طفلك ولكنك تبدين كانك ما زلت حاملا في شهرك السادس مع بطن اكثر ترهلا واستداره مما كنت تتوقعين.
يتطلب الامر بعض الوقت حتى يتعافى جسمك تماما من الحمل، وخاصه بطنك. تخيلي ان بطنك بالون ينتفخ ببطء مع نمو طفلك. لن تفرقع الولاده البالون، ولكنها تبدا فقط بتنفيسه على مهل. قد يكون تقلص حجم بطنك بطيئا، غير انه سيكون ثابتا.
منذ لحظه ولاده طفلك، تخفف التغيرات الهرمونيه حجم بطنك. يستغرق الامر حوالي اربعه اسابيع حتى ينكمش رحمك ليعود الى حجمه ما قبل الحمل.
تبدا جميع خلايا جسمك التي تضخمت في فتره الحمل بافراز السوائل على شكل بول، وافرازات مهبليه ، وعرق. وسيبدا جسمك بحرق الدهون الزائده التي اكتسبتها، خاصه اذا كنت اما مرضعه وتمارسين التمارين الرياضيه . لكن يستغرق الامر بضعه اسابيع على الاقل حتى تظهر نتائج ملحوظه .
بعد الولاده قد يبقى لديك خط داكن يمتد الى اسفل بطنك يسمى الخط اسود، فضلا عن شبكه من علامات التمدد.
يظهر الخط الاسود بسبب حدوث تصبغ في الجلد في الموضع حيث تمددت عضلات بطنك وانفصلت قليلا لتوفر مجالا لطفلك الذي ينمو. يتلاشي هذا الخط عاده في غضون اسابيع قليله من الولاده .
تحدث علامات التمدد او التشققات بسبب تمدد البشره على جسمك الذي ينمو بسرعه اثناء فتره الحمل. قد تظهر على بطنك، وفخذيك، ووركيك، والثديين.
لا يمكنك التخلص من علامات تمدد البشره تماما، غير انها ستتلاشى مع مرور الوقت. في النهايه ، ستبدو كانها خطوط دقيقه على شكل شرائط وهي اقرب الى لون بشرتك. حاولي ان تكوني صبوره . ربما تتضايقين من ظهور علامات التمدد على بشرتك الان، ولكنها ستبدو افضل كثيرا خلال سته اشهر!
كم سيستغرق بطني لينكمش الى وضعه الطبيعي؟
سمعنا جميعا قصص الامهات الجدد اللاتي استعدن شكلهن ما قبل الحمل خلال اسابيع من الولاده . مع ان هذا الامر ممكن، الا انه لا يحدث بهذه الطريقه لمعظم الامهات. ضعي في اعتبارك ان شكل جسمك يتغير بعد الحمل. وقد تجدين صعوبه في العوده الى وزنك وشكلك بالضبط كما كانا قبل الحمل.
الصبر هو الحل. استغرق الامر تسعه اشهر حتى تتمدد عضلات بطنك لتحمل طفلك خلال فتره الحمل بكاملها. لذا، من المنطقي ان يستغرق كل هذا الوقت، او اكثر، ليعود الى ما كان عليه مره اخرى.
تعتمد سرعه ودرجه عوده بطنك الى ما كان على عدد من العوامل:
- الشكل والحجم الذي كنت عليه قبل ان تحملي بطفلك.
- مقدار الوزن الذي اكتسبته اثناء الحمل.
- مدى نشاطك وحركتك.
- هناك امر لا يمكنك ان تفعلي اي شيء حياله: جيناتك!
قد تجدين سهوله اكبر في التخلص من الوزن الزائد اذا:
- كسبت وزنا اقل من 13,6 كلغ وانتظمت في ممارسه التمارين الرياضه اثناء فتره الحمل.
- كنت تقومين بالرضاعه الطبيعيه .
- كان هذا هو طفلك الاول.
كنصيحه ، لا يجب ان تسعي الى استعاده وزنك ما قبل الحمل الى ان تكملي سته اشهر تقريبا بعد ولاده طفلك.
كيف انقص وزني بشكل امن لتحسين شكل بطني؟
قد تساعد الرضاعه الطبيعيه ، خاصه في الاشهر الاولى بعد الولاده . اذا كنت اما مرضعه ، فستحرقين السعرات الحراريه الزائده لانتاج الحليب او اللبن. قد تفقدين وزنك بسرعه اكبر من الامهات اللاتي يرضعن اطفالهن من زجاجه الرضاعه اي الببرونه .
كما تحفز الرضاعه الطبيعيه التقلصات التي تساهم في انكماش رحمك، فتكون بمثابه تمرين لجسمك كله. مع ذلك، اذا كنت تاكلين اكثر مما تحرقين، فستكسبين وزنا زائدا حتى لو كنت ترضعين طفلك.
من الجيد ان تفقدي وزنا اثناء الرضاعه الطبيعيه . ان جسمك فعال جدا في انتاج الحليب، وفقدان ما يصل الى كيلوغرام في الاسبوع لا يؤثر على كميه الحليب التي تنتجينها.
يجب الا يؤثر اتباع حميه غذائيه اي دايت لفتره قصيره من الوقت (اقل من 10 اسابيع) على كميه او نوعيه الحليب الذي تنتجينه. ومن غير المحتمل ان يسبب اي ضرر لطفلك.
لكن عندما تقومين بالرضاعه الطبيعيه لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض جدا في السعرات الحراريه اي اقل من 1,000 سعره في اليوم. قد يؤدي الريجيم او الدايت الصارم جدا الى عدم حصولك على جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك.
سيساعدك تناول الطعام الصحي الى جانب ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه على استعاده شكلك. ستعينك الارشادات العامه التاليه في الوصول الى وزن صحي والمحافظه عليه:
- خصصي وقتا لتناول الافطار.
- كلي ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم.
- ادخلي الكثير من الاطعمه الغنيه بالالياف، مثل الشوفان، والفاصولياء، والعدس، والحبوب والبذور الى نظامك الغذائي.
- ادخلي الاطعمه النشويه مثل الخبز، او الارز، او المعكرونه (يفضل الانواع المصنوعه من الحبوب الكامله للحصول على مزيد من الالياف) او البطاطس اي البطاطا في كل وجبه .
- خففي من الاطعمه التي تحتوي على نسب عاليه من الدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك او الكيك.
- راقبي حصصك في اوقات الوجبات وعدد ونوع الوجبات الخفيفه التي تتناولينها بين وجبات الطعام.
لا توجد اجابه محدده حول عدد السعرات الحراريه التي يجب تناولها في اليوم. تعتمد كميه الطعام على وزنك ومدى نشاطك وحركتك.
ماذا افعل ايضا لاستعاده شكل بطني الذي كان عليه قبل الحمل؟
يمكن ان تساعد التمارين الرياضيه على شد عضلات بطنك وحرق السعرات الحراريه . اذا كنت تتمرنين حتى نهايه حملك، فيمكنك ممارسه بعض التمارين الرياضيه الخفيفه وتمارين التمدد منذ البدايه .
اذا كنت توقفت عن ممارسه التمارين خلال الحمل او كنت جديده على عالم اللياقه البدنيه ، فيستحسن البدء بممارسه التمارين الرياضيه بتان اكثر.
بعيدا عن اللياقه البدنيه ، تستطيع جميع الامهات الجدد البدء بتمارين قاع الحوض والعمل على شد عضلات اسفل البطن حالما يشعرن بالاستعداد لذلك. قد تعينك في العوده الى شكلك ما قبل الحمل وتساعد على تسطيح بطنك.
عندما تشعرين برغبه في الخروج، خذي طفلك في عربته وامشي. سيساعد الخروج من المنزل على تحسين مزاجك وتمرين جسمك بلطف.
تبدو عضلات بطني مترهله ، هل هذا طبيعي؟
اذا بدت عضلات بطنك مترهله او مرتخيه جدا فقد يكون السبب تمددا كبيرا في هذه العضلات جراء الحمل. وهذا يسمى ترهل عضله البطن المستقيمه . يرجح ان يحدث اذا انجبت طفلا كبير الحجم او حملت بطفلك “بالكامل من الامام”.
لمعرفه اذا كنت مصابه بترهل عضله البطن المستقيمه وليس التمدد الطبيعي بسبب الحمل، يجب ان تجري لك طبيبتك او ممرضه التوليد فحص ترهل عضله البطن المستقيمه . كما يمكنك اجراء هذا الفحص بنفسك. اذا كنت تعانين من ترهل في عضله البطن المستقيمه ، فيمكن ان تحيلك طبيبتك الى اخصائيه معالجه فيزيائيه تعطيك تمارين خاصه لمعالجه المشكله .
يزيد ترك ترهل عضله البطن المستقيمه بلا علاج احتمالات اصابتك بالام في الظهر، وسيصعب عليك استعاده شكل بطنك المستوي.
