تمارين للتخلص من التوتر والقلق
نصائح القيام بتمارين المساج للتخلص من التوتر : ثم قم بالبدء باخذ نفس عميق للحصول علي الاوكسجين لكي يتدفق الي الجسم عن طريق التنفس بوعي عن طريق الانف و الزفير عن طريق الفم للتاكد من انك قمت بطرد الكثير من الهواء من رئتيك .
علاج العين المجهده : هل تعبت من التحديق في شاشه الحاسوب لفتره طويله ، تنتج عيون متعبه جدا . لتخفيف العين عن العيون المجهده ، قم باغماض عينيك و وضع الابهام تحت حاجبيك عند الزاويه الداخليه للعينين . و الضغط برفق و تحريك اصبعك حول عينيك حتي بدايه الانف . و الان قم بفرك يديك معا لتدفئتهم و تغطيه عينيك و العد من واحد الي خمسه ثم فتح عينيك .
تهدئه الجبهه : بسهوله يمكنك الضغط علي جبهتك و تدليكها . قم بوضع اصبع الابهام تحت عظام الخد بالقرب من اذنيك. و الان قم بتدليك الجبين تدريجيا و تحريك اصابعك علي طول خط الشعر في الجبهه .
القيام بتمارين المساج علي قدميك : بمجرد ان يبدا جمسك في الاسترخاء قم بالتخلص من توتر قدميك . و ذلك بتمدد قدميك و الاسترخاء و الضغط لمده 10 ثواني و تكرار ذلك مع الساق الاخري .
تمارين مساج الرقبه و الكتف : لكي تتخلص من صلابه و توتر الرقبه و الكتفين. قم بالجلوس في وضع مستقيم و اخذ نفس عميق و وضع يديك علي كتفك و ترك راسك الي الخلف ثم اخذ الزفتر ببطئ . و الاان قم بالضغط بيديك علي كتفيك و التحرك ببطئ و تدريجيا نحو العنق . ثم اسقاط راسك الي الامام و تدليك العنق بحركه دائريه عميقه باطراف اصابعك .
التامل : يمكنك عند ممارسه التامل لمده 3 دقائق يوميا في تخفيف التوتر و القلق . و تشير ابحاث دكتور روبي في جامعه شكاغو ، الي ان التامل اليومي قد يغير المسارات العصبيه في الدماغ و يجعلك اكثر قدره علي التكيف مع الاجهاد .و ببساطه جدا يمكنك القيام بهذه الرياضه من خلال الجلوس في وضع مستقيم و فرد القدمين و اغماض عينيك و التركيز انتباهك علي الموسيقي الهادئه و التفكير في الافكار الايجابيه و الشعور بانك في سلام ، و وضع يديك علي بطنك و بذلك لن تشعر بتشتيت افكارك التي تزيد من التوتر .
و اليك طريقه اخري قم باخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم ، و تغميض عينيك و وضع يديك علي بطنك و الاستنشقاء عن طريق الانف .و التنفس ببطء . و عكس العمليه عندما يصبح الزفير عن طريق فمك . و يذكر عالم النفس جوديث توتين ، بان التنفس العميق يقلل من الاجهاد حيث انه يبطئ من معدل ضربات القلب و بذلك خفض ضغط الدم .
