برنامج رجيم في اسبوع
اولا: وجبه الافطار.
في هذا الرجيم وجبه الافطار ثابته طوال فتره الرجيم وهي عباره عن: 2 بيضه مسلوقه + حبه خيار + مرتديلا حسب الرغبه في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
طبق سلطه خضروات (اي بدون طماطم او جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقا وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحراريه التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبه العشاء:
قطعه ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خاليه من الملح + علبه زبادي.
اليوم الثاني
وجبه الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه لكن بدون جلد + علبه زبادي مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
وجبه العشاء:
2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه مكون من الخيار والفلفل الاخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبه الغداء:
قطعه مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبه العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجه بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبه .
اليوم الرابع
وجبه الغداء:
ثمره كيوي او ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.
وجبه العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مغسوله بالماء + علبه زبادي مع ملعقه صغير من مطحون بذره الكتان.
اليوم الخامس
وجبه الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبه العشاء:
تونه بدون زيت او مصفاه او سمك او جمبري + سلطه + كوب لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبه الغداء:
لحم مسلوق + سلطه مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
وجبه العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبه خلال الرجيم مره اخري.
اليوم السابع
وجبه الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطه خضروات + كوب لبن.
وجبه العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي انقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم ومدي ممارسه الرياضه ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع اخر دون اخذ راحه بحذر وباستشاره من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغايه ولا يؤثر علي الصحه العامه للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
