اصبح نظام الديتوكس Detox من اشهر طرق الحميه ، وهو الطريقه المثلى لتخلص الجسم من السموم والفضلات وذلك عن طريق مساعده اعضاء الجسم على تحفيز عمليه التخلص من السموم باتباع نظام غذائي صحي خالي تماما من الماكولات المصنعه والاضافات الكيميائيه الموجوده في بعض الاطعمه التي تؤدي الى الشعور بالكسل وكثره النوم والصداع والامساك بسبب هذه الماكولات التي تسبب تراكم السموم وبالتالي تقل قدره الكلى والكبد على الاداء الوظيفي الطبيعي لهم ، ولهذا السبب فقد تم ابتكار هذه الحميه او بالاحرى هذا النظام الغذائي المفيد لكل فرد ليس فقط لمن يبحث عن الرشاقه بل لكل شخص يريد لنفسه حياه صحيه جيده .

فوائد نظام الديتوكس
يعمل النظام كما ذكرنا على تخلص الجسم من السموم وهذا ينتج عنه ازاله اعراض التعب والارهاق والشعور بالكسل والخمول ، ويقلل من الانتفاخات والغازات في الجسم وبالتالي يطهر القولون ، ويعمل على نضاره البشره لانه يخلصها من الشوائب المسببه لاجهادها ، ويعمل على تحسين المزاج ويزيد من قدره الفرد على التركيز ، ويعمل على تقليل فرصه الاصابه بامراض القلب وزياده الكولسترول ، بالاضافه الى انه نظام صحي للريجيم يساعد على انقاص الوزن بطريقه صحيه وسليمه ، ويعمل الديتوكس على تهيئه الجسم لامتصاص الفيتامينات اللازمه بسهوله ، وحمايه الجسم من الامراض التي تسببها العادات الغذائيه الضاره ، ويعتبر نظام الديتوكس من الانظمه المهمه قبل اتباع اي حميه او ريجيم لانه يساعد على التخلص من العادات الغذائيه السيئه فبالتالي يهيئ الجسم للاستفاده من اي نظام ريجيم يتم البدء فيه .

اطعمه يجب الابتعاد عنها اثناء اتباع الديتوكس
هناك بعض الاطعمه التي يجب على كل شخص يتبع هذه الحميه ان يبتعد عنها تماما لنجاح النظام والوصول الى النتائج المرجوه من تنظيف الجسم ، مثل تناول السكر ، والنشويات والمنبهات بما فيها النسكافيه والمشروبات الغازيه ، والحلويات والامتناع عن التدخين ، والابتعاد عن تناول المشروبات المعلبه والوجبات السريعه ، والابتعاد عن جميع انواع المقليات ، بالاضافه الى الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الرز والخبز.

بعض النصائج لنجاح اتباع النظام
– شرب كميه كبيره من المياه لا تقل عن لترين .
– يجب توزيع الوجبات بانتظام كل ساعتين .
– ينصح بالبدء لاول مره يومان او ثلاثه ايام متتاليه في الاسبوع ومن ثم يستمر على اتباع النظام كنمط حياه مره واحد شهريا .
– ينصح بممارسه رياضه بسيطه على الاقل عشرين دقيقه يوميا لحرق المزيد من السعرات الحراريه ولاستعاده النشاط .
– تناول الكثير من الالياف الطبيعيه مثل الخرشوف واللفت والبروكلي والاعشاب البحريه والملفوف وهي اغذيه تساعد على التخلص من السموم في الجسم .
– ينصح بتناول المشروبات العشبيه الطبيعيه الساخنه دون اضافه السكر ، مثل الشاي الاخضر والبردقوش واليانسون .
– التركيز على تناول الخضار والفواكه التي تساعد على التخلص من السموم .

موانع اتباع نظام الديتوكس
1. يجب الامتناع عن اتباع هذا النظام للمرضى المصابين بالامراض المزمنه مثل فقر الدم (الانيميا) او مرضى السكري والضغط ومرضى الكلى ومرضى القلب والسرطان وغيرها من الامراض المزمنه .
2. لا ينصح للاطفال والمراهقين باتباع هذه الحميه لحاجتهم الى تناول كميات كافيه وشامله من العناصر الغذائيه وكسب السعرات الحراريه والبروتينات لان هذه المرحله من العمر من اهم المراحل في بناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عن اي عنصر من العناصر الغذائيه .
3. يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل والمرضعات رضاعه طبيعيه لحاجه الام والجنين على نظام غذائي متكامل وخاصه البروتينات .
4. يجب التوقف عن اتباع نظام الديتوكس عند الاصابه باي اضطرابات وخاصه المعويه منها .

اضرار قد تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام بالطريقه الصحيحه
– عند عدم تناول عناصر غذائيه لتعويض الطاقه المفقوده بعض الاطعمه الممنوعه في هذا النظام يؤدي الى نقص بعض الفيتامينات وهذا يعكس سلبا على صحه الجسم وبالتالي يؤدي الى ضعف عام وصداع وخفقان في القلب وضعف في البصر .
– يعتبر نظام الديتوكس من الانظمه القاسيه ولذلك من الممكن ان تسبب عدم انتظام في ضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئوله عن توفير الطاقه للاعصاب والعضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر على ضربات القلب .
– من الممكن ان يسبب هذا النظام نقص في بعض الفيتامينات كما ذكرنا مثل البروتين والزنك وفتيامين ب وا مما يؤدي الى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصه في الايام الاولى من اتباع النظام .
– من الممكن ان تتشكل حصى في المراره بسبب افراز الكولسترول الزائد والعصاره الصفراء خلال فتره نقاص الوزن وهذا ينتج عن التغير المفاجئ والحاد في النظام الغذائي .
– قله تناول منتجات الالبان والبقوليات واللحوم الحمراء وهي اطعمه غنيه بالحديد يؤدي الى حدوث انيميا .
– قد يؤدي اتباع نظام الديتوكس الى ظهور حب الشباب وجفاف في الجلد ولاسيما في المرحله الاولى من اتباع هذا النظام بسبب تخلصه من السموم المتراكمه في الجلد والتي تخرج من البشره على شكل بثور وحبوب .
– طبعا مثله مثل اي نظام غذائي متبع بهدف انقاص الوزن يؤدي الى الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الاطعمه والمشروبات المفضله لدى متبع النظام مثل الشوكولاته والقهوه والشاي وغيرها من المنبهات التي تعتبر اساسيه وروتين يومي يتناوله بعض الافراد والامتناع عنه يسبب الاكتئاب والتقلب بالمزاج ، بالاضافه غلى نقص نسبه السكر في الدم قد تؤدي ايضا الى الشعور بالاكتئاب ، وينصح باشغال الوقت بالقراءه او الخروج للتنزه او مقابله الاصدقاء

الاخطاء الشائعه عند اتباع الديتوكس
– التوقف فجاه عن العادات قد يكون خطرا في برنامج الديتوكس مثل احتواء الجسم على نسبه عاليه من السكر والكافيين او التدخين وعندما يتم التوقف عن هذه العادات فجاه يحدث تحولا جذريا في خطه الديتكونس وقد يعاني متبع الحمنيه اعراضا جانبيه يمكن ان تؤثر على صحته ، لذا يجب التوقف عن هذه العادات تدريجيا بطريقه سهله قبل البدء باتباع نظام الديتوكس .
يعتقد الكثير بان الديتكوس هو تجويع النفس وهذا خطا ، ليس عليك ان تحرم نفسك من السعرات الحراريه وانما يمكنك ان تاكل الاطعمه الطبيعيه وتتجنب الممصنعه منها ، ويمكن انشاء خطه جيده للديتكوس باضافه اطعمه صحيه مثل التي تم ذكرها في المقاله اعلاه .
– عدم شرب كميه كافيه من الماء ، فبعض الناس لا يعرف اهميه الماء للتخلص من السموم ، فكثره شرب المياه يجنب العديد من الاعراض الاكثر شيوعا عند بدايه اتباع نظام ديتوكس مثل الغثيان والاسهال والاجهاد والتهاب العضلات والصداع ، بالاضافه الى ان الماء من العوامل المساعده والمهم في ازاله السموم من الجسم .
– ابحث جيدا عن خطه ديتوكس قبل ان تبدا باتباع الحميه واختر افضل خطه تناسبك ، ان بعض الخطط صممت للتخلص من السموم والبعض لانقاص الوزن ، لذا يجب عليك ان تبحث عن الافضال وتختار بحكمه ما يناسبك بعد قيامك بالبحث ولا تنسى ان تستشير طبيبك قبل البدء في الحميه .
– يقع الكثير من الاشخاص بخطا كبير بعد الانتهاء من برنامج الديتوكس وهو الرجوع للعادات الخاطئه التي كان يتبعها قبل اتباع البرنامج مثل شرب الكثير من الكافيين والسكر والتدخين وتناول كمبيه كبيره من الطعام المليئه بالسعرات الحراريه والدهون بالاضافه غلى العوده للماكولات المصنعه ، وهذا خطا كبير ، لانه نظام الديتوكس لا يعمل على التخلص من الدهون وذلك من الممكن ان تسترجع ما تم انقاصه خلال اتباع النظام ، لذلك يجب اتباع نظام صحي بعيدا عن العادات الخاطئه وجعله نظاما مستمرا في حياتك .

واخيرا عزيز القارئ نضع لك بعضا من انظمه الديتوكس لتختار ما يناسبك منها وتذكر دائما ان تستشير طبيبك قبل البدء باي نظام غذائي جديد لتجنب حدوث ايا من المضاعفات التي ذكرناها في المقال .

النظام الاول :
– تناول في الصباح كوب من الماء الدافئ مضاف اليه نصف ليمونه بدون سكر ، وبعد ربع ساعه تناول كوب من النعناع المحلى بالعسل مع تفاحه ، او يمكنك تناول بعضا من الفواكه المبشوره مثل العنب والكيوي والخوخ والكمثري والتفاح .
– في الظهيره تناول كميه غير محدده من الخضار المطبوخ على البخار او المسلوق ويفضل ان تكون من مكوناته البروكلي او الملفوف .
– عند العصر تناول كوب من عصير الليمون بالماء المغلي بالاضافه الى ملعقه عسل .
– اما في العشاء فيمكنك تناول بيضتين وطبق من السلطه الخضراء ، ويمكنك تناول تفاحه مع ملعقه قرفه وملعقه عسل واضافه الزبادي وضربها بالخلاط .
– يجب شرب على الاقل لترين من الماء
– ويمكن تناول المكسرات مثل جوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

نظاما اخر من انظمه الديتوكس :
– تناول كوب من الشاي الاخضر مع حبه من التفاح في الصباح
– يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب م الفراوله خاليه من السكر كوجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
– اما في الغذاء يمكنك تناول قطعه من السمك المشوي بحجم كف اليد مع كوب من المعكرونه السمراء مع طبق من السلطه .
– يمكن تناول كوب من عصير الليمون كوجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء
– في العشاء تناول كوب من شوربه الخضار
– يجب تناول كميره وفيره من المياه لا تقل عن لترين من الماء لتحفيز عمليه التخلص من السموم .

نظام لمده ثلاثه ايام :
اليوم الاول :
– في الصباح ، يتم تناول كوب من الشاي الاخضر بدون سكر ، وعند الفطور تناول كوب من اللبن مع حبه من الفاكهه .
– في الغذاء ، يمكنك تناول كميه غير محدوده من نوع واحد من الفواكه
– في العشاء ، تناول كميه غير محدده من سلطه الخضار الخضراء باضافه خل التفاح ، وتناول شوربه عدس ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد الكميه .

اليوم الثاني :
– في الصباح تناول كوب من الماء الدافئ مضاف اليه نصف ليمونه ، وعند الفطور تناول كوب من حليب الصويا وبعضا من الفاكهه العضويه كالموز او التوت كخليط يضرب بالخلاط .
– الغذاء ، تناول شوبه من الخضار وحمص مسلوق بالاضافه الى قطعه من الخبز الاسمر
– العشاء ، تناول طبق من سلطه الخضار مضاف اليه الخل ، وكوب من عصير الجزر .

اليوم الثالث :
– في الصباح اشرب كوب من الشاي الاخضر دون اضافه السكر ، وفي الفطور تناول كميه غير محدده من الشمام
– الغذاء ، طبق من الخضار المسلوق مثل البروكلي وحمص مسلوق مع كراث مع شوربه من الخضار .
– العشاء طبق سلطه خضار مع صلصه الخل ، وشوربه الخضار بالاضافه غلى كميه غير محدده من اللبن .