تمارين ايروبكس سهله

تمارين ايروبكس سهله

 

 

مارس تمارين الكارديو (الايروبكس).

بما انه من المستحيل ان تتحكم بالمكان الذي يحرق جسمك منه الدهون، فعليك ان تمارس تمارين لحرق الدهون بشكل عام لجميع جسمك، وذراعيك ستكون احد الاماكن التي ستفقد الدهون.

لهذا عليك ممارسه تمارين الايروبكس (كالسباحه ، والرقص، وتمرين الفخذين والاكتاف بجهاز التزلج، تمرين الفخذين /جهاز المشي، تمرين الفخذين / الدراجه وغيرها) يمكنك اختيار احد الخيارات التاليه او بامكانك التنويع بينها) كبدايه :

– 150 دقيقه من التمارين متوسطه الشده تقسم على ثلاث ايام في الاسبوع.

– او 75 دقيقه من التمارين مرتفعه الشده ، ثلاث ايام في الاسبوع (اي 25 دقيقه في كل مره ).

– او 20 دقيقه من تمارين الشده المرتفعه المتباينه (HIIT) ثلاث ايام في الاسبوع.

من الجدير بالذكر انه عليك ان تتحلى بالصبر، فقد ترى نتائج ملحوظه في منطقه البطن والفخذين اولا قبل الذراعين.

3) مارس تمارين خاصه بالذراعين.

عليك ان تركز على ممارسه تمارين تستهدف عضلات الترايسبس والبايسبس والعضلات العضديه ، بالاضافه الى عضلات اخرى للذراع. تدريب هذه العضلات لا يعني انك ستحرق الدهون في تلك المنطقه ، لكن عندما تدربها، فستكبر العضله وتشد الجلد فوقها مما يمنحك شكل اجمل ومشدود اكثر للذراع