حميات غذائيه لانقاص الوزن خلال شهر
يجب ان تحاول الحصول علي 300 – 350 سعره حراريه في هذه الوجبه . و تحقيق توازن في العناصر الغذائيه التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحيه و الكربوهيدرات الغنيه مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكامله . و هذه الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم اكل صحي . زبده الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقه صغيره من زبده الفول السوداني ، 1 تفاحه مقطعه الي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا . 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقه صغيره من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقه من جوز الطيب . 1 بيضه مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكامله + شرائح صغيره من الديك الرومي +6 اوقيه صغيره من عصائر الخضروات 1 شريحه من الخبز المحمص + 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراوله . 1 من خبز الحبوب الكامله + 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون + 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر ( حوالي 2 شريحه ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم . 2 من الفطائر المجمده + 1 معلقه صغيره من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي . 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقه كبيره من زبده اللوز + 2 معلقه صغيره من شراب شجره القبيب . شرائح خبز التورتيلا + ا معلقه صغيره قشده + 1، 1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن + 1 بصله خضراء مقطعه الي شرائح 1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقه كبيره من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب . 8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع الي مكعبات +1 معلقه عسل صغيره + 3 ملاعق كبيره من شرائح اللوز
- كاس بنات صغار
