بدي انحف بسرعة بدون رجيم

16 طريقه لتنحف بدون رجيم :

اذا كنت تسال كيف انحف بدون رجيم فيجب عليك اكتساب عادات بسيطه والاستمرار عليها مدى الحياه وستصبح نحيفا وبصحه جيده بدون رجيم ولا رياضه .

1- اجعل لطعامك وقت محدد :

حدد لنفسك 20 دقيقه تتناول فيها الطعام حتى تعلم نفسك تناول الطعام ببطئ . هذه الطريقه واحده من افضل العادات التي اذا تعلمتها ستنحف بدون رجيم, لانك عندما تاكل بسرعه لايصبح لمعدتك وقت كافي لتخبر عقلك انك شبعت وهذا يؤدي الى الافراط في تناول الطعام.

2- نوم اكثر, وزن اقل :

عندما تنام ساعه اضافيه ليللا سيساعد هذا على اسقاط 8 كيلو بالسنه , وهذا وفقا لدراسه اجرتها جامعه ميشغان, كما ان هناك حقائق اكدت ان النوم اقل من 7 ساعات يمكنه ان يزيد الوزن.

3- تناول المزيد من الخضار :

تناول المزيد من الفاكهه والخضار هو وسيله رائعه لانقاص الوزن. لانها تحتوى على الالياف العاليه والمياه التي تملا المعده فتحصل على سعرات حراريه اقل. وجربو الطبخ بدون دهون مضافه . وتناول عصير الليمون والاعشاب بدلا من تناول الصلصات الغنيه بالدهون.

4- تناول الحساء, تفقد الوزن :

تناول طبق كبير من الحساء ببدايه الوجبه لان هذا سيقلل شهيتك وستتناول باقي الطعام ببطئ , لكن احذر من الحساء الدسم وحاول دائما تناول الحساء مع الخضار والحساء قليل السعرات الحراريه .

5- تناول الحبوب الكامله :

الحبوب الكامله مثل الارز البني والشعير والشوفان والحنطه السوداء، والقمح الكامل,  هذه الماكولات تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حراريه قليله جدا, وتحسن نسبه الكليسترول لديك, الحبوب الكامله هي الان في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا , والكعك الانجليزي، المعكرونه ، خبز القمح الكامل.

6- ضع امام عينيك ملابسك الضيقه :

ضع بغرفتك اي قطعه من ملابسك التي كنت تفضلها ولكن اصبحت لاتستطيع ارتدائها بسبب وزنك , واجعلها هدفك وانك ستفقد وزنك لتستطيع ارتدائها مره اخرى, وهذا سيكون حافز لك وسيمكنك من الاصرار والعزيمه والوصول لهدفك.

7- اختر افضل نوع بيتزا :

اختيارك لبيتزا الخضروات بدل من اللحم يمكنه ان يزيل 100 سعر حراري من وجبتك, واجعل عجينه البيتزا رقيقه والجبنه قليله الدسم, واستخدم زيت الزيتون فهو الافضل.

8- قلل تناول السكر :

استبدل المشروبات السكريه والغازيه بالماء , وبذلك ستتجنب حوالي 10 ملاعق شاي سكر يوميا. وبهذا ستنحف بدون رجيم.

9 – استخدم اكواب زجاجيه طويله ورقيقه :

اشرب العصيرات الطازجه بالاكواب الطويله الضيقه لانها تحمل سوائل اقل من الاكواب القصيره الواسعه, وبذلك ستكسب سعرات حراريه اقل. اذا اردت ان تنحف بدون رجيم يجب تقليل شرب العصيرات والغازيات بنسبه  25%-30%. ولا تستهون بهذه الطريقه فيمكنك ان تخدع عقلك عند استخدام كاسات اصغر بالمقاس وستشعر بالشبع ايضا.

10 – اشرب الشاي الاخضر :

اذا اردت ان تنحف بدون رجيم فيجب شرب الشاي الاخضر لانه استراتيجيه جيده لفقدان الوزن. وتشير بعض الدراسات انه يمكن ان تزيد من سرعه حرق السعرات الحراريه في الجسم. على اقل تقدير، سوف تحصل على شراب منعش دون قطره من السعرات الحراريه .

11 – تناول الطعام في المنزل :

تناول وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الاقل خمسه ايام في الاسبوع. واظهرت الدراسات ان افضل عاده كان يمارسها من فقد وزنه بسرعه هي تناول الطعام بالمنزل, وهناك اطباق سهله التحضير وقليله السعرات الحراريه مثل التونه والفاصوليا المعلبه ، وشرائح الدجاج المطبوخ، او سمك السلمون المشوي.

12 – امضغ علكه قويه النكهه :

امضغ علكه خاليه من السكر مع نكهه قويه عندما تشعر بالجوع وانك ستهجم على وجبه خفيفه . لان الطعم القوي بالعلكه سيجعلك لاتريد تذوق الطعام.

13 – استخدم اطباق صغيره الحجم :

كل دائما باطباق صغيره بدل من الكبيره لانك تلقائيا ستاكل اقل, واظهرت الدراسات انه عند تصغير الصحن المستخدم بالاكل ستقطع مايقارب 100-200 سعر حراري يوميا.

14 – غير طريقه اكلك بالمطعام :

اذا اردت ان تنحف بدون رجيم وكنت من رواد المطاعم فيجب عليك اتباع الارشادات التاليه حتى تنحف.

من المعروف ان اكل المطاعم يزيد الوزن كثيرا ولذلك اذا ذهبت لتتناول الطعام بالمطعم فيجب ان تسيطر على نفسك وتتقاسم الوجبه التي تطلبها مع صديقك او الشخص الذي يرافقك بالمطعم, وان تطلب المقبلات كوجبه رئيسيه , وتختار صحن الاطفال لتتناول طعام اقل , وان تملئ نصف الصحن بالسلطه  وبذلك لن تكسب سعرات حراريه كثيره .

15 – اختار الصلصه الحمراء :

عندما تتناول المكرونه اختر الصلصه الحمراء بدل صلصه الفريدو البيضاء , لان مرق الطماطم يحتوي على سعرات حراريه ودهون اقل بكثير من صلصه الكريمه البيضاء, ولاتنسى ان المقدار المناسب من المكرونه يقدر بكوب اي مايقارب حجم كره التنس.

16 – احرق 100 سعر حراري :

اخسر 5 كيلو من جسمك سنويا بدون رجيم وذلك عن طريق حرق 100 سعر حراري يوميا وذلك عبر عمل احد هذه النشاطات:
المشي 1 كيلومتر، حوالي 20 دقيقه .
تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه .
هروله لمده 10 دقائق.

كانت هذه  بعض العادات السهله البسيطه التي تجيبك على سؤالك: كيف انحف بدون رجيم.

• بدي انحف
• بدي انحف بسرعه 1XmFE1O